Kā es varu izvairīties no yoyo efekta?
Jojo efekts ir svara zaudēšanas pasaules rēgs. Tas apraksta šķietami neizbēgamas sekas, kas rodas pēc uzturs fāze: zaudētais svars atkal tiek iegūts, un dažreiz tiek pievienots vēl vairāk. Patiešām, daudzi absolventi stingri uzturs ziņot par šīm sekām.
Iemesls parasti ir tāds, ka, lietojot diētas, tiek ievēroti absurdi dzīves veidi, kurus bieži vairs nevar uzturēt ikdienas dzīvē. Daudzi cilvēki pēc a uzturs un vienkārši ēst virs viņu ikdienas vajadzībām. Pieaugums ir neizbēgams.
Daudzu diētu mērķis ir arī īslaicīgs, liels svara zudums. Tiek ignorēts, ka zaudētais svars galvenokārt ir ūdens. Ja glikogēna krājumi aknas un muskuļi tiek papildināti pēc diētas ar normāliem ēšanas paradumiem, ķermenis automātiski uzkrāj noteiktu daudzumu ūdens. To bieži uzskata par “pieaugumu”.
Ja ilgstoši samazināta kaloriju patēriņa dēļ notiek reāls ķermeņa tauku zudums, arī ķermenim kopumā vajag mazāk enerģijas nekā iepriekš. Tam vienkārši vajag mazāk masas, lai to sildītu. Lai pēc diētas vairs nepieņemtos svarā, ir svarīgi neēst virs faktiskajām enerģijas vajadzībām.
Ķermenis uzkrāj jebkādu papildu enerģiju tauku rezervju veidā. Jojo efekts ir vienkārši mīts, kas saglabājas. Tie, kuri pēc diētas neēd vairāk, nekā patiesībā nepieciešams, nepieņems svaru.
