Definīcija
Maksimālais spēks kā spēka izpausme tiek definēts kā spēks, ko nervu muskuļu sistēma spēj izdarīt brīvprātīgas muskuļu kontrakcijas laikā. Agrāk maksimālā spēka, eksplozīvā spēka, reaktīvā spēka un spēka izpausmes izturība bija zem spēka. Mūsdienās maksimālais stiprums tiek uzskatīts par sprādzienbīstama spēka, spēka augstāko formu izturība un reaktīvā izturība.
Pielietošanas jomas
Kā minēts iepriekš, maksimālais spēks ir pamats turpmākajām spēka spējām. Tāpēc maksimālā spēka apmācībai ir liela nozīme treniņu praksē, un tā tiek uzskatīta par pamatu daudzām nosacītām prasībām.
Absolūtā spēka atšķirības
Savukārt absolūto spēku aprēķina pēc maksimālā spēka un autonomi aizsargātajām rezervēm. Tāpēc maksimālais spēks ir spēks, ko cilvēks nejauši atbrīvo treniņu un sacensību laikā. Autonomi aizsargātās rezerves tiek atbrīvotas tikai noteiktos apstākļos. Šie apstākļi var būt:
- Zem bailēm no nāves
- Caur elektrostimulāciju
- Narkotikas (ļaunprātīga izmantošana) / dopings
Absolūtā spēka atšķirības
Autonomi aizsargāto rezervju līmenis mainās atkarībā no veiktspējas līmeņa. Palielinoties veiktspējai, samazinās autonomi aizsargāto rezervju īpatsvars absolūtā jaudā.
Maksimālā spēka strukturālais izklāsts
Maksimālo spēku veido muskuļu daudzums (muskuļu šķiedru skaits), muskuļu kvalitāte (šķiedru sadalījums) un patvaļīga aktivizēšana.
Maksimālā spēka veidi
ir dažādas maksimālā spēka izpausmes:
- Dinamiski koncentrisks maksimālais spēks (darba pārvarēšanai)
- Izometriskais maksimālais spēks (turot maksimālo spēku)
- Dinamiski ekscentriskais maksimālais spēks (dodot maksimālo spēku)
Kā var uzlabot maksimālo spēku?
Maksimums stiprums apmācību ir ļoti populārs piemērotība un kultūrisms rūpniecībā. Bet sportisti, īpaši iesācēji, ne vienmēr zina, kā trenēties un uzlabot savus maksimālos spēkus. Laba metode maksimālās izturības uzlabošanai ir atkārtošanas metode.
Šī metode darbojas ar lielu slodzi (vairāk nekā 80% no 1RM), un tās mērķis ir gandrīz pilnībā atjaunoties atkopšanas pārtraukumu laikā. Tāpēc pārtraukumi ir garāki nekā ar citām apmācības metodēm. Starp ķermeņiem tiek pārtraukta līdz piecām minūtēm, lai ķermenis varētu atjaunoties.
Parasti atkārtošanas metodi veic trīs līdz četros komplektos ar pieciem līdz astoņiem atkārtojumiem. Lielo pārtraukumu dēļ starp sērijām sportistiem ir jārūpējas par to, lai muskuļi netiktu auksti, citādi var rasties treniņu traumas. Vēl viena maksimuma variācija stiprums apmācību ir piramīdas vai egles apmācība.
Šeit jūs sākat ar salīdzinoši mazu svaru un veicat līdz divpadsmit atkārtojumiem. Tagad nākamajā komplektā svars tiek palielināts, un atkārtojumu skaits tiek samazināts par diviem līdz trim. Tad svars nedaudz palielinās, un atkārtojumu skaits atkal samazinās. Šī procedūra tiek veikta, līdz jūs sasniedzat divus vai vienu atkārtojumu. Ja esat piemērots un jums joprojām ir spēks, varat apmācīt piramīdu vai egli atpakaļ un palielināt atkārtojumu skaitu un samazināt svaru.
