Atzinumi par strečings ļoti atšķiras, taču, ievērojot dažus noteikumus, ar dažiem jūs varat darīt daudz labu savam ķermenim stiepšanās vingrinājumi. Līdz strečings regulāri, jūs varat labot muskuļu nelīdzsvarotība un novērstu nepareizu slodzi. Ja jums jau ir īpašas sūdzības, lūdzu, konsultējieties ar fizioterapeitu, kurš sadarbosies ar jums, lai izveidotu strečings programma, kas ir piemērota un efektīva jums personīgi.
12 vienkārši stiepšanās vingrinājumi, lai atdarinātu
1. izstiept “ceļa locītāju” 2. izstiept “sēžamvietu” 3. izstiept “gūžas locītāju” 4. izstiept “ceļa pagarinātāju” 5. izstiept “vēdera muskuļi”6. izstiept“ muguras pagarinātāju ”7. Izstiept“ Sānu vēdera muskuļi8. stieptKrūtis muskuļi ”9. stiept„Vadītāji10. stieptkakls muskuļi ”11. stiept„Teniss elkonis ”12. izstiept„ Golfa elkonis
Nodoms stiepšanās vingrinājumiem
Ja muskuļi netiek regulāri pagarināti, tas arī nozīmē, ka savienojumi vairs netiek izmantoti pilnā apjomā. Te ir sakāms: "Ja tu atpūties, tu rūsē", jo savienojumi ir atkarīgi arī no pietiekamas kustības viņu funkcijām. Ja viņi saņem pārāk maz no tā, rodas priekšlaicīgas nodiluma pazīmes, piemēram, artroze draudēt.
Ja muskulis ir pagarināts par stiepšanās vingrinājumi, muskulis patiesībā nav jāpagarina ilgāk, bet jāpalielina tā spriedzes tolerance un asinis uzlabojās apgrozība. Muskuļu šķiedras ir inervētas ar nervu šķiedrām un satur mazus “sprieguma mērītājus” - muskuļu vārpstas. Šīs muskuļu vārpstas pastāvīgi sūta signālus smadzenes par katra pašreizējo spriedzi muskuļu šķiedra.
Mūsu ķermenis vienmēr cenšas izmantot tikai tik daudz enerģijas, cik nepieciešams, un tāpēc samazina muskuļu masu, kad tas nav vajadzīgs. Tas pats ir ar muskuļa garuma pielaidi. Ja muskulis netiek regulāri pagarināts ilgākā laika posmā stiepšanās vingrinājumi, tā spriedzes tolerance tiek samazināta līdz spriedzes tolerancei, kas ir pietiekama ikdienas dzīvē.
Īsāk sakot, “saīsinātais” muskulis ir slikti apgādāts asinis, ierobežo kustības diapazonu savienojumi un ir vairāk pakļauta ievainojumiem. Tāpat kā stiepšanās gadījumā ekscentriska apmācība pagarina arī muskuļus un nodrošina locītavu fizioloģisko kustīgumu. Šo darba metodi raksturo palielināta muskuļa spriedze ar vienlaicīgu garuma palielināšanos.
Gan ikdienas dzīvē, gan sportā mums ir vajadzīgs šāds muskuļu darbības veids. Piemēram, kad lēns skrējiens, skvošs utt. Ikreiz, kad mums ir jāpalēnina kustība, četrgalvu muskuļi darbojas ekscentriski un sāk kustību pretēji. Rakstā varat atrast vingrinājumus Ekscentriskā apmācība.
