Īpaši auksts mēneši, ziema depresija ir visiem uz lūpām. Tāpēc, ka arvien vairāk cilvēku uz šiem laikiem reaģē ar garīgām ciešanām, jo saules un siltuma ir maz, un dominē pelēkā sapņainība. Tomēr šie simptomi, visticamāk, ir īslaicīga laika jutība un parasti neliecina par ziemu depresija.
Kas ir ziemas depresija?
ziema depresija ir psihiski traucējumi. Parasti pirms tam trūkst saules gaismas. Šajā ziņā saskaņā ar tā nosaukumu slimība nenotiek tikai Austrālijā auksts gada sezonā. Drīzāk ziemas depresija var novērot arī rudenī vai pavasarī. Pat mitrā un auksts un drūma vasara, dažreiz tiek atzīmēti tās simptomi. Tādējādi ziemas depresija, ķermenis reaģē uz ārējiem apstākļiem un burtiski sasaista miglaino un lietaino laiku un drūmo vidi ar savu dvēseli. Turpretī ziemas depresija ir sezonāls. Ciešanas parasti mazinās, tuvojoties siltajiem mēnešiem. Neskatoties uz to, ziemas depresija ir jānovērtē medicīniski un, ja nepieciešams, tai jāpievieno arī terapeitiska terapija.
Cēloņi
Ziemas depresijas cēloņi nav galīgi noskaidroti. Bieži vien šeit ir aizdomas par ikdienas ritma maiņu: it īpaši tie, kuriem daudzus gadus bija regulārs darba laiks un kuri pēkšņi kļūst aktīvi dažādos ciklos, bieži cieš no ziemas depresijas. Citos gadījumos organisms ražo mazāk melatonīna saules gaismas trūkuma dēļ - ķermenis uz to var reaģēt arī ziemas depresijā ar nogurums, vājums vai šaubas par sevi. Dažiem cilvēkiem bioritms darbojas citādi: viņi ziemā kļūst mazāk aktīvi un izjūt ciešanas pat nelielos gadījumos, piemēram, uzsvars vai problēmas. Tāpēc ziemas depresijai var būt dažādi cēloņi, un tā obligāti jāārstē ārstam. Jo tikai viņš galu galā var ieteikt piemērotu terapija pret ziemas depresiju.
Simptomi, sūdzības un pazīmes
Ziemas depresija ir sezonāls depresīvs noskaņojums. Reizēm - parasti novājinātā formā - ir raksturīgi klīniskās depresijas simptomi. Atšķirībā no klīniskās depresijas ziemas depresiju tomēr veicina ilgstošs gaismas trūkums tumšajā sezonā. Tāpēc simptomi atkal izzūd līdz ar gaišākiem gada mēnešiem. Neskatoties uz to, simptomi var būt satraucoši un var būt nepieciešama ārstēšana. Depresīvs noskaņojums, ko rada sarežģītas dzīves situācijas, personiskas krīzes vai akūtas problēmas, ir normāla parādība. Tumšais prāts un ar to saistītā uzvedība, piemēram, sociālā atsaukšanās vai letarģija, izzūd, kad problēmas tiek atrisinātas. Pie ziemas depresijas ar nepietiekamu gaismas līmeni var būt saistīti simptomi, piemēram, piedziņas trūkums, enerģijas trūkums un nelīdzsvarotība. Cietušajiem ir nomākts garastāvoklis. Viņi bieži ir uzbudināmi un slikti guļ. Dažreiz sociālie kontakti tiek atstāti novārtā, un reizēm tiek atstāta novārtā rūpes par sevi. Var būt paaugstināta vajadzība pēc atpūtas un miega. The nogurums vienkārši nepazudīs. Cilvēki, kurus skārusi ziemas depresija, nedēļām ilgi jūtas bezrūpīgi un nomākti. Ja šie simptomi vadīt nopietnām sekām skartajai personai jāveic atbilstoši pretpasākumi. Kā alternatīvu viņš var apsvērt iespēju doties pie ģimenes ārsta un pieprasīt ārstēšanu. Lielākā daļa cilvēku ziemas depresijas simptomus var novērtēt diezgan labi, jo tie notiek katru gadu.
