Turpmākie svara zaudēšanas padomi
Mūsu ķermenis lielā mērā sastāv no ūdens. Ūdens ir būtisks mūsu izdzīvošanai. Daudzās vietās cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ieteicams dzert daudz ūdens.
Parasti tiek pieņemts, ka tas ir apmēram 2 līdz 3 litri dienā, un vēl vairāk, ja esat fiziski aktīvs vai ja ārējā temperatūra ir augsta. Slāpes ir signāls, ko ķermenis izstaro tikai tad, kad jau trūkst ūdens. Daudzi cilvēki to kļūdaini interpretē kā badu.
Dzerot lielu glāzi ūdens, tas var apmierināt it kā izsalkuma sajūtu. Tas, kurš arī ķeras pēc ūdens sulu vai bezalkoholisko dzērienu vietā, var daudz ietaupīt kalorijas. Tāpēc daudz ūdens dzeršana var palīdzēt zaudēt svaru, ja vien jūs nepārsniedzat ikdienas enerģijas patēriņu.
Vai jūs varat arī zaudēt svaru ar novājēšanas pilieniem, bez izsalkuša? ogļhidrāti ir polisaharīdi, kas var piegādāt cilvēka ķermeni ar ātru enerģiju. Ar 7 kcal uz 1 g viņiem ir tāds pats enerģijas daudzums kā ar tādu pašu olbaltumvielu daudzumu.
Pretstatā proteīni, ogļhidrāti nav būtiskas pārtikas sastāvdaļas, ti, tās nav absolūti nepieciešamas pārtikas produktos uzturs. Izlaižot ogļhidrāti dažādu ēdienu laikā var būtiski ietekmēt kopējo maltīšu daudzumu kalorijas patērēts. Zems ogļhidrātu daudzums uzturs, tā saukto zemu ogļhidrātu diēta, noved pie straujas svara zaudēšanas diētas sākumā un var arī gūt ilgtermiņa panākumus.
Tomēr lielākā daļa no zaudētā svara sākumā nav tauki. Tas ir ūdens, kas tiek izvadīts no ķermeņa, kad cukurs krāj (glikogēna krājumus) muskuļos un aknas vairs netiek papildināti. Kaloriju deficīta dēļ ir maz ogļhidrātu uzturs galu galā rada arī svara zudumu, izkausējot tauku rezerves.
Tāpēc daudziem cilvēkiem ogļhidrātu izlaišanas stratēģija ir veiksmīga. Protams, jārūpējas par to, lai atlikušais ēdiens nesniegtu vairāk enerģijas tauku, olbaltumvielu un alkohola veidā. Lai zaudētu svaru, līdzsvarot patēriņam un uzņemšanai jābūt negatīvai.
Ogļhidrātu samazināšanās dažiem cilvēkiem var būt saistīta arī ar ievērojamām blakusparādībām. Galvassāpes, reibonis, izsīkums un nogurums ir iespējamas cukura izņemšanas sekas. Īpaši sportojot, var rasties asinsrites problēmas.
Ogļhidrātus ieteicams samazināt pakāpeniski, sākotnēji tikai vienā ēdienreizē. Vai tas tiek darīts pusdienlaikā vai vakarā, nav nozīmes. Tauki tiek samazināti, ja uzturaties zem patēriņa.
Vai a zemu ogļhidrātu diēta Rūpīgi jāapsver atbilstība dzīvesveidam. Bieži var būt noderīga maiņa uz pilngraudu produktiem, jo tie ilgstoši piesātinās un izvairās asinis cukura virsotnes, kas noved pie sekojoša veiktspējas krituma. FDH jēdziens ir vienkāršs. Ēd pusi!
Tieši tāda ir šīs diētas pieeja. Jums vajadzētu vienkārši ēst pusi no tā, ko parasti ēdat. Uz pusi samazinot kaloriju daudzumu, tiks izveidots kaloriju deficīts, kas ilgtermiņā novedīs pie svara zaudēšanas.
Pirms sākat ar šo Di, vispirms ir jāieņem ēšanas paradumi zem palielināmā stikla zem palielināmā stikla. Otrajā solī jūs pusi samazināt savas porcijas. Ļoti pārmērīgai svara iegūšanai, kas prasīja sev skaidru kaloriju pārpalikumu, šī var būt diezgan veiksmīga metode.
