Kādas ir labākās diētas svara zaudēšanai? | Padomi, kā vislabāk zaudēt svaru

Kādas ir labākās diētas svara zaudēšanai?

Veiksmīgas svara zaudēšanas stratēģija vienmēr ir vienāda: piegādātās enerģijas daudzumam jābūt mazākam par patērētās enerģijas daudzumu. Tikai pēc tam ķermenis izmanto savas rezerves un liek tauku spilventiņiem izkust. Īsā laika posmā radikāls uzturs iespējams, var dot lielus panākumus, taču daudz svarīgāk ir atrast diētu, pie kuras jūs varētu pieturēties ilgtermiņā un kas neierobežo jūsu pašu dzīvesveidu.

Neskatoties uz to, šeit ir vissvarīgākās uztura tendences, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Kalorijas skaits, punktu skaits, jauktas diētas: Izmantojot šīs diētas, pārtika parasti nav aizliegta, ja vien jūs ievērojat ikdienas kaloriju vai punktu budžetu. Šis uzturs ir ļoti piemērots, jo var pielāgoties jebkuram dzīvesveidam, taču tas prasa daudz disciplīnas un precizitātes un pieļauj tikai nelielas kļūdas aprēķinos.

Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu: diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir atkarīgas no zema uztura ogļhidrāti bet augsts proteīni un veselīgi tauki. Bada sajūta ir samazināta lēnā dēļ dedzināšana enerģijas, bet daudzi cilvēki cieš no ogļhidrātu deficīta simptomiem. Uzbrukumi trakojošs izsalkums un rezultāts var būt fizisks nespēks.

Pat sociālajā kontekstā diētas, kas to atļauj ogļhidrāti tikai ļoti ierobežotā mērā to diez vai var īstenot. FDH: Ēd pusi. Maltītes un līdz ar to kalorijas patērētie tiek samazināti uz pusi. Sīkāku informāciju skatiet zemāk.

Iknedēļas programmas: Īpaši tiešsaistes zonā tiek pārdotas dažas personalizētas nedēļas programmas vai tās netiek pārdotas par lielu naudu. Veidotāji sola milzīgu svara zudumu, kas izriet no stingra uztura plāna, kas parasti tiek kombinēts ar sporta programmu. Kamēr tiek ievērotas vadlīnijas, var gūt lielus panākumus.

Tomēr daudziem cilvēkiem pēc programmas neizdodas saglabāt svaru. Iemesls tam ir tāds, ka spītīga vadlīniju ievērošana nozīmē, ka uztura tēmai tiek pievērsta maz uzmanības un praktiski nav mācīšanās efekts. Daudziem cilvēkiem šāda programma var būt lielisks stimuls nodarboties ar veselīgu dzīvesveidu.

Tomēr tie nesniedz mūža garantiju slaidam augumam.

  • Kaloriju skaitīšana, punktu skaitīšana, jauktas diētas: Izmantojot šīs diētas, pārtika parasti nav aizliegta, ja vien jūs ievērojat ikdienas kaloriju vai punktu budžetu. Šis uzturs ir ļoti piemērots, jo var pielāgoties jebkuram dzīvesveidam, taču tas prasa daudz disciplīnas un precizitātes un pieļauj tikai nelielas kļūdas aprēķinos.
  • Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu: diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir atkarīgas no zema uztura ogļhidrāti, bet augsts proteīni un veselīgi tauki.

    Bada sajūta ir samazināta lēnā dēļ dedzināšana enerģijas, bet daudzi cilvēki cieš no ogļhidrātu deficīta simptomiem. Uzbrukumi trakojošs izsalkums un rezultāts var būt fizisks nespēks. Pat sociālā kontekstā diētas, kas ogļhidrātus pieļauj tikai ļoti ierobežotā mērā, diez vai var īstenot.

  • FDH: Ēd pusi.

    Tas samazina maltītes un līdz ar to arī kalorijas patērē uz pusi. Sīkāku informāciju skatiet zemāk.

  • Iknedēļas programmas: Īpaši tiešsaistes sektorā tiek pārdotas dažas personalizētas nedēļas programmas vai tās netiek pārdotas par lielu naudu. Veidotāji sola milzīgu svara zudumu, kas izriet no stingra uztura plāna, ko parasti apvieno ar sporta programmu.

    Kamēr tiek ievērotas vadlīnijas, var gūt lielus panākumus. Tomēr daudziem cilvēkiem pēc programmas neizdodas saglabāt svaru. Iemesls tam ir tāds, ka spītīga vadlīniju ievērošana nozīmē, ka uztura tēmai tiek pievērsta maz uzmanības un praktiski nav mācīšanās efekts. Daudziem cilvēkiem šāda programma var būt lielisks stimuls nodarboties ar veselīgu dzīvesveidu. Tomēr tie nesniedz mūža garantiju slaidam augumam.