Organisma aktivitāte nav mazsvarīgi saistīta ar ēdiena uzņemšanu. Tādējādi ir pārtikas produkti, kas veicina miegu, un citi, kas mēdz mūs nomodā. Daži pārtikas produkti ir zemāki asinis spiediens un pulss, parasti neveicina vielmaiņu un tādējādi veicina slīdēšanu miegā. Un otrādi, daži uzņemtie pārtikas produkti var arī paaugstināt ķermeņa aktivitātes līmeni, padarot grūtāku aizmigšanu. Mēs sniedzam padomus, kā ietekmēt miegu uzturs.
Pozitīva uztura ietekme: 6 padomi
Ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt atrast mieru vakarā un mierīgi gulēt. Šie padomi palīdzēs jums izmantot pārtikas pozitīvo efektu.
1. piens ar medu, lai nomierinātos
Klasisks miega līdzeklis: silts medus piens. kalcijs in piens ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni. Tas veicina atpūta muskuļiem, kā arī neitralizē nervu spriedzi. Turklāt piens satur olbaltumvielas, kam ir papildus nomierinoša iedarbība. Sastāvdaļas medus arī tiek uzskatīts, ka tiem ir nomierinoša iedarbība. Tomēr medus drīkst lietot tikai nelielos daudzumos. Pievienojiet savu medus pienu, bet dažus mandeles un kanēlis - tas veicina melatonīna, miega hormons.
2. miegu izraisoša tēja
Dzēriens ar pareizo garšaugu maisījumu var radīt pārsteidzošu efektu. Atsevišķu augu darbības veidi ir zināmi gadsimtiem ilgi, un tagad tie ir zinātniski pierādīti. Viņiem ir vai nu tieša miega, vai nomierinoša iedarbība, kā arī garastāvokli un nervu stabilizējoša iedarbība. Šādi augi ir efektīvi miega traucējumu gadījumā:
- Melissa
- Valērijs
- Apiņi
- lavanda
- Pasifloru
- Asinszāli
- Kava
Uzmanību: nedzeriet melnu vai zaļā tēja - šie, piemēram kafija un kola, satur stimulējošu kofeīns.
3. banāni mazina spriedzi
Iespējams, šī augļa ietekme slēpjas tā pozitīvajā ietekmē uz neirotransmiteriem. The triptofāns satur banāns palielina ķermeņa serotonīna līmenī. Šai vielai ir garastāvokli paaugstinoša un spriedzi mazinoša iedarbība - tā atvieglo aizmigšanu un uzlabo miega kvalitāti. Keševu un saulespuķu sēklas satur arī daudz triptofāns.
4. pārtikas sastāvdaļas, kas ietekmē miegu.
Pavisam nesen populāras ir uztura metodes, kas nošķiršanas nozīmē uzturs iesakiet ar ogļhidrātiem bagātu ēdienu no rīta un ar olbaltumvielām bagātu ēdienu vakarā. Tā kā aiz tā stāv tēze, šis proteīns - atšķirībā no ogļhidrāti - nepalielina katru nakti insulīna ražošana, kas savukārt veicina tauku uzglabāšanu. Vai šī metode patiešām noved pie mierīgāka miega, ir pretrunīgi. Citi eksperti uzskata, ka pārtikas produkti, kas satur kompleksu ogļhidrāti (piemēram, pilngraudu maize vai kartupeļi) veicina hormona izdalīšanos serotonīna un tādējādi veicina mierīgu miegu.
5. alkohols ar mēru
Alkohols nelielos daudzumos lielāko daļu cilvēku padara miegainu. Lielākas summas alkohols tā vietā ir pretējs efekts.
- Alus: Papildus alkohols, tad apiņiem satur arī alus, ir nomierinoša iedarbība. Tomēr arī dzērienu nevajadzētu dzert auksts, jo ķermenim tad jāražo enerģija, lai to sasildītu līdz ķermeņa temperatūrai. Nedrīkst dzert vairāk nekā 300 mililitrus.
