Kas man jādara, ja es arī gribu zaudēt svaru uz dibena un kājām?
Kā jau minēts vairākas reizes, lielā mērā ir ģenētiski noteikts, uz kuriem tauku spilventiņiem ķermenis dodas vispirms. Ja kopējais ķermeņa tauku procentuālais daudzums samazinās, jūs zaudēsiet svaru kuņģis, sēžamvieta un kājas uz ilgu laiku. Īpaši sievietēm tās ir zonas, kur tiek uzglabātas tauku rezerves.
Sports mums var palīdzēt definēt un veidot muskuļus šajās zonās. Turklāt sēžamvietu un kāju lielās muskuļu grupas sadedzina daudz enerģijas, pat miera stāvoklī tās ir lielas enerģijas ēdājas. Tātad, lai atmaskotu muskuļus, mums vajadzētu kontrolēt savus spēkus uzturs un patērē mazāk nekā mēs patērējam (neatsakoties no svarīgiem muskuļu veidošanas blokiem proteīniun veselīgi tauki). Lai stiprinātu un veidotu muskuļus, svarus un mašīnas varam izmantot arī sporta zālē vai mājās.
Atšķirības starp vīriešiem un sievietēm
Bioloģiski vīriešiem un sievietēm parasti ir dažādas ķermeņa formas. Tā rezultātā rodas arī dažādas problēmu zonas un tauku spilventiņi liekais svars. Kamēr vīrieši ir vairāk ābolu tipa un tiem parasti ir apaļi vēderi, sievietes ir bumbieru tipa un lieko enerģiju uzkrāj uz gurniem, sēžamvietām un kājām.
Vīriešu vēdera tauki ir pat bīstamāki nekā sievietēm raksturīgie zemādas tauku audi. Tās ir tauku šūnas iekšpusē un ap iekšējie orgāni. Pie slavenā alus vēdera jāpieiet galvenokārt veselība iemeslu dēļ, jo tā sauktie orgānu viscerālie tauki ir hormonāli aktīvi un ražo hormoni tas var palielināties asinis spiediens, lipīdu līmenis asinīs un cukurs asinīs.
Ilgtermiņā tas noved pie tādām slimībām kā diabēts un sirds un asinsvadu slimības ar insultu vai sirds uzbrukumiem. Vīriešiem ar vēdera apkārtmēru, kas pārsniedz 100 cm, noteikti jāapsver izmaiņas viņu vēderā uzturs lai atbrīvotos no neveselīgajiem vēdera taukiem. Sievietēm savukārt mēdz būt tauku spilventiņi uz gurniem, sēžamvietām un kājām; vēderā tie, visticamāk, ir zemādas taukaudi. Nav iespējams īpaši iet uz šīm rezervēm, jo kaloriju deficīta dēļ tie sasniedz pilnīgu samazinājumu, kas agrāk vai vēlāk izkausēs mārciņas uz kuņģis.
Zaudēt svaru uz vēdera pēc grūtniecības
A grūtniecība parasti sievietei ir jāpieņem daži kilogrami. Tas ietver augoša bērna svaru, bērna svaru placenta, kā arī dažus kilogramus ūdens, kas dabiski uzkrājas organismā. Hormonālo izmaiņu dēļ arī grūtnieces bieži izjūt vēlmi pēc vairāk un tāpēc pēc dzemdībām var nosvērt vairākus kilogramus vairāk.
Īpaši uz vēdera pēdējos mēnešos āda ir daudz izstiepta. Lai ķermeņa centrs atgrieztos formā, papildu svars atkal būtu pakāpeniski jāsamazina (ja tas neizkusīs zīdīšanas laikā). Vingrinājumi un vēdera vingrinājumi ir arī efektīvs līdzeklis vēdera atjaunošanai pēc tam grūtniecība, kad vecmāte un ārsts ir devuši labi. Tas jāatceras grūtniecība ir liels izaicinājums ķermenim un ka tādas struktūras kā vēdera sienas forma ne vienmēr var atgriezties sākotnējā formā.
Visi šīs sērijas raksti:
