Padomi, kā vislabāk zaudēt svaru

Ievads

Cilvēki vēlas zaudēt svaru dažādu iemeslu dēļ. Smags liekais svars var kaitēt veselība ilgtermiņā dažiem ir tikai daži kilogrami par daudz ribiņas un vēlaties zaudēt svaru, lai justos labi savā ķermenī. Ir vismaz tikpat daudz padomu zaudēt svaru jo ir cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru.

Bet kura stratēģija patiešām palīdz? Patiesībā zaudēt svaru ir vienkārši: jums ir jātērē mazāk enerģijas (ar pārtiku), nekā jūs patērējat vai jāpalielina kaloriju patēriņš ar aktivitāti (piemēram, sportu). Tāpēc tas nebūt nav vienkāršs.

10 labākie padomi svara zaudēšanai

1. Ēd mazāk nekā tu patērē. Ķermenis nonāk tauku rezervēs, ja tas tiek piegādāts ar mazāk enerģijas nekā dienas laikā nepieciešams. Ja starp patērēto daudzumu un daudzumu ir deficīts kalorijas jūs patērējat, jūs zaudēsiet svaru. 2. pierakstiet maltītes.

Pierakstiet apēstā laika daudzumu un daudzumu un situācijās, kad izmantojat neveselīgu pārtiku. Pierakstiet summu kalorijas jūs patērējat dienas laikā. 3. aprēķiniet kaloriju prasības.

Kalkulatori ir pieejami internetā. Piemērotība tādi rīki kā aproces var palīdzēt precīzāk aprēķināt ikdienas kaloriju prasības. 4. jo lielāks ir jūsu kaloriju deficīts, jo ātrāk jūs zaudēsiet svaru.

Pārliecinieties, vai esat lietojis visas nepieciešamās uzturvielas un vai jūs varat tikt galā ar deficītu ikdienas dzīvē. Jums jo īpaši vajadzētu patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu, lai ķermenis nepatērētu vērtīgu muskuļu masu. Ja jūtaties slikti, varat nedaudz samazināt deficītu.

5. nomainiet sulas, sulu spritzerus un bezalkoholiskos dzērienus ar dzērieniem bez kalorijām. Dzeriet no 2 līdz 3 litriem ūdens dienā, varat arī izmantot nesaldinātas tējas un vieglus dzērienus. Nejauciet slāpes ar badu!

Neatkarīgi no tā, kas jūs varētu interesēt:

  • Novājēšana uz vēdera
  • Tievēšana ar tēju
  • Zaudēt svaru un alkoholu - kā tas notiek kopā?

6. sasniedziet pārtikas produktus, kuriem ir mazs kaloriju blīvums lielā apjomā. Tas ietver daudz dārzeņu un salātu. Jūs varat tos ēst, neēdot pārāk daudz kalorijas.

7. palieliniet kaloriju daudzumu, vairāk sportojot. Pat garas pastaigas vai kāpšana pa kāpnēm tā vietā, lai izmantotu liftu, ikdienā var dot vairāk vingrinājumu. Atrodiet sev patīkamu sporta veidu un ar prieku sadedziniet kalorijas.

Spēka treniņš novērš muskuļu izkrišanu un vienlaikus veido skaistu, slaidu un spēcīgu ķermeni. 8. neļauj slipam izmest tevi no sliedēm. Ja viena diena neizdevās pēc plāna, nākamajā uzbrūk vēlreiz.

9. Sviniet mazus panākumus. Regulāri fotografējiet un veiciet mērījumus, nepievērsiet pārāk lielu uzmanību svaram uz skalas.

Spogulī jūs redzēsiet izmaiņas, kas motivē jūs sekot līdzi. Apbalvojiet sevi, kad esat sasniedzis mazus starpmērķus, dodieties iepirkties vai uz kino. 10. palikt uz bumbas. Svars zaudēt dažviet var būt lēns process. Ir svarīgi, lai jūs nepamanītu savu mērķi un neļautu plato fāzēm un kritumiem traucēties.