- Vīns: Sarkanajam vīnam papildus alkoholiskajam ir arī cita nomierinoša iedarbība. Daudzās sastāvdaļas (tanīni, fenoli, krāsvielasutt.) ir atbalstoša iedarbība pret spriedzes stāvokļiem, kas bieži ir miega problēmu cēlonis. Tomēr nevajadzētu patērēt vairāk par 200 mililitriem. Starp citu, baltvīnam un dzirkstošajam vīnam, atšķirībā no sarkanvīna, ir stimulējoša iedarbība, nevis miega veicināšana.
6. ieviest rituālus
Dažu ēdienu uzņemšanai pirms aizmigšanas var būt psiholoģisks pamats: Ēšana vai dzeršana sāk “rituālu”, kas zemapziņā ir saistīts ar miegu. Tomēr dienas beigās var piezvanīt arī ar citiem rituāliem, piemēram, nelielu vakara pastaigu vai pāris lappušu lasīšanu.
Diētas negatīva ietekme
Lai gan daži pārtikas produkti veicina mierīgu miegu, citi ēdieni kavē miegu. Tāpēc pirms gulētiešanas drīzāk jāizvairās no šādiem pieciem ēdieniem:
1. kofeīna saturoši dzērieni un nikotīns palielina aktivitāti.
šis stimulanti paaugstināt asinis spiediens un pulss un palielina aktivitāti. Tāpēc atturieties no kafija, kola, melnā tēja un cigaretes vakarā un, ja nepieciešams, jau pēcpusdienā.
2. Pārtika, kas bagāta ar taukiem un cukuru, apgrūtina gremošanu.
Liela tauku satura sagremošana prasa ķermenim ievērojamas pūles. Tā rezultātā asinsrites sistēmai atkal jāstrādā smagāk. Augsts asinis cukurs līmenis darbojas arī kā signāls organismam, kas veicina vielmaiņu. Sniegtajai enerģijai jābūt kaut kādā veidā “apstrādātai” - tā vai nu tiek uzkrāta, sadedzināta vai pārveidota kustībā.
3. nemierīgs miegs lielu alkohola devu dēļ.
Liels daudzums alkoholisko dzērienu drīzāk izraisa miegam līdzīgu stāvokli, nevis labu miegu. Rezultātā šis stāvoklis izzūd, jo alkohola līmenis samazinās, un tad jums ir jāatgriežas “īstajā” miegā. Dziļa miega un sapņu fāzes sajaucas, un miegs nav tik mierīgs. Nav brīnums, ka pēc alkohola pārpilna vakara jūs jūtaties kā no rīta iznīcināts.
4. baltvīnam un dzirkstošajam vīnam ir stimulējoša iedarbība.
Abiem ir stimulējoša iedarbība, neskatoties uz alkoholu. Turklāt abos dzērienos ir arī daudz skābes.
5. citrusaugļi stimulē cirkulāciju.
Apelsīnus vai mandarīnus nedrīkst lietot tieši pirms gulētiešanas. Augļu skābe (arī vitamīns C = askorbīnskābe) stimulē apgrozība. Ķermenis neitralizē skābes piegādi un tādējādi pH līmeņa pazemināšanos, buferizējot. Šī kompensācija prasa dažādu mehānismu aktivizēšanu. Tas pats attiecas uz citiem skābiem pārtikas produktiem, piemēram, marinētiem gurķiem.
Svarīgi ir arī daudzums
Papildus ēdiena veidam, protams, ir svarīgs arī tā daudzums: bagātīgas maltītes pirms gulētiešanas kaitīgi ietekmē aizmigšanas procesu. Papildus insulīna, daudzi citi hormoni tiek atbrīvoti, kas ķermeni “atbrīvo no atpūtas”. Tomēr tukša un rūcoša kuņģis ir tikpat liels traucēklis labam miegam. Bada sajūta un kustības kuņģis pastāvīgi atgādinu, ka jums vajadzētu ēst. Turklāt šāds stāvoklis neveicina labu garastāvokli. Starp pēdējo maltīti un gulētiešanu vajadzētu būt vismaz divām stundām. Vakarā izvairieties arī no gāzētiem ēdieniem.