Diagnoze un gaita
Ziemas depresija parasti pirmo reizi izpaužas jau pārejas posmā starp vasaru un rudeni: tumšā laika iestāšanās tiek reģistrēta ar nepatiku. Nogurums dominē ziemas depresijas skartajos; viņi kautrējas atstāt māju. Cietējs ar izmisumu reaģē uz mazākajiem izaicinājumiem un arvien retāk veic uzdevumus un pienākumus. Sliktākajos brīžos ziemas depresija var nonākt līdz pašnāvības domām vai pat to izpildei. Ietekmētā persona visā burtiskajā tumsā vairs neredz izejas. Šajā ziņā pirmie ziemas depresijas simptomi jau būtu jāreģistrē. Tā kā ziemas depresijas sekas izjūt ne tikai pats pacients, bet arī visa viņa vide.
Komplikācijas
Ziemas depresija jāārstē tāpat kā jebkura cita depresija. Ja garīgās ciešanas netiek novērstas un ārstētas ar medikamentiem, depresija var turpināties pavasara un vasaras mēnešos. Skartajiem ir paaugstināts smagas depresijas attīstības risks. Tas parasti ir saistīts ar turpmākām psiholoģiskām sūdzībām, un kopumā cietēji cieš no dzīves kvalitātes pasliktināšanās un labklājības trūkuma. Iespējamās sekas ir miega traucējumi, kas savukārt vadīt lai pastāvīgi izsīktu un vēl vairāk pasliktinātu garastāvokli. Dažreiz rodas domas par pašnāvību, kas sliktākajā gadījumā izraisa pašnāvības mēģinājumu. Ja skartā persona nesaņem atbalstu no radiniekiem vai ārstiem, ilgtermiņā attīstās hroniska depresija ar visām tās nopietnajām garīgajām un fiziskajām sekām. Izņemot ievadīto zāļu blakusparādības, ārstēšana neietver nekādus lielus riskus. Tomēr runāt terapija var vadīt uz īslaicīgu garastāvokļa pasliktināšanos un laiku pa laikam izraisīt panikas lēkmes. Gaismas terapija var izraisīt antidepresanti vai antipsihotiskie līdzekļi. Papildus, galvassāpes, apsārtums āda un dedzināšana var rasties acis. Privātā lietošanā neatbilstoša ierīce var izraisīt nopietnus acu bojājumus.
Kad jāredz ārsts?
Tā kā ziemas depresijas simptomi var būt dažāda smaguma, slimniekiem bieži ir grūti zināt, kad viņiem jāapmeklē ārsts vai terapeits. Depresija pastāv, ja simptomi ilgst vairāk nekā divas nedēļas. Tādēļ šis ir piemērots laiks, lai apmeklētu ārstu. Tomēr medicīniska konsultācija var būt ieteicama arī pirms tam, piemēram, ja rodas tādi smagi simptomi kā tendence uz pašnāvību. Ziemas depresija var pasliktināt sniegumu darbā un ikdienas dzīvē. Tā kā depresija ir atzīta slimība, var būt iespējams izmantot slimības atvaļinājumu, lai mazinātu psiholoģisko slogu. Pareiza kontaktpersona šajā gadījumā ir ģimenes ārsts, jo citādi daudziem slimniekiem būtu ilgi jāgaida tikšanās pie speciālista vai psihoterapeita. Turklāt ģimenes ārsts var izslēgt dažus citus simptomu cēloņus. Ziemas depresija ne vienmēr šķērso robežu smagā depresijā vai distimijā. Tomēr pat viegls nomākts garastāvoklis var izraisīt personīgu ciešanu. Tāpēc cilvēki, kuri katru gadu vai ilgstoši cieš no depresijas (gandrīz) garastāvokļa dēļ, var konsultēties arī ar ārstu vai psihoterapeitu. Tas ir tāpēc, ka papildus akūtu simptomu ārstēšanai alternatīvie ārsti, terapeiti un ārsti var arī palīdzēt slimniekiem izstrādāt stratēģijas ziemas depresijas novēršanai.
