Paskaidrojums Šis treniņu plāns ir piemērots, lai īpaši noteiktu jau uzbūvēto muskulatūru. Treniņu plāns ir balstīts uz kultūrisma principu pirms noguruma principā un darbojas muskuļu iepriekšēja noguruma dēļ. Tieši viens pēc otra tiek veikti divi vingrinājumi, kas sasprindzina vienu un to pašu muskuli. Pirmais komplekts ir paveikts… Treniņu plāns Muskuļu definīcija
Sinonīmi plašākā nozīmē Sēžamvietas treniņš, sēžamvietas muskuļi, sēžamvietas prese, vēdera-kājas-sēžamvietas treniņš, glutee Iesaistītie muskuļi: lielais gluteus muskulis (M. glutaeus maximus), vidējais gluteus muskulis (M. glutaeus medius), mazais gluteus muskulis (M . glutaeus minimus) Pretstatā: jostas-zarnu muskulis (M. iliopsoas) Vispārīga informācija Lielais sēžas muskulis ir vissvarīgākais gūžas paplašinātājs, un tāpēc tas ir būtiski… Pomuskulu apmācība
Ieteikumi treniņiem Pomuscle treniņi, tāpat kā vēdera muskuļu treniņi, ir saistīti ar pareizu ķermeņa tauku un muskuļu masas attiecību. Tādējādi gluteeus var būt ļoti labi apmācīti un izteikti, bet liekie tauku spilventiņi slēpj savu formu. Tāpēc šajā gadījumā ir jāapmāca ne tikai pats muskulis, bet arī visa ķermeņa muskuļi, lai… Apmācības padomi Pomuskulu apmācība
Vingrinājumi muskuļiem mājās Šiem vingrinājumiem jums nav nepieciešami nekādi palīglīdzekļi, bet strādājiet tikai pret smagumu ar savu ķermeņa svaru. Nolaupīšana guļus stāvoklī: sānu stāvoklī apakšdelms atbalsta ķermeņa augšdaļu. Augšstilbs lēnām tiek pacelts un atkal nolaists. Izlēciens: tiek veikts izlēciens un pēc tam priekšpuse… Pomuskulu vingrinājumi mājās | Pomuskulu apmācība
Katru gadu aptuveni puse vāciešu nolemj vairāk nodarboties ar sportu. Tomēr lielākā daļa no viņiem nevar saglabāt savus labos nodomus un nevar pārvarēt savu iekšējo nelieti, lai faktiski biežāk apmeklētu sporta zāli. Papildus ikdienas izsīkumam arī augstās dalības maksas un jo īpaši korpulentiem cilvēkiem bailes ... Spēka treniņš mājās
Kam piemērots? Spēka treniņš mājās būtībā ir piemērots ikvienam neatkarīgi no vecuma un dzimuma. Norādījumus spēka vingrinājumiem var atrast gan sieviešu, gan vīriešu žurnālos. Pārsvarā šie vingrinājumu ieteikumi patīk cilvēkiem, kuri vēlas būt sportiski un nevēlas ieguldīt daudz pūļu un naudas. Priekš … Piemērots kam? | Spēka treniņš mājās
Priekšrocības Skaidra priekšrocība ir tā, ka vingrinājumi sporta zālē bez klasiskā spēka aprīkojuma ir daudz labāki koordinācijas treniņi. Piemēram, sporta zālē tauriņam var veikt tikai vienu kustību noteiktā virzienā. Tā kā šīs iepriekš noteiktās kustības bieži vien ir arī ļoti nedabiskas, tās rada… Priekšrocības Spēka treniņš mājās
Spēka treniņš un pareizs uzturs Tāpat kā ar spēka treniņiem sporta zālē, diētai muskuļu veidošanai ir nepieciešams pietiekams daudzums olbaltumvielu un noteikts lieko kaloriju daudzums. No otras puses, ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu patērēt mazāk kaloriju nekā sadedzināt un censties sasniegt negatīvu enerģijas bilanci. Tas padara… Spēka treniņš un pareiza uztura Spēka treniņš mājās
Vēdera muskuļi sastāv no taisniem, ārējiem slīpiem, iekšējiem slīpajiem vēdera muskuļiem un taisniem vēdera muskuļiem, kas veido faktisko sešu iepakojumu. Vēdera muskuļi ir viena no neērtākajām muskuļu grupām, ko trenēt, un tāpēc daudzi sportisti to dara treniņu sākumā. Centrālā nervu sistēma… Sānu sitieni ar paplašinātāju
Muskuļu veidošana ir spēka treniņu veids ar mērķi maksimāli palielināt muskuļu šķērsgriezumu. Šo muskuļu slodzes veidu galvenokārt izmanto kultūrismā un fitnesa treniņos. Muskuļu veidošana, protams, ir tikai viena svara treniņa sastāvdaļa. Muskuļu veidošana Muskuļu veidošana Muskuļu veidošana un anaboliskie steroīdi Muskuļu veidošana un uzturs… Svars apmācība
Ievads Spēka treniņu izmanto, lai veidotu perfektu ķermeni, zaudētu svaru un veidotu muskuļu masu. Spēcīgām kustībām svara treniņa laikā organismam nepieciešama enerģija, ko tā iegūst ar pārtiku. Pārtika savukārt sastāv no trim galvenajām barības vielu grupām: ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki. Tos sauc arī par makroelementiem un… Kalorijas un spēka treniņš
Pēc dedzināšanas efekts Vienkāršākais veids, kā sadedzināt kalorijas, ir intensīvs visa ķermeņa treniņš, kurā tiek izmantotas un apmācītas visas galvenās muskuļu grupas. Spēka treniņš rada arī tā saucamo pēcapdeguma efektu. Spēka treniņos tas ir lielāks nekā izturības treniņos. Pēc treniņa ķermenis ilgstoši paliek paaugstinātā vielmaiņas stāvoklī ... Pēcdedzināšanas efekts Kalorijas un spēka treniņš
