Muskuļu veidošanai
Neskatoties uz visiem riskiem, EMS apmācība ir labi piemērota muskuļu veidošanai. Dažādi pētījumi ir spējuši pierādīt skaidru efektu, kas ir ļoti līdzīgs tiem, kas sasniegti klasiskajā muskuļu treniņā, piemēram, ar hantelēm. Treniņa panākumus izskaidro ar maksimālu muskuļu kairinājumu un stimulāciju.
Tas izraisa to nelielu bojājumu, kas arī izskaidro šādu muskuļu sāpīgumu. Pēc bojājuma muskuļiem tas ir jānovērš. Remonta process, ko sauc par reģenerāciju, padara muskuļus lielākus un jaudīgākus.
Tomēr, ja stimulēšana ir pārspīlēta vai ja ķermenim nav pietiekami daudz laika, lai veiktu svarīgos reģenerācijas procesus, tiek zaudēta ne tikai muskuļu uzkrāšanās ietekme, bet arī nopietnas traumas un veselība draud arī bojājumi. EMS apmācība ir piemērots arī muskuļu veidošanai noteiktās ķermeņa vietās. Tieši šīs lietojumprogrammas sākotnēji bija galvenā metodes izmantošanas joma.
Pēc traumām vai operācijām, piemēram, sadarbībā ar fizioterapeitu EMS apmācība var izmantot, lai īpaši atjaunotu muskuļus ap ceļgalu, neuzspiežot locītavu. Tomēr šiem vingrinājumiem nepieciešama pavisam cita pieeja nekā “sportiskajai” EMS, kuru mūsdienās piedāvā un reklamē tik daudzas studijas. Jāuzmanās arī ar jostām vai siksnām EMS mājas lietošanai.
Bez profesionālas kontroles un uzraudzības pastāv nopietnu blakusparādību, traumu vai - labākajā gadījumā - EMS apmācības efekta risks. Elektrostimulācija (EMS) to izmanto, lai izveidotu muskuļus bez lielas kustības, lai pat tie, kuriem kustība nepatīk, varētu sasniegt savu sapņu ķermeni. Viena priekšrocība tiek uzskatīta par spēju sasniegt dziļas muskuļu šķiedras.
Tos bieži nevar pietiekami attīstīt ar “parastu” apmācību. EMS stimulē īpaši ātrās muskuļu šķiedras, kas cilvēkiem nepieciešamas ātru kustību veikšanai. EMS būtu jāsasniedz līdz 90 procentiem no esošajām muskuļu šķiedrām.
Trenažieris kontrolē elektrošoku un tādējādi arī muskuļu kontrakciju. Tas ir paredzēts, lai stimulētu muskuļu augšanu. Turklāt papildus EMS treniņiem nevajadzētu veikt arī citus muskuļu veidošanas treniņus, lai ķermenim būtu pietiekami daudz laika atjaunoties.
Daudzi eksperti ir vienisprātis, ka EMS mācības vien nevar aizstāt regulāras stiprums apmācībuIr arī vienošanās, ka EMS nav piemērota, lai aizstātu kvalitatīvus muskuļu veidošanas treniņus. Kad svars ir pacelts, smadzenes vienlaikus aktivizē daudzus muskuļus: muskuļus, kas veic vingrinājuma vilkšanas vai stumšanas darbu, un daudz dažādu muskuļu, kas atbalsta, stabilizē un koordinē kustību. EMS apmācība nevar sasniegt un aktivizēt visas šīs muskuļu grupas tāpat kā mūsu smadzenes dara, tāpēc ikvienam, kurš vēlas kaut ko darīt, lai izveidotu muskuļus, ir jāveic atbilstoši vingrinājumi.
EMS apmācība var palīdzēt uzlabot muskuļu veidošanos. EMS kā izolēta apmācība vien nedod lielus panākumus. Pašu kontrolētai muskuļu veidošanas apmācībai vienmēr jābūt pirmajai izvēlei.
Ja vēlaties integrēt EMS treniņu savā esošajā muskuļu veidošanas programmā, jums par frekvenci jāizvēlas modulēta vidēja frekvence, jo tā var iekļūt muskuļu šūnā. Tur muskuļu uzkrāšanās tiek kontrolēta, un to var vislabāk atbalstīt. Jūsu mācību plāns jums jāiekļauj ekscentriski vingrinājumi, kas izstiepj vai pagarina muskuļus.
Ekscentrisko kustību un EMS kombinācija var pozitīvi ietekmēt muskuļu veidošanu. Visa EMS apmācības ietvaros ar EMS palīdzību jebkurā gadījumā var trenēt arī vēdera muskuļus. Īpaši dziļi melojošie vēdera muskuļi ir ļoti labi uzrunāti.
Līdzīgus efektus var panākt ātri kā ar gariem, lēniem vingrinājumiem joga un Pilates vingrojumi. Ekskluzīvi izstrādāts vilciena apmācībai vēdera muskuļi, ir pieejamas dažādas īpašas jostas, no kurām dažas agresīvi tiek reklamētas reklāmas televīzijā ar pilnīgiem solījumiem. Šo ierīču priekšrocība nav pierādīta un nav pieņemama. Sapnim par ātru sešu iepakojumu no mājām nav nekādu zinātnisku pierādījumu. Noteikti noder tikai konsekventa ķermeņa tauku satura samazināšana un daudzi labi zināmo vēdera vingrinājumu atkārtojumi.
Visi šīs sērijas raksti:
