Laiks starp Ziemassvētkiem un Vecgada vakaru ir vispiemērotākais, lai veiktu pagājušā gada pārskatu un domātu par labām apņēmībām jaunajam gadam. Vēlākais jaunajā gadā rodas impulss darīt visu labāk nekā pērn un rezolūcijas īstenot praksē. Vai jūs jau esat pieņēmis labas apņemšanās jaunajam gadam? Ja nē: mēs atklājam 10 labas izšķirtspējas, kas ir noderīgas jums veselība un nosauciet mazus trikus, kas tos palīdz īstenot.
1. mazāk stresa
Uzsvars mūsdienās pavada ne tikai profesionāļus. No tā cieš pat studenti un mājsaimnieces, jo viņi vairs nespēj izturēt ikdienas dzīves prasības. Tie, kas cieš uzsvars bieži ir pastāvīgi saspringtas un riskē pārpūle un citas fiziskas kaites. Tāpēc stresa cilvēkiem būtu jārūpējas par mērķtiecīgu iekšējā spiediena samazināšanu. Šie padomi var palīdzēt samazināt stresu:
- Apsveriet, kuras situācijas jums ir īpaši stresa, un mēģiniet no tām izvairīties.
- Relaksējošas vannas pēc darba un sporta, piemēram, pozitīvi ietekmē prātu.
- Neņemiet arī darbu mājās.
- Apgūstiet vienu uzdevumu vienlaikus. Šim nolūkam ir lietderīgi izveidot nedēļas plānus.
- Savā apņemšanās laikā iesvētiet ģimenes, draugus un darba kolēģus, lai izvairītos no tā uzsvars un labāk to samazināt. Viņi var jūs atbalstīt jūsu plānā.
Īstenojiet labas izšķirtspējas: 11 padomi, lai tas darbotos!
2. vairāk kustību un sporta
Saskaņā ar aptauju, 47 procentiem respondentu ir apņēmība 2021. gadam nodarboties vairāk ar sportu. Sports saglabā veselību, padara jūs dzīvespriecīgu un palielina koncentrācija. Ļaujiet sev apzināties, kāpēc vēlaties vairāk sportot. Konkrēti mērķi, piemēram, zaudēt svaru vai vairāk nodarbojas ar sportu veselība kalpo kā motivācija katrai sporta vienībai. Tie arī palīdz atrast pareizo sporta veidu. Sākumā vienmēr atcerieties, ka sports vēsā sezonā uzmundrina un stiprina imūnā sistēma. Lai atrastu pareizo sporta veidu, vispirms varat izmēģināt dažādus sporta veidus. Apmācības partneris bieži palīdz motivēt. Sporta grupa vai klubs arī uzliek par pienākumu un palīdz izveidot ikdienas rutīnu, izmantojot regulārus treniņu laikus. Apmācību panākumi, kurus varat apbalvot ar sīkumiem.
3. veselīgāka diēta
Veselīgāks uzturs kā labu izšķirtspēju 52. gadam minēja 2021 procenti aptaujāto respondentu, padarot to par vislabāko izšķirtspēju. Vesels uzturs raksturo sabalansēts un daudzveidīgs ēdiens. Tas ietver daudz augļu, dārzeņu, zivju, ar zemu tauku saturu piens un gaļa, un minerāls ūdens. Tāds uzturs ne tikai pozitīvi ietekmē veselība, bet arī palielina pašsajūtu. Ilgtermiņā diētas maiņa, jums ir jāatsakās no vecajiem ieradumiem un jāaizstāj ar jauniem. Lai to izdarītu, vislabāk ir izveidot vārīšanas un uztura plānu katru nedēļu. Ja projektā piedalās visa ģimene, diētu ir vēl vieglāk mainīt. Lai jums būtu vieglāk veikt izmaiņas, jūs varat apbalvot sevi starp dažiem šokolāde vai kaut kas līdzīgs - tikai jums nevajadzētu pārspīlēt.
4. vairāk laika sev
Lai saglabātu dzīvi iekšā līdzsvarot, tā ka t.s. darba un privātās dzīves līdzsvars izdodas, ļoti svarīgs ir brīvais laiks un laiks sev. Šajā laikā jūs varat nodarboties ar hobijiem, tikties ar draugiem un atpūsties. Tas uztur psihi piemērotu un efektīvu, un tajā pašā laikā pozitīvi ietekmē veselību. Katru nedēļu saglabājiet vismaz vienu dienu vai dažas stundas dienā brīvā grafikā, lai laiku pavadītu ar sevi. Ideālā gadījumā tam vienmēr jābūt vienai un tai pašai dienai vai laikam. Tas radīs rutīnu, kuru var integrēt jūsu ikdienas dzīvē. Lai iegūtu atbalstu un radītu lielāku apņemšanās sajūtu, dalieties tikšanās reizēs ar ģimeni un draugiem.
5. atmest smēķēšanu
Gadu mija ir labs laiks atmest smēķēšana. Tāpēc vienmēr 20 procenti respondentu nosauc smēķēšana pārtraukt kā labu izšķirtspēju 2021. gadam. smēķēšana ne tikai noveco āda un bojā plaušas, tas var arī saīsināt dzīves ilgumu līdz desmit gadiem. Pēc tikai viena gada atturēšanās plaušu tilpums atkal palielinās, un sirds slimība un plaušu vēzis ievērojami samazināsies. Ķermenim izņemšanai faktiski nepieciešamas tikai trīs dienas. Neskatoties uz to, abstinences simptomi var ilgt daudz ilgāk. Ja vēlaties atmest smēķēšanu, jums vajadzētu noteikt sev mazus mērķus:
- Pirmkārt, pakāpeniski samaziniet cigarešu skaitu.
