Termins ekscentriskais treniņš attiecas uz noteiktu muskuļu darbības veidu. “Ekscentriskais” nozīmē “no izcelsmes”. Tā ir muskuļu darbība, kas absorbē vai notur svaru vai pretestību un nepiesaista svaru. Muskuļi kļūst garāki, palielinoties spriedzei.
Ja, piemēram, kāds lēni uz grīdas uzliek kastīti ar ūdeni, viņš strādā ekscentriski. Muskuļi nodrošina, ka redeļu kastīte vienkārši nenokrīt uz grīdas ar savu svaru, bet gan palēnina kustību lejup. Ekscentrisks treniņš pārsteidz ar reālistiskām kustību secībām.
Tas atdarina kustības, kas notiek tādos sporta veidos kā lēns skrējiens, skvošs, teniss, badmintonā, futbolā vai pat ikdienas dzīvē. Tas atdarina kustības, kas notiek tādos sporta veidos kā lēns skrējiens, skvošs, teniss, badmintonu, futbolu vai ikdienas dzīvi. Zemes kontakta laiki un lēciena spēks tiek optimāli reklamēti tādā veidā, kā to nevar veikt konkrēta koncentriska apmācības programma.
Daudzi zina terminu “pāreja” no futbola. Šeit spēlētājam pēkšņi jāapstājas no sākotnējās kustības uz priekšu un jāpārslēdzas uz kustību atpakaļ vai otrādi. Pārslēgšanās brīdī ir nepieciešams ekscentrisku muskuļu darbs. Saprātīga ekscentriskā un koncentriskā muskuļu darba kombinācija ir visefektīvākā treniņu programma praksē. Ekscentriskā apmācība ir īpaši noderīga ahilodīnija un patellar tip sindroms.
vingrinājumus stiprināšana
Šis vingrinājums apmāca priekšpusi augšstilbs muskuļi ekscentriskā veidā. Nostājieties vertikāli, pēdas novietotas apmēram plecu platumā. Rokas karājas ķermeņa sānos.
Tagad noliecieties uz priekšu un palēniniet kustību. Nomaini kāja un dari to pašu ar to. Atkarībā no uzbūves, vingrinājumu var veikt dinamiski vai ar starpposmu un pārtraukumu.
2. sēžot vai guļotJūs varat sasniegt zemāku ekscentrisko apmācību vēdera muskuļi ar šo vingrinājumu. Gulēšanas stāvoklī abas kājas ir ieslēgtas. Tagad ar roku palīdzību pavelciet kājas ķermeņa virzienā.
Izstiepiet kājas griestu virzienā. Tagad ļaujiet kājām lēnām nogrimt uz grīdas un bremzējiet kustību ar savu vēdera muskuļi lai jūsu kājas grimst ļoti lēni. Šis treniņš ir maiga klasiskā atspiešanās variācija un trenē plecu muskuļus, lāde muskuļi un tricepss.
Nostājieties sienas priekšā apmēram pusotras pēdas attālumā. Ļaujies noliekties pret sienu un noķer kustību ar rokām. Šī vingrinājuma laikā ķermeņa augšdaļai vienmēr jāpaliek taisnai, it kā viss jūsu ķermenis būtu dēlis, kas noliecas uz priekšu pret sienu.
4. ceļgala saliekums uz sānuPat iespējams adduktora treniņš ekscentriskā veidā. Gulēšanas stāvoklī uzlieciet abas kājas un salieciet ceļus kopā. Tagad ļaujiet kājām lēnām nokrist uz sāniem un bremzējiet kustību.
Atkal velciet ceļus kopā un atkārtojiet vingrinājumu atbilstoši savai uzbūvei. 5. pietupieni vēdera muskuļosIevietojiet sevi uz sporta paklāja vai paklāja spilventiņa un tupiet. Ceļi pieskaras viens otram.
Sēžamvieta ideālā gadījumā atrodas uz papēžiem vai pat starp tām. Ķermeņa augšdaļa ir taisna. Tagad ļaujiet ķermeņa augšdaļai nogrimt atpakaļ un lēnām noķeriet kustību caur savu vēdera muskuļi.
Visi šīs sērijas raksti:
