Stiepšanās vingrinājumi - gūžas
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana adduktori ir atbildīgi par augšstilbs iekš gūžas locītavu uz iekšu uz ķermeņa pusi. Lai izstieptu adduktori, šajā laikā stāviet ievērojami tālāk par gurnu platumu strečings vingrojiet un pārliecinieties, ka nejauši nenoslīdat uz grīdas. Abām kājām jābūt vērstām uz priekšu. Tagad salieciet kreiso ceļgalu un pārvietojiet ķermeņa svaru pa kreisi, lai sasniegtu a strečings sajūta labās puses iekšpusē kāja.
Stiepšanās vingrinājums - kakls
Kurš nezina spriedzi kakls muskuļi (trapeces un levatora lāpstiņas)? Stresa situācijās mēs bieži neapzināti paceļam plecus un tādējādi saspringstam kaklā. Cēlonis var būt arī sēdus stāvoklis automašīnā vai darbā.
Jūs varat izstiept kakls muskuļi sēž vai stāv. Šajā strečings vingrinājums, jūs sēdējat / stāvat taisni un pārvietojat kreiso ausi pret kreiso plecu, lai izstieptu labo kakls. Abi pleci paliek vienā līmenī.
Lai palielinātu stiepšanos, jūs varat satvert labo templi ar kreiso roku un viegli palielināt vilkšanu, vienlaikus aktīvi velkot labo plecu pret grīdu. No šīs pozīcijas jūs varat izmēģināt, vai jūtat spēcīgāku izstiepšanās sajūtu, skatoties uz leju apmēram 45 ° pa kreisi un augšup apmēram 45 ° pa labi. Atkarībā no tā, kuri muskuļi ir saspringtāki, viena pozīcija jums jutīsies intensīvāka. Vēlams, lai jūs izstieptu šo pozīciju. Vairāk stiepšanās vingrinājumu var atrast rakstā: Kāds ir labākais veids, kā izstiept mugurkaula kakla daļu?
Izstiepj vingrojumu tenisa elkoni
Kas cieš no “teniss elkonis ”, ko šodien dēvē arī par“ peles roku ”, ir problēmas ar roku pagarinātājiem uz ārējā elkoņa. Lai tos izstieptu, izstiepiet labo roku plecu līmenī ķermeņa priekšā un turiet labās rokas aizmuguri ar kreiso roku. Tagad uzmanīgi pavelciet plaukstu pie ķermeņa, līdz jūtat stiepšanās sajūtu un pa to laiku turiet elkoņu izstieptu.
Izmēģiniet paši, ja mainās izstiepšanās sajūta vai tās lokalizācija, ja arī mēģināt saspiest pirkstus pie dūres. Tas ļaus jums uzrunāt dažādus grupas muskuļus. Roku var arī izstiept tuvu ķermenim virzienā uz grīdu, nevis uz priekšu plecu augstumā.
