Elektrostimulācijas principi Elektrostimulācija

Elektrostimulācijas principi

• Trenē ne vairāk kā 3 muskuļu grupas
• Elektrostimulāciju izmantojiet tikai kā papildinājumu apmācībai.
• Pulsa frekvence no 50 līdz maksimālajam 100 herciem
• Stimulācijas ilgums no 3 līdz 10 sekundēm, atkarībā no treniņa mērķa
• Īsām, intensīvām slodzēm pārtraukumu garumam jābūt pietiekamam. (3 sek. slodze apm.

  3 minūšu pārtraukums uz 10 sek. pietiek ar 1 minūšu slodzi)

• Ārējo stimulu dēļ ir sagaidāms palielināts muskuļu sasprindzinājums, kas uzlabo muskuļu attīstību.
• Elektriskā stimulācija var panākt garāku muskuļu darbību spriedze laika gaitā, kas arī palielina korekcijas.
• Muskuļu grupas un atsevišķus muskuļus var savilkt izolētāk.
• Ar nogurumu saistīts centrālā aparāta veiktspējas samazinājums nervu sistēmas tiek izslēgta, un var tikt realizēta paaugstināta apmācības joma un intensitāte.
• Nepieciešamais laiks ir ievērojami mazāks nekā parastajam stiprums apmācību.
• Elektrostimulācijas pielāgošana attiecas tikai uz muskuļu sistēmu. Ilgtermiņa apmācība noved pie deficīta locītavas zonā, un nav iespējams izvairīties no ilgstoša kaitējuma.

  Tādēļ šī apmācība jāuzskata par hanteles apmācības variantu.

• Muskuļiem un blakus esošajam cīpslu aparātam ir daudz aizsargmehānismu, kas pasargā no pārmērīgas izstiepšanās (muskuļu vārpstas) vai pārmērīgas saraušanās. Tie tiek ignorēti ar ārēju inervāciju.
• Spēka treniņš ir mijiedarbība starp nervu sistēmas un muskuļi. Šī spēka apmācības definīcija tiek ignorēta
• Uzlaboja koordinācija starp muskuļiem un nervu sistēmas ko izraisa stiprums apmācību nenotiek.
• Parastajos, izlases veida spēka treniņos vispirms tiek noslēgti līgumi ar mazām un lēnām motoru vienībām, kam seko lielās, ātrās vienības (Hennemann's Innervation Principle).

  Ar elektrostimulāciju šī secība tiek mainīta un nav intramuskulāras koordinācija. Tāpēc šī metode nav efektīva profesionāļiem svara apmācība.

• Elektrostimulācija galvenokārt saraujas ar ārējām muskuļu šķiedrām. Stimuls bieži ir nepietiekams, lai sasniegtu lielāku muskuļu iekšējās šķiedras.