Ūdens vingrošana (ūdens fitness) ietver vingrošanas vingrinājumus un tiek praktizēta normālā stāvoklī peldēšana baseinos un arī peldētājos, kas nav peldētāji. Tas ir piemērots bērniem, pieaugušajiem un senioriem. Pat aptaukošanās cilvēki var gūt labumu no ūdens vingrošanas, jo tauku dedzināšana tiek stimulēts.
Ūdens peldspēja ļauj to izdarīt izturība un spēka vingrinājumi ar mazāku stresu, īpaši attiecībā uz savienojumi. Cilvēka ķermeņa svars ūdenī ir tikai aptuveni 20 procenti no tā kopējā svara. Tādējādi kauli, Cīpslas un savienojumi ir ievērojami atviegloti.
Pateicoties lielajai ūdens izturībai, noteiktas kustību secības bieži ir smagākas nekā uz sauszemes un tādējādi palielina muskuļu veidošanas efektu. Ūdens vingrošana tiek izmantota arī saistībā ar rehabilitācijas pasākumiem pēc operācijām vai nelaimes gadījumiem fizioterapijā. Īpaši cilvēki ar mugurkaula kolonnas traumām gūst labumu no ūdens peldspējas, jo tas atvieglo starpskriemeļu diskus un iesaistītās struktūras, tādējādi ļaujot trenēties, neraugoties uz zemāku kravnesību.
1. "lēns skrējiens uz vietas ”Šis vingrinājums apmāca iegurņa pamatne muskuļus un veicina ķermeņa sasprindzinājumu. Vingrošanas vannā jūs skrienat uz vietas.
Jūs varat mainīt vingrinājumu, velkot spēli kāja augstāk. Turklāt jūs varat izmantot “nūdeli”, lai ritmiski kustinātu rokas zem ūdens. Pievērsiet uzmanību šķidrumam elpošana ritmu un saglabāt noteiktu ķermeņa spriedzi.
2. tupēt bez zvēresta Īpaši vēdera muskuļi šī vingrinājuma laikā tiek maigi apmācīti. Jūs stāvat vingrošanas vannā; jūsu kājas ir cieši blakus. Ar abām rokām nūdeli turat šķērsām ķermeņa priekšā uz ūdens virsmas.
Tagad jūs pavelciet abas kājas kopā un īsi sasniedzat stāvokli, kas līdzīgs tupēšanai, tad jūs atkal izstiepat kājas un ar kājām pieskaraties baseina apakšai. 3. “zem ūdens sirtaki” Ļoti labs vingrinājums slīpa trenēšanai vēdera muskuļi. Viņi stāv aplī vingrojumu baseinā un tur viens otru aiz rokām.
Tagad viņi sāk ritmiski dejot “Sirtaki”, pārmaiņus pārvietojoties pa kreisi un pa labi kāja izstiepts pa diagonāli uz augšu. Starp tiem viņi soli pa kreiso pusi. Aplim tagad vajadzētu pagriezties pulksteņrādītāja virzienā.
Tiklīdz esat atgriezies vietā, kur sākāt, veiciet sānu soli pa labi. Tagad aplim vajadzētu pagriezties pa labi. 4. nūdeles stumšana lāde un plecu muskuļus var realizēt ļoti viegli un efektīvi.
Stāvot, zem ūdens paņemat īsu nūdeli ar abām rokām ķermeņa augšdaļas priekšā. Tagad spiediet un velciet nūdeles zem ūdens pārmaiņus ar lāde un prom no lādes. Mainiet vingrinājumu, nūdeles stumjot un velkot paralēli, pārmaiņus un uz sāniem.
Ir svarīgi, lai nūdeles vienmēr tiktu pārvietotas zem ūdens, pretējā gadījumā ir pārāk maz pretestības, lai sasniegtu atbilstošu apmācības efektu. 1. “Pirksti un papēži” Vingrinājums, kas stiprina apakšējo kāja muskuļi ļoti labi ir šādi. Stāvot, salieciet ceļus tā, lai jūsu vadītājs joprojām atrodas virs ūdens.
Tad viņi vienkārši stāv ar papēžiem. Visbeidzot, viņi stāv uz pirkstiem un izstiepj kājas cauri. Šis vingrinājums vislabāk darbojas, ja viņi stāv aplī un tur viens otru aiz rokām.
Ar nūdeli abās rokās tas ir stabilāks. Atkārtojiet vingrinājumu atkarībā no uzbūves, lai pielāgotu apmācību individuālajām vajadzībām. 2. mazi un lieli soļi ”Šī apmācība veicina koordinācija un muskuļi.
Jūs iet apli caur vingrošanas vannu. Sākumā jūs veicat ļoti mazus soļus un pamazām palieliniet tempu. Pēc apmēram 2 minūtēm jūs sperat ļoti lielus soļus, lēnām un koncentrējoties 2 minūtes, tad atkal mazus soļus, ātri un ritmiski.