Ārstēšana un terapija
Ziemas depresijas ārstēšana tiek veikta gan ar medikamentiem, gan ar runāt terapija. Pēdējā tiek noteikti patiesie cēloņi. Tas ir tāpēc, ka nav nekas neparasts, ka ziemas depresija parādās tiem indivīdiem, kuri ļoti agrā vecumā cieš no trauksmes vai nepiepildītām vēlmēm. Turklāt ir svarīgi ierobežot laika apstākļu jutīgumu, izmantojot medikamentus. To var izdarīt, no vienas puses, atbrīvojot laimes izjūtas, un, no otras puses, ierobežojot negatīvo uztveri. Īpaši vājākā ziemas depresijas formā ieteicams reizi nedēļā apmeklēt sauļošanās salonu un biežāk vingrot svaigā gaisā. Pirmās pazīmes var ārstēt jau ar to. Ja ar to nepietiek, ziemas depresija jāpievieno ārstam. Arī šeit īpašs gaismas terapija var izrakstīt. Smagos gadījumos, kad ir bailes no pašnāvības, piemēram, ziemas depresijas ārstēšana stacionārā ir neizbēgama. Ideālā gadījumā tādēļ, ja pastāvīgi atkārtojas ciešanas, skartā persona jau agrīnā stadijā meklē ārstu vai psihologu un tādējādi garantē sev tikpat maigu un ātru atveseļošanos no ziemas depresijas.
Profilakse
Ziemas depresiju jau var novērst ar regulāru ikdienas režīmu, pietiekamu fizisko slodzi svaigā gaisā, izmantojot sporta aktivitātes, a vitamīns-bagātīgi uzturs un daudzveidība. Tikai tad, kad ķermenis iegrimst letarģijā un sevis žēlošanā, šī pieeja vairs nav pietiekama. Šeit jebkurā gadījumā būtu ieteicams veikt ziemas depresijas medicīnisku novērtēšanu.
Pēcapstrāde
Ziemas depresija ir sezonāls afektīvs traucējums. Tā notiek ziemas mēnešos, un to izraisa gaismas trūkums šajā gada laikā. Pēcapstrāde ir iespējama tikai ierobežotā mērā, jo šī depresijas forma pavasarī atkal sāk mazināties. Tomēr pēcapstrādes laikā ir iespējams novērst simptomu izpausmi un tādējādi kļūt par pastāvīgu depresiju. Ziemas depresiju bieži novēro psihoterapeits. Tomēr var konsultēties arī ar ģimenes ārstu, jo depresiju viegli diagnosticē arī primārās aprūpes ārsti. Pēcapstrādes laikā skartā persona uzzina, kā pareizi rīkoties ar slimību. Šajā gadījumā pēcapstrāde galu galā ir profilaktiska aprūpe: medicīniskajai konsultācijai jāsākas vēlākais rudenī, pirms attīstās ziemas depresija. Ziemas saules gaismas trūkums pazemina D vitamīns līmenī asinis, kas izraisa vai pastiprina ziemas depresiju. Ņemot vitamīns bagātinātāji var novērst trūkumu. Sarkanās gaismas apstarošana dažreiz var arī kompensēt gaismas trūkumu. Papildus ziemas depresijai paralēli var rasties akūtas krīzes situācijas. Ja stāvoklis skartās personas negaidīti pasliktinās, ārstējošais ārsts ir piemērota kontaktpersona. Viņš šādā situācijā var profesionāli rūpēties par cietēju un iejaukties.
Ko jūs varat darīt pats
Atkarībā no ziemas depresijas apjoma un ilguma var būt grūti tikt galā ar ikdienas dzīvi. Papildus medicīniskajai ārstēšanai skartie var paši aktīvi veicināt simptomu uzlabošanos. Vesels un līdzsvarots uzturs kas sastāv no dažādiem vitamīni, proteīni, minerāli un sarežģīts ogļhidrāti ir svarīgi. Ieteicamie ēdieni ir augļi, dārzeņi, zivis, vistas, pākšaugi, rieksti un kartupeļiem. Īpaši alku gadījumā jāizvairās no ļoti saldiem saldumiem un uzkodām ar rafinētu cieti, piemēram, baltajiem miltiem. Kā atbalsta pasākumu ieteicams veikt augstasdeva D vitamīns pilienu veidā. Vēl viens pašpalīdzības pasākums ziemas depresijas gadījumā ir āra vingrošana. Cietušajiem vajadzētu iegūt pēc iespējas vairāk saules gaismas. Pusstundas dārzkopība vai nelielas pastaigas var izraisīt ievērojamu uzlabošanos stāvoklis. Gados vecākiem cilvēkiem ar kustību traucējumiem ir ieteicams ilgāk sēdēt uz balkona vai pie atvērta loga. Principā ziemas depresijas skartajiem jācenšas būt pēc iespējas aktīvākiem un iesaistīties dažādās aktivitātēs. Pašapstrāde ar infrasarkano staru lampām un gaismas terapija lampas ir noderīgas arī daudziem pacientiem. Tas noved pie simptomu uzlabošanās, īpaši akūtos gadījumos.
