Pirms vai laikā grūtniecība, katra sieviete sev jautā, kuras aktivitātes un brīvā laika pavadīšanas veidi rada draudus nedzimušajam bērnam (auglis). Bieži vien ir neskaidrība par to, vai ir pieņemami iesaistīties sports grūtniecības laikā. Turklāt daudzām sievietēm nav skaidrs, cik daudz un, galvenokārt, ar kādu sportu grūtniecei vajadzētu nodarboties. Apmācība, kas nav pārāk intensīva vai droša bērnam, ir noderīga veselība grūtniecei, kā arī dzemdību procesam. Pamatojoties uz šo faktu, apmācība vai piemērotība ieteikums jāsniedz ārstējošajam ārstam. Svarīgs arguments par labu viena vai vairāku vingrinājumu veikšanai sports grūtniecības laikā ir tas, ka sievietes, kuras jau ir vingrojušas pirms grūtniecības, parasti mazāk cieš no pavadošajiem grūtniecības raksturīgajiem simptomiem, piemēram, nogurums, atpakaļ sāpes, varikozas vēnas un ūdens aizture (tūska). Turklāt jāpiemin, ka sievietes, kas aktīvi nodarbojas ar sportu, labāk spēj tikt galā ar stresu laikā grūtniecība kā arī dzemdību, īpaši dzemdību laikā. Sporta nodarbošanās grūtniecības laikā pozitīvās sekas ir šādas:
- Regulāri vingrinājumi palielina skābeklis saturs asinis un tādējādi var veicināt asins plūsmas uzlabošanos placenta (placenta), izmantojot uzlabotas skābeklis transports. Tā rezultātā, no vienas puses, tiek uzlabota orgānu attīstība, un, no otras puses, var optimizēt jau pilnībā attīstīto orgānu darbību. Kopumā var noteikt, ka nedzimušais bērns gūst labumu no labāka bērna piegādes skābeklis barības vielas un vitāli svarīgas vielas (makroelementi un mikroelementi).
- Turklāt palielināta laime hormoni (endorphins) tiek atbrīvoti, kas var mazināt sāpes fizioloģiskā veidā un tādējādi mazina sāpes bez orgānu bojāšanas. The koncentrācija no šiem endogēniem opiātiem palielinās gan mātei asinis un nedzimušā bērna asinīs, lai palielināta atbrīvošanās varētu gūt labumu gan topošajai māmiņai, gan nedzimušajam bērnam. Tomēr palielināta endorfīna izdalīšanās ir ne tikai sāpes- var novērot arī nomierinošu iedarbību uz grūtnieci un nedzimušo bērnu. Turklāt paša ķermeņa opiātiem ir trauksmi mazinoša iedarbība un vadīt uz garastāvokļa uzlabošanos. Viņi arī stimulē miegu un palielina izziņu.