Pievērsiet uzmanību savām kāju asīm un savai līdzsvarot veicot šīs darbības. Ja neesat līdzsvarots, samaziniet tempu. 3. “balets” Šeit augšstilbs muskuļi tiek trenēti ļoti intensīvi.
Jūs stāvat apli vingrojumu baseinā un turat viens otru aiz rokām. Tagad viņi pārmaiņus pārvietojas pa kreiso un labo kāju, kas 20 sekundes izstiepti ritmā uz priekšu un atpakaļ. Veikt pārtraukumu (10 sekundes).
Tagad ļaujiet labajai kājiņai riņķot 20 sekundes. Veikt pārtraukumu (10 sek.). Ļaujiet kreisajai kājiņai 20 sekundes riņķot izstieptā stāvoklī.
Veikt pārtraukumu (10 sek.). 4. šķēršļu skrējiens Šis vingrošana no ūdens vingrošanas ir ļoti prasīgs, un to vajadzētu veikt tikai tad, ja jūs spējat tikt galā ar slodzi / kustību. Studenti stāv rindā ar muguru pret baseina malu. Katrs ceļgalā tur zem ūdens stabu.
Tagad viens dalībnieks staigā ar stabu virs galvas pa ūdeni un tam kā šķērslis jāpārvar stabi. Kad viņš ir izturējis trasi, viņš stāv rindas galā un savukārt kā stabu tur stabu zem ūdens. Tad nākamais dalībnieks iet pa kursu.
Veiciet šo vingrinājumu tikai tad, ja jums jau ir pietiekami daudz kustību ceļa locītava šķērsot šķēršļus bez sāpes. Tu vari atrast vingrinājumi no fizioterapijas uz zemes uz lapas Fizioterapijas vingrinājumi ceļgals. 1. “slēgtā ķēde” Stāvošā stāvoklī jūs saliekat ceļus līdz vadītājs joprojām atrodas virs ūdens.
Tad lēnām izstiepiet kājas. Visbeidzot viņi stāv uz pirkstgaliem un neilgi tur šo pozīciju. Šis vingrinājums vislabāk darbojas, ja viņi stāv aplī un tur viens otru aiz rokām.
Atkārtojiet vingrinājumu atkarībā no uzbūves, lai individuāli pielāgotu treniņu. 2. “uz sāniem” Šajā vingrinājumā tenzora fasciae latae (sānu augšstilbs) tiek aktivizēta sānu iegurņa stabilitātei. Stāvot, ar abām rokām turiet nūdeli uz ūdens virsmas.
Tagad jūs pārmaiņus pārvietojat labo un kreiso kāju uz sāniem prom no ķermeņa. Kāja ir izstiepta un pārvietota bez rotācijas gūžas locītavu. Palielinājums ir iespējams, ejot uz sāniem caur iegurni.
Lūdzu, veiciet mazus sānu soļus, lai izvairītos no pārāk spēcīgiem pievienošana iekš gūžas locītavu. 3. “pēdu aproces” vēdera muskuļi, augšstilbs un apakšstilbs šīs ūdens vingrošanas laikā tiek nostiprināti muskuļi.
Jūs noliecaties ar muguru pret iegurņa malu, rokas turas pie iegurņa malas. Nav pēdu kontakta ar zemi. Ap kājām viņiem ir peldspējas ķermeņi.
Tagad jūs braucat ar velosipēdu ar kājām ūdenī. Ir svarīgi saglabāt bagāžnieka spriedzi, lai kājas nepieskartos zemei. 4. “Atbalsts ūdenī” Lai uzlabotu atbalsta funkciju, šis vingrinājums ir piemērots.
Stāvot zem ūdens, labajā un kreisajā rokā turat īsu nūdeli. Tagad izstiepiet abas rokas uz priekšu ķermeņa priekšā. Nūdeles pieskaras viena otrai.
Tad pagrieziet rokas uz iekšu un virziet tās uz priekšu un uz leju, it kā jūs gribētu piecelties no krēsla un atbalstīt sevi. Atkārtojiet vingrinājumu atkarībā no uzbūves. Rakstā Hip-TEP vingrinājumi, vingrinājumi pēc mākslīgā gūžas locītavu uz sauszemes.
1) “Tur un mugurā” Šis treniņš galvenokārt stiprina stumbra muskuļus, nenoslogojot mugurkaulu. Jūs saspiežat nūdeli zem padusēm un pārvietojaties guļus stāvoklī. Rokas ir izkliedētas uz ķermeņa sāniem.