Pretējā gadījumā jāpievērš uzmanība tam, lai apkārt barības vielām uzņemtu pietiekami daudz barības vielu veselība lai neapdraudētu. Tie, kas nemaina diētu un mēģina apēst tikai pusi no tā, drīz sapratīs, ka rodas bads. Šajā gadījumā jums, iespējams, būs jāapsver izmaiņas diētā, kas ietver daudz pildījuma proteīni un dārzeņi ar zemu kaloriju blīvumu.
Ja iepirkties dodaties izsalcis, varat izvēlēties ēst pārtiku, kas kavē veiksmīgu svara zaudēšanu vai vismaz apgrūtina to. Lielveikali ir paredzēti, lai piesaistītu pircēju noteiktam patēriņa modelim. Šokolāde vai saldumi pārsteidz pievilcīgās krāsās un iepakojumā, un tie atrodas tuvu kasei, lai gribas vājuma brīdī nonāktu iepirkumu grozā.
Tāpēc, ja vēlaties pieņemt veselīgus lēmumus lielveikalā, nevajadzētu iepirkties badā un, pirmkārt, būt gatavam: Vislabāk ir iepriekš pierakstīt, kam iepirkšanās laikā vajadzētu nonākt ratiņos. Tas novērš impulsu pirkumus un ļauj iepriekš plānot diētu nedēļai. Alkohols satur apmēram 9 kcal uz 1 g. Tas padara to par vienu no galvenajiem enerģijas avotiem un pat augstāku par taukiem ar 7 kcal.
Baltvīnam ir 72 kalorijas uz 100 ml alus apmēram 40 kcal. Ja jūs regulāri lietojat alkoholu un tādējādi pārsniedzat ikdienas enerģijas patēriņu, jūs varat ietaupīt daudz kaloriju, iztikt bez tā. Alkohols tiek sadalīts arī organismā ar īpašu prioritāti, ti, alkohola sadalīšanās fāzē, tauku dedzināšana nāk pēdējais.
Tomēr alkohols ir daudzu cilvēku sociālās dzīves sastāvdaļa, un tas ne vienmēr ir šķērslis samazināšanai. Jāizvēlas tādas šķirnes, kas satur mazāk kaloriju, piemēram, sausais baltvīns vai vīna spritzeri. Alus bez alkohola var būt arī alternatīva.
Tomēr iztikt bez alkohola un citiem kaloriju saturošiem dzērieniem var būt nozīmīgs pasākums, jo īpaši tāpēc, ka šie ēdieni nav obligāti pilni. Atteikšanās no alkohola ir ieteicama arī no veselība aspektiem. Izejmateriāli ir augu vai sintētiskie materiāli, kurus var pievienot pārtikai.
Tās ir nesagremojamas uztura šķiedras, ti, tās izdalās organismā nesagremotas. Viņi arī absorbē daudz ūdens. Uztura laikā viņi var dot vēlamo piesātinājuma efektu, kas bieži pietrūkst, samazinot kaloriju daudzumu.
Turklāt tie nodrošina novēlotu glikozes absorbciju un lēnāku glikozes līmeņa paaugstināšanos asinis cukura līmeni, kas novērš trakojošu apetīti. Materiāli ar pietūkumu var uzturēt diētu tādā nozīmē. Tie ir atrodami daudzos dabīgos produktos, ieskaitot blusu sēklas, linu sēklas, lēcas, pupas, pilngraudu produktus un augļus, piemēram, ābolus, plūmes un banānus.
Ir svarīgi atzīmēt, ka uztura šķiedras var būt efektīvas tikai tad, ja tiek patērēts pietiekami daudz šķidruma. Papildus gremošanas stimulējošajai iedarbībai pietūkuma līdzekļi var izraisīt paaugstinātu meteorisms un kuņģis krampji. Vācijas Uztura biedrība iesaka dienā uzņemt 30g pārtikas šķiedrvielu. Turklāt uzpūšanās līdzekļus no aptiekas vai aptiekas var lietot arī kapsulu vai granulu veidā.