Lai neapdraudētu nedzimušo bērnu ar pārāk augstu temperatūru, grūtnieces ķermeņa temperatūra nedrīkst pārsniegt 39.2 ˚C slodzes laikā uz sauszemes un 38 ˚C ūdens. Tomēr, izvēloties vingrinājumu veidu, tas nav tikai auglis tas jāņem vērā; topošā māte arī piedzīvo būtiskas fizioloģiskas izmaiņas asinis plūst un elpošana laikā grūtniecība. Muskuļi un kaulu sistēma arī ir pakļauti izmaiņām. Turklāt papildus cukurs izmantošana, psihi mainās arī tā, ka ne tikai fiziskās izmaiņas ietekmē sporta nodarbības, bet arī tieksmi nodarboties ar sportu var mazināt grūtniecība un ar to saistītās hormonu līmeņa izmaiņas. Neskatoties uz visām šīm fiziskajām izmaiņām, ir skaidri jāuzsver, ka ir ieteicama fiziskā sagatavotība, ņemot vērā dažādus apmācības norādījumus, piesardzības pasākumus un kontrindikācijas fiziskās un garīgās uzturēšanai. piemērotība. Tomēr ne tikai veselība topošās mātes var veicināt ar mērenu fizisko sagatavotību, bet arī attiecībā uz auglis fiziska slodze, piemēram, lēns skrējiens, Nūjošana, peldēšana un riteņbraukšana ir pozitīvs aspekts attīstībā. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka grūtniecēm nevajadzētu pakļaut sevi pārāk lielai fiziskai slodzei, piemēram, tādiem sporta veidiem kā jāšana, slēpošana, lēns skrējiens vai step aerobika var saspiest savienojumi un tādējādi ātri vadīt līdz izsīkuma simptomiem. Jo īpaši kritiena vai spontānas placentas atdalīšanās (pēkšņas atdalīšanās) risks placenta) ir ļoti augsts. Tāpēc, neraugoties uz šiem vingrinājumu ieguvumiem grūtniecei un auglim, cita starpā uzmanība jāpievērš ķermeņa svara pieaugumam un ar to saistītajai ķermeņa smaguma centra maiņai, lai mazinātu risku kritiena piemērs. Turklāt grūtniecības laikā arvien vairāk samazinās saišu aparāta stabilitāte, tāpēc arī šeit ir jāņem vērā turpmāks ievainojumu risks. Sakarā ar paaugstinātu traumu risku vairs nevajadzētu nodarboties ar kontaktsportu un sporta veidiem, kuru traumu risks parasti ir lielāks. Tomēr grūtniecei, kura iepriekš ir nodarbojusies ar sportu ar paaugstinātu traumu risku, bieži vien ir ļoti svarīgi atrast kompensējošu sporta veidu, lai samazinātu grūtniecības risku depresija. Daudzi apstākļi grūtniecības laikā rodas biežāk, jo iestājas grūtniecība uzsvars uz mātes ķermeņa, kas var izraisīt jau esošus apstākļus, kas iepriekš nav izraisījuši simptomus. Piemēri ietver augsts asinsspiediens un diabēts mellitus. Līdz ar to grūtniecības laikā ārstējošajam ārstam grūtniecības laikā būtu prioritāri jāiesaka sporta aktivitātes ar maigām un lēnām kustībām. Sports, kas maigi izturas pret ķermeni un bērnu, piemēram joga, staigāšana, peldēšana un ūdens vingrošana, ir īpaši ieteicami. Šo sporta veidu vidū ir uzlabojumi sporta elastībai un mobilitātei savienojumi. Turklāt var atzīmēt arī spriedzi mazinošu efektu un muskuļu elastības uzlabošanos. Tomēr apmācība ūdens ir īpaši izdevīga, jo palielināts ķermenis masa var kompensēt, trenējoties ūdenī, dodot grūtniecei bezsvara sajūtu. Muguras sāpes tiek neitralizēts, atslābinot un arī nostiprinot visu muguras muskulatūru ūdenī. Joga ir arī diezgan noderīga grūtniecības laikā, kā maiga strečings vingrinājumi tiek apvienoti ar kontrolētiem elpošana. Tas padara autogēna apmācība labi piemērota dzemdību sagatavošanai. Kontrolēts elpošana palīdz mātei atpūsties dzemdību laikā. Šis stāvoklis atpūta ir svarīgs ne tikai subjektīvai labsajūtai, bet arī laikā var pozitīvi ietekmēt anestēzija. Pareiza elpošana var arī būt daudz mazāk sāpīga. Regulāri treniņi ar mērenu intensitāti grūtniecības laikā un īpaši pēc tās var ļoti labvēlīgi ietekmēt grūtniecības gaitu un dzemdības. Pēc grūtniecības sievietēm priekšroka jādod īpaši iegurņa pamatne vingrinājumi, jo tie atbalsta atveseļošanās procesu un stiprina iegurņa pamatni. Veicot vingrinājumus grūtniecības laikā, jo īpaši jāņem vērā šādi punkti:
- Nekādā gadījumā nedrīkst nodarboties ar fizisko sagatavotību līdz spēku izsīkumam. Ķermeņa brīdinājuma signālu uztvere ir izšķiroša, lai uzturētu veselība nedzimušā bērna (augļa).
