Muskuļu attīstība bērniem un pusaudžiem
Muskuļu augšana bērnība nedrīkst salīdzināt ar mērķtiecīgu muskuļu augšanu pieaugušā vecumā. Muskuļu attīstība ir īpaši jutīga pret treniņu stimuliem pubertātes laikā, taču šim treniņam nevajadzētu notikt hanteles treniņa nozīmē sporta zālē, bet gan ar vingrinājumiem, kuros bērniem un pusaudžiem pašiem jānes un jāpārvieto sava ķermeņa masa. Kad garuma pieaugums ir pabeigts, var sākt trenēties sporta zālē, taču jāņem vērā progresēšana treniņā. Maziem bērniem attīstās arī muskulatūra, taču tas notiek rotaļīgi kāpt, karāties, mirgot, lekt, mest utt. Ir svarīgi, lai rotaļu motivācijas aspekts vienmēr būtu priekšplānā ar bērniem.
Apdraudējumi un riski
Briesmas no stiprums apmācību ir līdzīgi bērnība kā pieaugušo dzīvē. Muskuļi ir pārslogoti retākajos gadījumos. Drīzāk tiek bojāts kaulu skelets vai saišu aparāts, jo tas pielāgojas vēlāk nekā muskuļi.
Kaut arī pusaudžu kaulu struktūra ir daudz elastīgāka nekā pieaugušajiem zemās struktūras dēļ kalcijs nogulsnes, tas ir arī vairāk pakļauts spiedienam un lieces slodzēm. Kopš pārkaulošanās kaulu sistēmas daļa ir pilnībā pabeigta tikai no 17 līdz 21 gadu vecumam, slodzēm nevajadzētu būt pārāk lielām pirms šī vecuma. Tas nenozīmē, ka treniņu stimuliem jābūt pārāk vājiem, jo mērķtiecīgi muskulatūras treniņu stimuli stiprina kaulu struktūru.
Lai līdz minimumam samazinātu riskus bērnība un pusaudža gados jāievēro šādi punkti. Pagātnē, stiprums apmācību nebija ieteicams bērniem, jo tika teikts, ka tas negatīvi ietekmē izaugsmi. Jaunākie pētījumi ir noraidījuši šīs bažas.
Mērķtiecīga stiprums apmācību, ieskaitot svaru izmantošanu, palielinās kaulu blīvums, veicina muskuļu augšanu un samazina traumu risku bērniem. Tomēr, lai izvairītos no negatīvām sekām, piemēram, pārspīlēšanas savienojumi vai muskuļu stiprinājumi, pareiza instrukcija un eksperts, precīza bērnu apmācības kontrole ir būtiska. Vingrinājumi jāveic tehniski pareizi, ar atbilstošu svaru (pat smagu treniņu), lai izvairītos no kļūdām.
Vienmēr ir jāievēro reģenerācijas pauzes, lai, no vienas puses, izvairītos no pārslodzes un, no otras puses, nodrošinātu pielāgošanos un tādējādi panākumus treniņiem. Spēka treniņš neietekmē izaugsmi, tam nav fizioloģisku izskaidrojumu un nav pētījumu, kas pamatotu šo apgalvojumu. Ilgstoša, smaga pārspīlēšana var izraisīt noguruma lūzumus augšanas zonā savienojumi, kas pēc tam var veicināt izaugsmes traucējumus. Tomēr lūzumu risks ir daudz lielāks aktīvajos kontakta sporta veidos.
