Koordinācijas un līdzsvara trenēšana mugurkaula jostas daļai
Vingrojums Jostasvieta 1. saliekt vienu kāja uz augšu un turiet to tur. Jūs izstiepat rokas uz priekšu un iedomājaties, ka jūsu priekšā stāv klavieres. Pieskarieties ar pirkstiem no vidus līdz ārējiem taustiņiem.
Lai to izdarītu, pārvietojiet ķermeņa augšdaļu tālu uz sāniem un mēģiniet iegūt pat visattālākos taustiņus. Izstiepiet rokas, cik vien iespējams. Mainiet puses un izjūtiet savu ceļu uz otru pusi.
2. vingrinājums mugurkaula jostas daļā: velciet vienu kāja un turiet to augšā. Padariet muguru taisnu un salieciet rokas uz sāniem plecu līmenī. Nolieciet ķermeņa augšdaļu atpakaļ un pārliecinieties, ka mugura paliek taisna.
Ejiet cik vien iespējams. Turiet šo pozīciju. Vingrojums LWS 3 Jums ir iedomāta bumba abās rokās un paceliet vienu kāja.
Turiet to uz augšu un izvelciet rokas uz sāniem. Iedomājieties, ka vēlaties nodot bumbu kādam cilvēkam aiz muguras. Turiet rokas plecu līmenī un staigājiet ar ķermeņa augšdaļu tālu uz sāniem.
Vingrojiet mugurkaula jostas daļu 4. Paceliet vienu kāju un turiet to augšā. Paplašiniet rokas uz priekšu un izveidojiet kupri.
Paceliet rokas līdz griestiem, turot taisnu muguru. Atgriezieties uz leju ar ķermeņa augšdaļu un atkal noapaļojiet muguru. Atkārtojiet vingrinājumu.
Vingrojums jostasvietai 5. Ielieciet vienu kāju priekšā otrai. The papēža kauls priekšējās pēdas ir novietots tieši aizmugurējās pēdas pirkstu priekšā.
Jums ir bumba rokā un vienkārši mest to no vienas rokas uz otru. Lai iegūtu palielinājumu, met bumbu arvien augstāk. Šīs tēmas var interesēt arī jūs:
- Agility apmācība
- Fizioterapija muguras sāpēm
- Vibrāciju apmācība
Koordinācijas un līdzsvara apmācība BWS
Vingrojums BWS 1. jūs atrodaties vienā kājā un noliecat ķermeņa augšdaļu uz priekšu un paceltu kāju uz aizmuguri. Rokas ir izstieptas uz sāniem. Tagad veiciet nelielas, ātras apļveida kustības ar rokām.
Jūsu kājas veido līniju ar ķermeņa augšdaļu. Nospiediet plecus uz leju un atpakaļ pie ausīm. Dari šo līdzsvarot un koordinācija vingriniet un turpiniet veikt roku kustības.
Vingrojums BWS 2 Jūs gulējat uz Pezzi bumbas ar savu kuņģis un kājas izstieptas. Saliec rokas uz sāniem. Mugura paliek taisna, ķermeņa augšdaļai un kājām vienmēr jāveido līnija.
Tagad izstiepiet rokas uz augšu un atkal pavelciet tās uz leju. Atkal paceliet rokas un atkārtojiet to. Vingrojums BWS 3 Jūs saliekat vienu kāju un turiet to uz augšu. Izveidojiet kupri un ļaujiet rokām brīvi pakārt pie sāniem.
Ja jūs iztaisnojat ķermeņa augšdaļu un taisnot muguru, ielieciet rokas uz sāniem līdz griestiem. Kad atkal padarīsiet muguru apaļu, nolaidiet rokas uz sāniem. Vingrojums BWS 4: Jūs stāvat uz vienas kājas un abās rokās ir bumba.
Jūsu rokas ir izstieptas uz augšu. Tagad pārvietojiet rokas un ķermeņa augšdaļu, cik vien iespējams, uz sāniem. Īsi turiet un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
Tagad mainiet puses. Vingrojiet BWS 5. jūs atrodaties uz augšu. Tomēr ķermeņa augšdaļu atbalsta apakšdelmi.
Tagad paceliet vienu roku uz sāniem un sekojiet tai ar ķermeņa augšdaļu un seju uz augšu, cik vien iespējams. Vēlreiz nolaidieties ar saliektu roku un nomainiet sānus. Vairāk vingrinājumu BWS stiprināšanai varat atrast zemāk:
- Fizioterapija Bechterew slimība
- Vibrāciju apmācība