- Atrodiet cigarešu aizstājēju, piemēram, gumiju.
- Izmantojiet savu piecu minūšu dūmu pārtraukumu citādi. Lai to izdarītu, izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras jūs varētu darīt smēķēšanas vietā.
- Tas arī bieži palīdz veidot sabiedrotos un veikt nelielas likmes par to, kurš var iztikt ilgāk bez cigaretes. Tas ievērojami palielina projekta ambīcijas.
- Kopš nikotīns izņemšana rada deficītu endorphins, atteikšanās posmā ieteicams sevi apbalvot ar sīkumiem. Izmantojot šo triku, rodas laimes sajūtas.
Turklāt šeit ir 12 efektīvi padomi atmest smēķēšanu.
6. mazāk alkohola
Jau viens alkoholiskais dzēriens dienā kaitē ķermenim. Ne tikai aknas gūt labumu no atturēšanās no regulāriem alkohols patēriņš, bet imūnā sistēma var atkal pilnībā nodoties infekciju apkarošanai. Turklāt risks vēzis samazinās un smadzenes veiktspēja palielinās. Ja vēlaties dzert mazāk alkohols, jums vajadzētu mainīt savus dzeršanas paradumus un saprast, cik alkohols ir kaitīgs jūsu veselībai. Vispirms ir lietderīgi saglabāt Nr alkohols mājā vai vismaz mazāk. Tas palīdzēs dzert alkoholu tikai īpašos gadījumos. Izmantojiet mazus trikus, lai pamazām atslāņotos: drīzāk dzeriet sulas, ūdens un bezalkoholiskos dzērienus kopā ar maltīti, lietojiet mazāk malku un mazāk brilles.
7. pietiekami gulēt
Nogurums padara par sliktu koncentrācija un noved pie novājināta imūnā sistēma ilgtermiņā. Tādēļ, lai no rīta justos atsvaidzināts un svaigs, vajadzētu pietiekami gulēt. Piešķiriet sev punktu, lai katru dienu iegūtu optimālu miega daudzumu. Lai to izdarītu, jums vajadzētu gulēt agri. Šim nolūkam dažreiz izlaidiet TV šovus un atvadieties no vēlīnām sanāksmēm nedaudz agrāk. Celies agri un izvairies no pusdienlaikiem, lai agri vakarā nogurtu un varētu viegli aizmigt. Pēc dažām nedēļām gulēšanas laiks un miega ilgums nokārtosies. Lai ātri aizmigtu, tas palīdz labi aptumšot istabu un uzturēt istabas temperatūru 17 grādos pēc Celsija. Pirms gulētiešanas izdzeriet zāļu tēju un izlasiet grāmatu - tas var veicināt miegainību. Jums vajadzētu ēst pēdējo ēdienu trīs stundas pirms gulētiešanas.
8. pavadīt vairāk laika kopā ar ģimeni un draugiem
Lai iegūtu lielāku gandarījumu par savu draugu un ģimenes loku, ir ļoti svarīgi atvēlēt pietiekami daudz laika apkārtējiem cilvēkiem. Tādēļ savlaicīgi norunājiet tikšanās ar draugiem vai atvēliet konkrētu dienu nedēļā vai mēnesī sapulcēm. Izturieties pret tikšanās reizēm ar draugiem ar tādu pašu prioritāti kā biznesa tikšanās. Tas apgrūtinās sapulču atcelšanu. Ieplānojiet ģimenes dienas savā ikdienas rutīnā. Plānojot, jums jau vajadzētu noteikt, ko tieši darīsit kopā. Bērniem īpaši patīk izbraucieni, spēles un atpūtas aktivitātes. Tas veicina kohēziju un padara visu ģimeni laimīgāku. Fiksētie plāni arī veicina gaidīšanu un apgrūtina izbraukumu atlikšanu. Vislabāk sākotnējos datumus noteikt gada sākumā. Dalieties arī savos plānos darbā. Tas priekšniekiem un darba kolēģiem jau laikus informē, ka noteiktās dienās jūs nebūsiet pieejams virsstundām.
9. doties uz profilaktisko aprūpi
Sākot no 35 gadu vecuma, ikvienam, kam ir likumā noteiktā veselības apdrošināšana, ir tiesības uz profilaktiskām medicīniskām pārbaudēm, lai savlaicīgi atklātu slimības. Vispirms uzziniet, kādi profilaktiskie izmeklējumi tiek piedāvāti jūsu vecumam. Vai jums ir ģimenes anamnēzē slimības? Ja tā, iespējams, vēlēsities, lai jūs tiktu pārbaudīts agrāk. Veiciet tikšanās ar ārstiem gada sākumā, lai tikšanās būtu stingri ieplānotas jūsu kalendārā. Pēc katras ārsta vizītes varat brīvi apbalvot sevi ar kaut ko mazu. Tādā veidā apmeklējums pie ārsta šķiet mazāks darbs un to var apvienot ar patīkamu nodarbi.
10. mazāk skatīties televīziju
Ja daudz laika pavadāt pie televizora, vingrojumu trūkums kaitēs jūsu ķermenim. atmiņa sniegumu un svaru īpaši ietekmē negatīvās sekas. Liels televīzijas patēriņš negatīvi ietekmē it īpaši bērnu agrīno attīstību. Lai skatītos mazāk TV, jums jāiestata konkrēti TV laiki. Rūpīgi izvēlieties programmu un mēģiniet pavadīt ne vairāk kā vienu stundu dienā pie televizora. Saprotiet, ka laiku pie televizora varētu izmantot daudz prātīgāk. Piemēram, lasiet grāmatu vai avīzi vai ieguldiet vairāk laika vārīšanas un draugiem. Treniņš mājās: 14 fitnesa vingrinājumi
