Ievads
Visi tos zina, mazās problemātiskās vietas uz ķermeņa. Personīgās problēmu zonas parasti ir visnoturīgākās, un kad tās tiek uzbruktas pēdējās zaudēt svaru. Tievs ķermeņa centrs ir galvenais mērķis daudziem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Vai ir veids, kā zaudēt taukus tur, kur es to vēlos?
Kādas ir iespējas?
Slavens teikums piemērotība aina ir “Virtuvē tiek gatavoti abs” - vēdera muskuļi tiek gatavoti virtuvē. Tas faktiski nozīmē, ka noteikta vēdera noslēpums ir veselīga ēšana. Kurās ķermeņa daļās vispirms zaudējam svaru, nosaka ģenētiski, un to nevar kontrolēt.
Nevar zaudēt svaru vienā konkrētā brīdī. Vienīgais veids, kā zaudēt svaru kuņģis ir parasti pazemināt ķermeņa tauku procentuālais daudzums. uzturs kurā mazāk kalorijas tiek patērēti, nekā organisms katru dienu lieto, noved pie svara zuduma.
Pat tad, ja kuņģis ir problēmu zona daudziem cilvēkiem, agrāk vai vēlāk arī ķermenis nonāks pie šiem tauku spilventiņiem. Piemērs tam ir punkti uzturs, kurā ikdienas pārtikas patēriņš un ar to saistītais kaloriju pieaugums ir ievērojami samazināts par punktiem. Samazinājums ir iespējams arī bez sporta.
Tomēr šeit jāatzīmē, ka vajadzētu iztikt arī bez tādiem ieguvumiem kā nostiprināti muskuļi, paaugstināta fiziskā veiktspēja un palielināts enerģijas patēriņš muskuļu dēļ. Informācija par diētām atrodama šeit: Uzturs, Metabolic DietSport ir saprātīgs pasākums, lai paātrinātu svara zudumu. Mēs zaudējam svaru, kad ķermenis sadedzina vairāk enerģijas nekā patērējam ar pārtiku.
Izturība apmācība vai intensīvas intervāla vienības patērē lielu enerģijas daudzumu. Piemēram, vienā stundā vidēji mēs varam patērēt līdz 600kcal lēns skrējiens, atkarībā no ķermeņa svara, tādējādi palielinot uzturvielu kontrolēto kaloriju deficītu. Jo lielāks deficīts, jo ātrāk mēs zaudējam svaru.
Spēka treniņš ir vēl viena izšķiroša priekšrocība izturība apmācība: mēs veidojam spēcīgus, liesos muskuļus, kas sadedzina enerģiju pat miera stāvoklī un palielina ikdienas enerģijas apgrozījumu. Kā jau minēts, mērķtiecīgi vēdera vingrinājumi var stiprināt muskuļus ķermeņa vidū. Bet lielās muskuļu grupas, piemēram, kājas, sēžamvieta un mugura, ir īsti enerģijas guzzlers.
Ideālā gadījumā mēs veicam visa ķermeņa treniņu vairākas reizes nedēļā vai sadalāmies vairākās dienās atbilstoši muskuļu grupām un papildināt programmu ar efektīvu izturība apmācība. Ja jūs vēlaties zaudēt ķermeņa tauku uz jūsu kuņģis un vispār vispirms vajadzētu mainīt savu uzturu. Ja ķermeņa tauku procentuālais daudzums jau ir ievērojami samazināts, mērķtiecīgi vēdera vingrinājumi var palīdzēt uzrādīt skaisti veidotu, plānu sešu komplektu.
Klasiski vingrinājumi tam ir sit-up un crunches. Tos var izpildīt dažādās variācijās. Jūs varat izvēlēties klasisko versiju un atstāt kājas uz grīdas vai paaugstinātas, noslēgtas vai izstieptas gaisā.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana vadītājs jābūt taisni uz mugurkaulu, skats vislabāk ir uz griestiem. Rokas ir brīvi sakrustotas pie kakls. Tad nedaudz paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas un atgriezieties.
