Plecu jostas izstiepšana
Vienpusēja slodze, piemēram, strādājot pie rakstāmgalda, var ierobežot mobilitāti plecu josta. Tomēr elastīgs plecu josta ir būtiska jebkura veida sportam, lai varētu to nodarboties pēc iespējas ilgāk un bez diskomforta. Tāpēc ir svarīgi saglabāt plecu josta elastīgs līdz strečings to. Plecu jostu galvenokārt tur un nostiprina bieza muskuļa manšete.
Tāpēc nepareiza stāja var ātri izraisīt šo muskuļu sasprindzinājumu un krampjus. Spriedzi var izraisīt arī citas slimības, piem bursīts plecu zonā, jo krampjveida izvairīšanās stāja tiek automātiski pieņemta, lai izvairītos no sāpes ko izraisa iekaisums. Strečings palīdz atbrīvot šos spriedze un optimizēt plecu jostas kustību diapazonu.
Vingrinājumi plecu joslai
Nepietiekamu mobilitāti plecu joslā var izraisīt vienpusējas slodzes un arī to trūkums strečings. Īpaši sporta laikā ir svarīgi saglabāt plecu jostas elastību, lai novērstu priekšlaicīgas sūdzības. Veicot īpašus vingrinājumus un regulāri trenējot plecu muskuļus, var uzlabot plecu jostas stabilitāti un kustīgumu.
Kā piemēru šeit ir uzskaitīti divi vingrinājumi, kas izstiepj plecu jostu, viens ar un viens bez sienas. Pirmajā vingrinājumā jūs stāvat ar labo pusi pret sienu. Jūsu kājas stāv aptuveni plecu platumā, ar labo kāju pret sienu.
Tagad lēnām un taisni pavirziet labo roku, līdz jūtat pleca un lāde. Ja ķermeņa augšdaļa ir nospiesta pret sienu, stiepšanu var palielināt. Tomēr stiepšanās ir tikai tik spēcīga, ka nē sāpes ir jūtama.
Šajā stāvoklī jūs paliekat apmēram 20 sekundes un pēc tam maināt pusi. Katru pusi atkārto divas reizes. Otrajā vingrinājumā stāviet taisni, kājas plecu platumā un nedaudz ceļos.
Tad pārvietojiet labo roku, nedaudz saliektu uz kreiso pusi plecu lāpstiņa. Ar kreiso roku ar labo roku satveriet labo elkoņa locītavu, līdz jūtat vilkšanu plecā. Arī šī pozīcija tiek turēta apmēram 20 sekundes pirms sānu maiņas. Šis vingrinājums tiek atkārtots arī divas reizes katrā pusē.
