7 principi spēka trenēšanai bērnībā un pusaudža gados
- Galvenais mērķis stiprums apmācību in bērnība un pusaudža vecums ir motivācijas veicināšana. Daudz svarīgāka par pašreizējo attīstību ir izglītība sportam, jo sportu praktizēs tikai tie, kas sportu ne vienmēr saista ar negācijām. stiprums apmācību ārpus skolas un pēc skolas.
- Priekšplānā ir atbalsta un turošo muskuļu (vēdera muskuļi un muguras muskuļi) attīstība
- Visi vingrinājumi jāveic bērniem draudzīgi un ar absolūtu drošību.
- Papildus stiprums apmācību, uzmanības centrā ir attīstība koordinācija prasmes.
- Spēka attīstība ir jāplāno plaši, lai radītu optimālu pamatu vēlākam sporta stresam.
- In bērnība Nē maksimālais spēks saturu var integrēt, jo atbalsta aparāts vēl nav pietiekami attīstīts.
- Pārtraukumiem vajadzētu būt garākiem bērnu apmācībā nekā jauniešu un pieaugušo apmācībā.
Spēka attīstība atsevišķās vecuma grupās
Šajā pirmsskolas vecumā spēka treniņiem nav jēgas, un tos nedrīkst darīt. Bērnu veselīgā vēlme kustēties jāizmanto, lai nodrošinātu specifiskus stimulus kaulu augšanai un muskuļu augšanai saskaņā ar bērnība vajadzībām. Kustība bērnudārzs un šķēršļu josla tam ir īpaši piemērota.
Šajā agrīnajā skolas vecumā priekšplānā joprojām ir noturēšanas un atbalsta aparāta stabilizācija, taču bērnu vēlmi kustēties var izmantot atbilstošiem spēka treniņiem. Pirmkārt, tieši šajā vecumā ir jāapmāca sprādzienbīstams spēks, jo tieši šeit var sasniegt vislielākos un nozīmīgākos veiktspējas uzlabojumus. Tomēr ir svarīgi nodrošināt, lai spēka treniņš tiktu ievietots bērnu vecumam atbilstošā motivācijas kontekstā.
Circuit apmācība ir īpaši piemērots, jo tas nodrošina dažādību un apmācības kontroli. Slodze jātur no 15 līdz 20 sekundēm ar 40 sekunžu pārtraukumu. Starp piecām un desmit stacijām jāpabeidz ar ātrāko iespējamo kustību.
Šis vecums beidzas ar pubertātes sākumu. Šis vecuma posms galvenokārt attiecas uz vissvarīgāko muskuļu grupu attīstību (muguras muskuļi, kāja muskuļi, vēdera muskuļi). Tomēr nedrīkst izmantot vingrinājumus ar papildu svaru.
Šajā vecuma posmā ir piemēroti tikai vingrinājumi, kuros tiek nests un vilkts paša ķermeņa svars, vai arī paplašinātāju lentu izmantošana. Jau tā labās koordinatīvās attīstības dēļ vingrinājumus var izvēlēties par prasīgākiem koordinācija šajā vecumā. Tomēr joprojām ir jāraugās, lai vingrinājumi tiktu izpildīti rotaļīgi, lai veicinātu motivāciju spēka treniņiem.
