Zaudēt svaru ar sportu
Sports nav obligāts, lai zaudētu svaru, taču tas var dot dažas priekšrocības. Tā kā sports un pietiekama fiziskā slodze ikdienas dzīvē palielina ķermeņa enerģijas apgrozījumu, ti kalorijas tas patērē dienas laikā. Tādējādi var panākt vai palielināt deficītu no kaloriju uzņemšanas un patēriņa.
Izvēloties sporta veidu, ir svarīgi, lai jūs atrastu sev piemērotāko. Ja jūs esat ļoti liekais svars, jums jāapspriež ar ārstu, kurš sporta veids jums ir drošs savienojumi. Tas iekļauj peldēšana, Piem.
cits izturība sporta veidi, piemēram ekspluatācijas, lēns skrējiens un riteņbraukšana var arī atbalstīt svara zudumu. Papildu priekšrocība ir stiprums apmācību, ti, mērķtiecīga muskuļu nostiprināšana: tas sadedzina kalorijas un tajā pašā laikā stimulē muskuļus. Tas novērš muskuļu zaudēšanu kaloriju deficīta dēļ. Turklāt muskuļi sadedzina ievērojamu enerģijas daudzumu pat tad, kad miera stāvoklī, un ķermeņa kopējais apgrozījums ir palielināts. Ikviens, kurš vēlas zaudēt svaru ilgtermiņā un vēlas, lai ķermenis būtu slaids, tonizēts un labi veidots, nedrīkst iztikt bez sporta.
Zaudēt svaru, mainot diētu
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, izmaiņas nenotiek uzturs. Galu galā būt liekais svars izriet no tā, ka jūs esat piegādājis enerģiju pārtikas veidā, kas pārsniedz ķermeņa faktisko enerģijas patēriņu, un pēc tam organisms to uzkrāj tauku veidā “sliktiem” laikiem. Lai veiktu izmaiņas uzturs veiksmīgi un ilgtermiņā jums vajadzētu atrast sev piemērotu diētu.
Aizliegt sev lietas, kuras patīk ar prieku, piemēram, piemēram, šokolāde vai pica var brīvi aiziet uz muguras un cieš no karstā bada uzbrukumiem, kuros ēd visu, ko var atrast. Svarīgs solis ceļā uz izmaiņām uzturs var būt apzināties savus ēšanas paradumus. Turklāt dažas dienas jāvada ēšanas dienasgrāmata un jāpieraksta viss, ko cilvēks pats sev ņem.
Šeit bieži tiek atklātas jau mazas skrūves, pie kurām var pagriezties. Piemēram, vai sānos ir daudz uzkodu? Izslāpis, vai jūs ķeraties klāt sulām vai bezalkoholiskajiem dzērieniem ūdens vietā? Vai vakarā ēdat pie televizora, neapzināti baudot ēdienu?
Pat nelielas izmaiņas ikdienas ēšanas paradumos ilgtermiņā var izraisīt svara zudumu. Galu galā izšķirošais faktors ir tas, cik liels ir jūsu patērētā pārtikas enerģijas saturs. Kas vēlas veselīgi un ilgtermiņā zaudēt svaru, diez vai var izvairīties no uztura izmaiņām.
Cilvēks nav jāmaina, tomēr pilnīgs dzīvesveids, tik ilgi, kamēr paliek ikdienas patēriņš, var piepildīt pieejamo kaloriju budžetu, ar kuru viņš vēlētos. Tomēr jūs ātri uzzināsiet, ka daži pārtikas produkti, piemēram, dārzeņi vai veselīgi proteīni, visticamāk, ir piesātināts nekā tas pats ogļhidrāti vai tauki. Īpaši piemērota diēta, kurā cilvēks cenšas ēst tāpat kā akmens laikmetā un atturas no rūpnieciski ražotas pārtikas un piena produktiem, ir Paleo diēta.
Tādā veidā jūs varat zaudēt svaru ilgtermiņā bez bada, pateicoties veselīgam uzturam. KFZ Di? T seko idejai par parlamenta pabalsta atdalīšanu no pārtikas. Princips šeit ir sadalīts ar taukiem un ogļhidrātiem bagātiem ēdieniem.
attiecīgi, ogļhidrāti ir jāņem no rīta un pusdienlaikā, vakarā uzmanība tiek pievērsta proteīniem bagātiem ēdieniem. Ļoti precīza kontrole par to, ko ēd dienas laikā, var dot kaloriju skaitīšanu. Ir vairākas mobilo tālruņu lietotnes un grāmatas, kas atvieglo jūsu pierakstītā ēdiena pierakstīšanu.
Tas prasa maz laika, un jūs varat salīdzinoši ātri redzēt, kuri pārtikas produkti ir bagātāki nekā citi. Skaitot ir svarīgi būt pēc iespējas precīzākam kalorijas. Virtuves svari ir gandrīz nepieciešami, lai nepareizi novērtētu ēdiena svaru.
