Katru gadu apmēram puse vāciešu nolemj nodarboties vairāk ar sportu. Neskatoties uz to, lielākā daļa no viņiem nespēj saglabāt savus labos nodomus un nespēj pārvarēt savu iekšējo nelieti, lai faktiski biežāk apmeklētu sporta zāli. Papildus ikdienas pārgurumam arī augstā dalības maksa, īpaši korpulentiem cilvēkiem, tiek uzskatīta par biežu iemeslu ļaut apmācībai neizdoties.
Efektīva stiprums apmācību ir tikpat iespējams mājās. Nepieciešamas tikai dažas ierīces, piemēram, dažas hanteles. Dažreiz pat ir iespējams pilnībā trenēties ar savu ķermeņa svaru un dažiem ikdienas priekšmetiem (galdiem, krēsliem, ūdens pudelēm). Tomēr ir svarīgi izstrādāt konsekventu plānu stiprums apmācību un pie tā pieturēties, ja iespējams. Tā sauktais blackroll var izmantot arī stiprums apmācību mājās.
Pamati Spēka treniņš
Daudzi iesācēji spēka treniņus pielīdzina kultūrisms. Bet tas nav pareizi. Spēka treniņš ir treniņu metode, ar kuras palīdzību var sasniegt dažādus mērķus.
Spēka treniņš galvenokārt ir spēka attīstīšana un uzlabošana, bieži vien kombinācijā ar citiem sporta veidiem. Savā ziņā kultūrisms ir patstāvīgs sporta veids, kura mērķis ir estētiski (maksimāli) palielināt muskuļu masu. Spēks ir bioloģiski definēts kā spēja pārvarēt pretestību vai pretoties muskuļiem.
Šis spēks, protams, vienmēr ir atkarīgs no dažādiem faktoriem. Tie ietver vecumu, dzimumu, uztura stāvokli, apmācības stāvokli, muskuļu struktūru un arī biomehāniskos apstākļus (piemēram, sviras). Pat pie lielas slodzes mēs nekad neizmantosim visas muskuļu šķiedras vienlaikus, bet tikai apmēram divas trešdaļas šķiedru.
Tam ir labs iemesls: atlikušais muskuļu spēks tādējādi tiek saglabāts kā rezerves ārkārtas situācijām. Tāpēc ekstremālās situācijās cilvēki bieži var parādīt ievērojami lielāku spēku, nekā tas būtu normālos treniņos. Šis muskuļu spēks ir sadalīts trīs veidos:
- Maksimālais spēks, lielākais iespējamais spēks, ko sportists var izmantot pret pretestību
- Ātrgaitas jauda, kuras spēks ir mūsu ķermeņa, ķermeņa daļu vai pat ierīču kustība lielā ātrumā
- spēks izturība, izturība pret nogurumu ilgstošas vai atkārtotas slodzes laikā.
Visi šīs sērijas raksti:
