Ievads
Mūsdienās sievietēm ieteicams regulāri vingrot grūtniecība kamēr tā ir nekomplicēta grūtniecība. Kuri sporta veidi ir atļauti un cik intensīvi var trenēties, katrs cilvēks atšķiras. Tas ir atkarīgs no tā, cik daudz sporta tika veikts pirms grūtniecība, ti, cik piemērots ir katrs indivīds. Ja rodas šaubas, jākonsultējas ar ginekologu vai vecmāti. Tas varētu arī jūs interesēt: Grūtniecības vingrošana
Kas ir atļauts grūtniecības laikā?
Kopumā ir atļauts viss, kas ir jautri un nepārmaksā grūtnieci. Piemēroti sporta veidi ir:
- lēns skrējiens
- iešana
- riteņbraukšana
- Peldēšana - visvairāk ieteicams peldēties, jo tas ir viegli uz locītavām
- Joga grūtniecības laikā
- Pilates vingrojumi
- Spēka treniņš
Sākot ar 20 grūtniecība uz priekšu, taisni vēdera muskuļi vairs nevajadzētu vingrot, bet slīpo un sānu vēdera muskuļus var vēl vairāk nostiprināt. Sievietes, kuras jau aktīvi nodarbojās ar sportu pirms grūtniecības, parasti bez vilcināšanās var nodarboties ar sportu tikpat intensīvi kā līdz šim.
Tomēr ir arī sporta veidi, no kuriem sievietei grūtniecības laikā vajadzētu izvairīties. Tie ietver: Jāizvairās arī no sporta nodarbībām augstā temperatūrā, lielā augstumā vai niršanas, jo tas var kaitēt mazulim. Grūtniecības laikā grūtniecības hormons progestīns to nodrošina savienojumi un saites kļūst elastīgākas un mīkstākas.
Tas var izraisīt ātrāku snapu. Tādēļ, lai izvairītos no traumām un kritieniem, sporta laikā jums vajadzētu pārliecināties, vai apavi ir stabili.
- Cīņas māksla
- Slēpošana
- Riding
- Slidotava
- Ļoti lielas slodzes.
Sporta priekšrocības grūtniecības laikā
Kamēr sievietēm grūtniecības laikā agrāk netika ieteikts sportot, mūsdienās tas ir ieteicams daudzo priekšrocību dēļ. Piemēro sekojošo: Jāveic tikai tie sporta veidi, kas ir jautri un nepārslogo. Jo pārāk intensīvas apmācības un pārmērīgas prasības nav labas un pat var izraisīt priekšlaicīgas kontrakcijas.
Turklāt sievietēm vajadzētu nodarboties ar sportu tikai tad, kad jūtas veselīgas. Ginekologs un vecmāte var konsultēt par šo tēmu, ja jums ir jautājumi vai neesat pārliecināts. Ja sieviete aktīvi nodarbojas ar sportu pirms grūtniecības un grūtniecības laikā, tam ir priekšrocības pirms dzimšanas un tās laikā:
- Derīga grūtniece grūtniecības laikā vidēji iegūst mazāk svara. Zīdainis parasti nekļūst pārāk liels un smags. Tas sievietei var atvieglot dzemdības.
- Arī sievietes mazāk cieš no muguras sāpes un ūdens aizture.
- Arī risks