- Temperatūras svārstības fiziskās slodzes laikā var radīt stresu auglim un grūtniecei, tāpēc nesportojiet pārāk vidējā vidē auksts vai attiecīgi par siltu.
- Treniņš jāpielāgo āra temperatūrai, lai pārkaršana treniņa laikā vai piemērotība vingrinājumi nevar notikt.
- Turklāt jāatzīmē, ka ar sportu jāvada ne ilgāk kā stundu vienā laikā.
- Turklāt pārāk liela intensitāte un svara celšanas vingrinājumi, piemēram, izjādes ar zirgiem, slēpošana, kāpšana kalnos, lēns skrējiens vai step aerobika, ir slodze mātes organismam, no kura būtu jāizvairās par katru cenu.
- Turklāt neceliet smagus priekšmetus vai svarus, jo tas var izraisīt paaugstinātu intraabdominālo spiedienu (spiediena palielināšanās vēderā), kas var kaitēt augļa attīstībai.
- Grūtniecei nevajadzētu veikt peldēšanās, kā arī pārāk karstas dušas, jo arī tas apgrozība un tādējādi pastāv augļa bojājuma risks.
- Sporta laikā un pēc tās grūtniecēm vajadzētu dzert daudz šķidruma, lai novērstu pārkaršanu un ūdens trūkumu.
Vispārīgi ieteikumi par vingrošanu grūtniecības laikā
- Fiziskās aktivitātes, kas tika praktizētas pirms grūtniecības, parasti var uzturēt līdz otrā trimestra beigām (26 grūtniecības nedēļām). Tomēr uz sniegumu vērsta vingrošana nav ieteicama jebkurā grūtniecības laikā.
- Kopumā var teikt, ka kā priekšnoteikumu sporta aktivitātēm jābūt nekomplicētai grūtniecībai. Ja rodas komplikācijas, slodze jāpārtrauc un jākonsultējas ar ārstējošo ginekologu.
- Iepriekš sportā neaktīvām sievietēm treniņš jāveic trīs līdz četras reizes nedēļā, un nedrīkst pārsniegt zemu slodzes intensitāti. Apmācības ilgums šajā gadījumā nedrīkst pārsniegt 30 minūtes vienā treniņa sesijā. No veselības viedokļa ieteicams izmantot vismaz 150 (labāk 210) minūtes nedēļā.
- Sacensību sportistiem, individualizēts izturība treniņu var veikt grūtniecības laikā, lai uzturētu fizisko sniegumu. Tomēr maksimāli stiprums apmācību jāatturas, jo var veicināt masveidīgi palielināts intraabdominālais spiediens aborts or priekšlaicīgas dzemdības.
- Sievietēm, kuras cieš no grūtniecības diabēts, noder ārsta uzraudzīta apmācība.
Vispārējās kontrindikācijas (kontrindikācijas) vingrošanai grūtniecības laikā.
- Īpaši hemodinamiski sirds slimība, piemēram, sirds mazspēja vai bet arī sirds aritmijas, ierobežojoši plaušu slimība ar aizdusu (elpas trūkums) vai sāpes krūtīs (sāpes krūtīs) parasti ir absolūtas kontrindikācijas fiziskai apmācībai grūtniecības laikā.
- Arī nesenās vīrusu vai baktēriju infekcijas būtu jāņem par iemeslu vēlākai apmācības uzsākšanai vai pārtraukšanai. Aborti / spontānie aborti) iepriekšējās smaguma pakāpēs bieži ir relatīva kontrindikācija fiziskām aktivitātēm grūtniecības laikā.