Vingrinājums kļūst īpaši efektīvs, ja jūs atkal nenoliekat plecus, bet turat tos gaisā. Vingrinājumu laikā ir svarīgi nestrādāt ar impulsu. Ja vēlaties iekļaut ne tikai taisni vēdera muskuļi bet arī slīpo vēdera muskuļus treniņā, jūs varat veikt nelielu ķermeņa augšdaļas pagriešanu pretējā ceļa virzienā.
Dēļi, ti apakšdelms atbalstu, trenējiet ne tikai vēderu, bet arī visu bagāžnieku. Papildus šiem vingrinājumiem, izmantojot savu ķermeņa svaru, piemērotība studijās ir arī mašīnas apmācībai vēdera muskuļi. Tie jāveic kā a papildināt pēc tam, kad studijas darbinieki ir instruēti.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana airēšana mašīna ir populāra izturības treniņš mašīna. Izturības treniņš atbalsta svara zudumu, jo tas palielina ķermeņa enerģijas metabolismu. Jo lielāks ir deficīts līdz kalorijas patērē, jo ātrāk ķermenis izmanto tauku rezerves un jo mazāk ķermeņa tauku procentuālais daudzums.
Tas agrāk vai vēlāk var izraisīt vēdera samazināšanos. Vēl viena priekšrocība airēšana mašīna ir tā, ka tā stimulē gandrīz visas ķermeņa muskuļu grupas. Tie galvenokārt attiecas uz muguru, bagāžnieku un kāja muskuļi.
Tiek trenēti arī vēdera muskuļi. Kad zaudēt svaru, tad airēšana mašīnu var lieliski integrēt apmācībā. Ja vēlaties papildus stimulēt vēdera muskuļus un tādējādi pakļaut vēdera muskuļus, kad ķermeņa tauku procents ir zems, jums vajadzētu koncentrēties arī uz konkrētiem vēdera vingrinājumiem.
Lai parādītu saspringtu ķermeņa centru un samazinātu neveselīgus vēdera taukus ap iekšējie orgāni kā arī zemādas tauku audos, jāsamazina ķermeņa tauku procentuālais daudzums. A avārijas diēta vai cita veida īslaicīgas diētas izmaiņas ātri panāks svara zudumu, bet tas galvenokārt ir ūdens. Kad ogļhidrāti tiek noņemtas, ķermenis piesaista glikogēna rezerves muskuļos un aknas, un tādējādi vienlaikus zaudē ievērojamu daudzumu ūdens.
Lai sadedzinātu taukus, ilgstoši samazinot kalorijas ir nepieciešams. Tomēr, ja jūs jau esat diezgan slaids, īslaicīgas diētas laikā varat panākt plakanu vēderu, samazinot ķermeņa ūdens rezerves. Tomēr jāatceras, ka ūdens atkal tiek uzglabāts, tiklīdz atgriežaties pie normālas ēšanas.
Lai zaudētu svaru uz vēdera, jums ir jāliek ķermenim nonākt tauku rezervēs. Diemžēl nav iespējams ietekmēt, kuri tauku spilventiņi tiek risināti vispirms. Turklāt ir jāuzmanās, lai, mainot uzturu, ar pārtiku netiek piegādāts pārāk maz olbaltumvielu.
Spēka treniņš vajadzētu aktivizēt arī ķermeņa muskuļu grupas, lai ķermenis nesāktu zaudēt muskuļu masu. Tas notiek ikreiz, kad muskuļiem nav pietiekami daudz celtniecības elementu, ti, tiek uzņemts pārāk maz olbaltumvielu vai muskuļi netiek izmantoti, ti, kairināti.
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru kopumā un zaudēt taukus, nevis muskuļu masu, jums jāmaina diēta. Ir nepieciešams panākt kaloriju deficītu starp uzņemto enerģiju un patērēto enerģiju, taču, kā jau minēts, uzturā ir jābūt svarīgiem proteīni un tauki, bez kuriem ķermenis nevar izpildīt savas vitālās funkcijas. Tāpēc mērķis nav ēst mazāk, bet ēst pareizi. Tāpēc uztura maiņa ir arī ilgtermiņā veiksmīgāka nekā diēta, lai tuvotos slaidam, definētam ķermenim.
Visi šīs sērijas raksti:
