Spēka treniņš, spēka treniņš bērnībā, kultūrisms bērnībā
Ievads
Atkal un atkal rodas bažīgu vecāku jautājumi, vai tie ir mērķtiecīgi svara apmācība ir nozīmīgs bērnam un jauniešiem, vai pat satur briesmas. Šīs bažas nav nepamatotas, jo stiprums apmācību uz aprīkojuma rada ne tikai aktīvās muskuļu un skeleta sistēmas pielāgojumus, bet arī daudzus pasīvās muskuļu un skeleta sistēmas pielāgojumus (savienojumi, saites, Cīpslas utt.). Fakts ir: Kamēr liekais svars bērni pēdējās desmitgadēs bija retums, bērnu ar lieko svaru skaits tagad sasniedz satraucošu līmeni.
Papildus šai aptaukošanās tendencei arvien vairāk bērnu un pusaudžu cieš no nopietniem stājas, koordinācijas un nosacījuma trūkumiem. Pieaugošā mehanizācija un ar to saistītā tieksme uz datorspēlēm, skolotāju sliktā kvalitāte skolās, īpaši pamatskolās, izraisa šo bērnu kustību trūkumu. Vēl viena problēma ir sadarbības trūkums starp skolām un sporta klubiem.
tilts liekais svars bērni arvien vairāk zaudē saikni ar sportu un tādējādi izeju no problēmas, kas, attīstoties, kļūst arvien sliktāka. Tomēr tas ir precīzi bērnība un pusaudža vecums, kas ir īpaši piemērots, lai pielāgotos treniņu stimuliem. Šajās tā sauktajās “jutīgajās fāzēs” bērna balsta un kustību aparāts ir īpaši piemērots stiprums apmācību stimuliem.
Uz bērnu orientēts, adekvāts stiprums apmācību in bērnība ļauj bērniem panākt papildu koordinatīvo progresu, jo palielinātais spēka potenciāls ļauj kustībām ar dinamiskāku spēka pielietošanu. Daudzos sporta veidos notiek vienpusējas kustības, kas ilgtermiņā noved pie muskuļu nelīdzsvarotība. Šeit kompensējošie spēka treniņi piedāvā šīs nelīdzsvarotības kompensēšanu un novēršanu.
Tomēr spēka treniņi bērnība nevajadzētu izmantot, lai attīstītu mazos sportistu modeļus, bet gan mērķtiecīgi izmantot visu bērnu vēlmi kustēties, lai novērstu vēlāku deficītu. Spēka treniņus bērnībā Vācijā vērtē diezgan kritiski. Pārāk lielas ir bailes no traumām un traucējumiem, kas varētu pavadīt jaunos sportistus visu mūžu.
Turklāt ēkas apjoms hormoni joprojām ir pārāk mazs, lai ļautu muskuļiem augt, un tādējādi attaisno spēka treniņu. Īpaši Amerikā pētījumi tagad pierāda pretējo. Tur pat ir ieteicami spēka treniņi bērniem uzraudzībā.
Atšķirībā no spēka treniņiem pieaugušā vecumā bērniem galvenā uzmanība netiek pievērsta maksimālajai muskuļu masai un nevis pēc iespējas lielāku slodžu celšanai. Spēka treniņš bērniem ir paredzēts vispārējo apmācībai piemērotība un uzlabot garīgo pašsajūtu. Tas ir paredzēts arī, lai uzlabotu sniegumu XNUMX fiziskā izglītība efektīvi novērst traumas.
Tāpēc spēka treniņš ar lentēm, brīvajiem svariem, mašīnām un paša ķermeņa svaru var dot ievērojamus panākumus. Vingrinājumi ar savu ķermeni un saitēm ir maigākie. Spēka vingrinājumi uz mašīnām un ar hantelēm tomēr ir piemērotāki sarežģītākām kustībām vai kustībām, kur spēks vēl nav pietiekams.