Tagad viņi velk abas kājas uz ķermeņa pusi un pēc tam izstiepj kājas prom no ķermeņa. Pēc tam viņi izklāj izstieptās kājas un pēc tam atkal apvieno tās. Visbeidzot viņi velk kājas atpakaļ uz ķermeņa pusi un izstiepj tās prom no ķermeņa.
Ja viņiem nav pietiekami daudz peldspējas, viņi var arī padot divas nūdeles padusēs. 2. vēders un mugura ”Kā norāda nosaukums, tas ir intensīvs vingrinājums vēdera lejasdaļas un muguras muskuļiem. Jūs saspiežat zem padusēm divas nūdeles un stāvat ūdenī.
Rokas ir izkliedētas uz ķermeņa sāniem. Tagad viņi velk abas kājas uz ķermeņa pusi, īsu brīdi guļ uz muguras un pēc tam izstiepj kājas uz priekšu prom no ķermeņa. Otrajā solī viņi velk kājas atpakaļ uz ķermeņa pusi, īsi nonāk pakļautajā stāvoklī un pēc tam izstiepj tās atpakaļ no ķermeņa.
Šī vingrinājuma laikā kājas vienmēr jāpārvieto paralēli un jāaizver. Trešais griezes moments ir vienkāršs vingrinājums, lai stiprinātu lāde, plecu un sānu muguras muskuļi. Veikt a peldēšana dēlis katrā rokā un nostipriniet to starp savējiem apakšdelms un paduse.
Izstiepiet rokas zem sāniem prom no ķermeņa zem ūdens. Tagad pagrieziet ķermeņa augšdaļu pārmaiņus pa labi un pa kreisi, izpletot rokas. Ja vingrinājums jums ir par grūtu, katrā ziņā varat paņemt ūdens hanteli.
4. lecamais džeks, jūs stāvat ūdenī un katrā rokā ir īsa nūdele. Rokas ir izkliedētas uz sāniem, nūdeles atrodas ūdens virsmas līmenī. Tagad viņi vienlaikus izpleš kājas un tajā pašā brīdī velk izstieptās rokas pie ķermeņa.
Pēc tam viņi atkal izpleš rokas uz sāniem un velk kājas kopā. Lai palielinātu vingrinājumu, pirms kāju izplatīšanas vingrinājumā var integrēt arī nelielu lēcienu. Vingrinājumi uz sauszemes pēc hernijas diska, kuru atradīsit lapā Exercises herniated disc.The likums veselība apdrošināšanas sabiedrībām ir jāmaksā ne tikai par kursiem invalīdiem vai hroniski slims cilvēkiem apgūt medicīniski nozīmētu funkcionālo vingrošanu.
Viņiem arī jāsedz vēlākos kvalifikācijas celšanas kursu izdevumi, jo kļūdas var iezagties, pareizi veicot vingrinājumus pašmācības laikā. Jautājiet savam veselība apdrošināšana neatkarīgi no tā, vai jūsu apkārtnē ir Bekhterevu kursi vai grupas, reimatisms, osteoporoze vai līdzīgas slimības, kas atbilst jūsu simptomiem un tiek subsidētas. Izmaksu vienības ir veselība apdrošināšanas sabiedrības, nodarbinātības aģentūras, pensiju apdrošināšana un nelaimes gadījumu apdrošināšana.
Rehab sports ir sports un sporta spēles, bet arī - atkarībā no dalībniekiem - koordinēti kustību terapeitiskie vingrinājumi. Ir iespējami dažādi sporta veidi un vingrinājumi, atkarībā no iepriekšējām kursu dalībnieku saslimšanām, slimībām un invaliditātes. Mērķis ir invalīdus vai cilvēkus, kuriem ir invaliditātes risks, ilgtermiņā integrēt darba dzīvē un dot viņiem iespēju dzīvot sociālajā sabiedrībā.
Rehab sports vienmēr notiek grupās noteiktos datumos, jo tas attiecas arī uz pieredzes apmaiņu starp pacientiem, pozitīvu grupu pieredzi un pašpalīdzību. Kā rehabilitācijas sporta veids ūdens vingrošana tiek klasiski piedāvāta pēc negadījumiem un operācijām, piemēram, gūžas locītavas, ceļa locītavas vai pleca locītavas. Īpaši šī mērķa grupa ir īpaši piemērota ūdens vingrošanai, jo ūdens peldspējas un ūdens izturības muskuļus veidojošais efekts pēc operācijas ir ideāli piemērots rehabilitācijas pasākumu īstenošanai bez ievainojumu riska.
Tikmēr ūdens vingrošanā arvien vairāk tiek izmantoti treniņu līdzekļi. Pie šīm ierīcēm pieder, piemēram, zemūdens batuts, sienas stieņi, skrejceļš, steperis un velotrenažieris. Ar šo ierīču palīdzību ļoti specifisks mācību plāns var tikt ieviests individuāli katram pacientam.