Grūtniecēm, vingrojot, jāņem vērā sekojošais:
- Nesportojiet līdz spēku izsīkumam
- Nelietojiet vingrinājumus attiecīgi pārāk aukstā vai pārāk siltā vidē
- Nelietojiet vingrinājumus līdz pārkaršanai
- Nevingrojiet ilgāk par vienu stundu
- Izvairieties no pārāk lielas intensitātes un svara celšanas vingrinājumiem, piemēram, izjādes ar zirgiem, slēpošana, kāpšana kalnos, skriešana vai stepa aerobika
- Nepaceļiet smagus priekšmetus vai svarus
- Izvairieties no pirts apmeklējumiem, peldēšanās, kā arī no pārāk karstām dušām
- Fiziskās slodzes laikā un pēc tās grūtniecēm vajadzētu dzert daudz šķidruma, lai novērstu pārkaršanu un novērstu ķermeņa izžūšanu
- Strečings vingrinājumi pirms un pēc treniņa.
Ieteicamais sporta veids grūtniecības laikā
Piemērots:
- Ūdens peldēšana
- Krosa treneris
- Ergometra apmācība
- golfs
- vingrošana
- Kanoe
- Nūjošana
- Riteņbraukšana (ceļš, 21 km / h)
- peldēšana
- Slēpošana (distanču slēpošana, 8 km / h)
- Nūjošana - nūjošana (nūjošana)
- Soli aerobika
- Soļošana
- Dejas
- iešana
Nosacīti piemērots:
- Aerobika
- balets
- Slidošana
- Slidotava
- Spēka treniņš
- Skriešana ar skriešanu (distanču slēpošana, 12 km / h)
- Riteņbraukšana (ceļš, 30 km / h)
- Airēšana
- Burāšana
- Spinning
- Galda teniss
- Teniss (dubultspēles un vienspēles)
- Pārgājieni (pārgājieni)
Sports nav ieteicams grūtniecības laikā
- Kalnu slēpošana
- Amerikāņu futbols
- Badmintons
- Beisbols
- basketbols
- pludmales volejbols
- Biatlons
- Ķermeņa uzbūve
- bokss
- Bungee jumping
- Ķeršana (cīņa)
- Diska metiens
- Hokejs
- Daiļslidošana
- Lēkšana ar izpletni
- Fistbols
- Žogs
- Pudeļu niršana
- futbols
- Svarcelšana
- rokasbumba
- Āmura mešana
- Šķēršļu kursi
- Augstais lēciens
- Lauka hokejs
- Barjerskrējiens
- Inline lauka hokejs
- Skriešana no 18 grūtniecības nedēļām
- Džudo
- Karatē
- Kāpšana
- Lodes grūšana
- Mākslinieciskā vingrošana
- Skriešana (100-400 m)
- Skriešana (> 800 m)
- Skriešana (maratons)
- Kalnu riteņbraukšanas
- Prellbols
- cīkstēšanās
- Riteņbraukšana (trase)
- Riteņbraukšana (BMX, izmēģinājums)
- Riteņbraukšana (ceļš, 43 km / h)
- Jāšana ar zirgu
- Rullīšu lauka hokejs
- regbijs
- Septiņcīņa
- Peldēšana (<200 m)
- Slēpošana-Alpins
- Slēpošana (distanču slēpošana, 15 km / h)
- Slēpošana ar slēpēm
- Snovbords
- Softball
- Skrituļdēlis
- Šķēpmešana
- Kārtslēkšana
- skvošs
- Sērfošana
- Sinhronā peldēšana
- Tekvondo
- Daivings
- Teniss (vientuļie) no 18 grūtniecības nedēļām.
- Teniss (dubultā) no 18 grūtniecības nedēļām.
- Batuts
- Triatlons
- Augsta niršana
- Volejbols
- Ūdens polo
- Ūdens slēpošanas
- Tāllēkšana
- Baltā ūdens kanoe
- Decathlon