Atspiešanai vai zoda stiprināšanai dažos gadījumos spēks vēl nav pietiekams, tāpēc hanteles un mašīnas šeit kļūst interesantas. Spēka treniņš pirms pubertātes vēl nerada ievērojamu muskuļu pieaugumu. Tomēr muskulatūra kļūst ievērojami jaudīgāka, jo muskuļu šķipsnas, kas iepriekš bija “salauztas”, tagad tiek aktivizētas un apmācītas.
Tas rodas no palielinātajiem koordinācija muskuļa iekšienē. Spēka treniņi bērnībā galvenokārt trenē koordinācija muskuļa iekšpusē, lai aktivizētos pēc iespējas vairāk muskuļu šķiedru. Tas arī uzlabo mijiedarbību starp muskuļiem un nervi, lai muskuļi kopumā strādātu efektīvāk.
Muskuļu darbība palielinās, neveidojot papildu muskuļu masu. Tas var aizsargāt un stabilizēt savītu pēdu un tādējādi novērst traumas. ASV zinātnieki uzzināja, ka pēc dažiem mēnešiem muskuļu veidošanas koncentrācija hormoni arī palielinās, tāpēc pēc noteikta laika ir iespējama arī muskuļu masas palielināšanās.
Maksimālais stiprums ir pamats sprādzienbīstamībai, izturībai izturība un sprādzienbīstams spēks. Šie spēka raksturlielumi ir nepieciešami dažādās pakāpēs dažādos sporta veidos. Tāpēc bērniem ir tikai izdevīgi agri sākt ar atbilstošiem spēka treniņiem, lai pēc tam varētu labāk attīstīt spēka spējas.
Tāpēc nevajadzētu parasti izslēgt bērnu spēka apmācību. Vecumam atbilstoša apmācība nekaitē kauli, skrimslis or savienojumi. Notiek tieši pretēji, tiek veidota papildu kaulu viela, saites un skrimslis pierod pie lielākām slodzēm un tiek arī nostiprināta. Tāpēc spēka treniņš sākas bērnībā, lai neitralizētu kaulu zudumu vecumdienās.
Turpmākie pētījumi to norāda Cīpslas un saistaudi gūst labumu arī no spēka treniņiem bērnībā. Jau divas vienības nedēļā ir pietiekamas, lai panāktu ievērojamu spēka un izturība. Kopumā bērnu apmācībā jāiekļauj ne vairāk kā astoņi vingrinājumi, no kuriem katram jāveic divi līdz trīs komplekti.
Kustība vienmēr jāveic lēni un kontrolēti. Spēka treniņa laikā bērniem vienmēr vispirms jānostiprina vēdera un muguras muskuļi, pēc tam jātrenē pleci, rokas un kājas. Turklāt, lai nodrošinātu pietiekamu atveseļošanos, starp treniņiem vienmēr jābūt vismaz vienas dienas pārtraukumam.
Pētījumi liecina, ka pat bērnu ķermeņa sastāvs mainās. Tauku daudzums bērnu ķermenī pēdējo 30 gadu laikā ir nepārtraukti palielinājies. Spēka treniņš uzlabo ķermeņa sastāvu, samazina tauku audus, veido muskuļu masu un pat pozitīvi ietekmē kardiovaskulārā sistēma.
Ja jūs joprojām nevēlaties, lai jūsu bērns nodarbotos ar klasiskiem spēka treniņiem, sporta treniņu vietā varat izvēlēties citas sporta aktivitātes, piemēram, cīņas, cīņas un kautiņus. Bērni var rotaļīgi izpildīt līdzīgus vingrinājumus, kā arī gūt labumu no pozitīvās ietekmes. Roku cīņa ir vēl viens piemērs tam, kā bērnus var iepazīstināt ar spēka treniņiem, spēlējoties. Viņi var arī viens otru atgrūst, pavilkt uz priekšu un atpakaļ vai mēģināt viens otru apgāzt. Spēka treniņiem bērnībā, ja tie tiek pareizi dozēti, var būt nozīmīga loma veselīgā un sportiskā attīstībā.
