Ramadāns ir devītais mēnesis islāma kalendārā, šajā laikā tiek uzskatīts, ka visiem musulmaņiem ir jāreģistrē reliģisks pienākums. Bet Ramadāns nenozīmē tikai atturēties no ēšanas, kā arī dzeršanas no rītausmas līdz saulrietam. Saskaņā ar Korānu medikamentu lietošana arī nav atļauta. Lai izvairītos no potenciāli negatīvām sekām veselība Ramadānā ir svarīgi apsvērt dažus aspektus par labu savam ķermenim.
Ramadāns - atturēšanās laiks.
Ramadānu dievbijīgi musulmaņi dzīvo kā atturēšanās laiku, tas ir saistīts arī ar intensīvu iesaistīšanos attiecīgi lūgšanās un Korāna lasīšanā. Pienākums atturēties no ēdieniem, dzērieniem un citiem priekiem, piemēram, dzimumakta vai smēķēšana Ramadāna laikā ir viens no pieciem islāma dzīvesveida balstiem. Korānā teikts, ka visām pieaugušajām sievietēm un vīriešiem, kā arī bērniem no pubertātes vecuma jāievēro Ramadāns. Grūtniecēm, barojošām mātēm un sievietēm menstruāciju laikā nav jāpiedalās Ramadānā, bet gan gavēšana dienas jāsastāda vēlāk.
Nevēlamās blakusparādības
No tā neattiecas arī vecāka gadagājuma cilvēki un slimnieki gavēšana Ramadānā viņiem šajā laikā vajadzētu darīt kaut ko labu apkārtējiem, lai kompensētu, piemēram, sagatavotu ēdienu trūcīgajiem. Atteikšanās no pārtikas tomēr var attīstīties arī ar veseliem cilvēkiem veselība problēmas. Nevēlamās blakusparādības Ramadāna laikā, bet arī kopumā, var ietvert galvassāpes, asinsrites problēmas vai slikta koncentrācija. Lai saglabātu a veselība pēc iespējas zemāku risku, Ramadānā ir jēga pielāgot ikdienas dzīvi - ja iespējams, arī profesionāli - atturīgam dzīvesveidam, kā arī pievērst uzmanību sabalansētam dzīvesveidam. uzturs atļautajos ēdienreižu laikos.
Dzīvo atturīgi, ēd taupīgi
Pēc saules rieta gavēšana Ramadānā ir salauzts, līdz saule lec. Šajā laikā ir ierasts, ka visa ģimene, kā arī draugi pulcējas vakariņot kopā. Atturoties no ēdiena dienas laikā, daudzi gavēņi gavēņa pārtraukšanas laikā mēdz patērēt pēc iespējas vairāk pārtikas. Bet šeit ieteicams ievērot piesardzību: tie, kas vakarā ēd taukainu, ceptu pārtiku vai pat ļoti garšvielu ēdienu pēc iftara, maltītes pēc saulrieta, palielina iespējamo risku. kuņģis sāpes, gremošanas problēmas or grēmas. Šī iemesla dēļ var būt noderīgi izvairīties no dažiem pārtikas produktiem Ramadama laikā. Lai sniegtu ķermenim nepieciešamo enerģiju, neskatoties uz badošanos, var būt noderīgi īpaši ēdieni ēdienreižu laikā.
Suhoor un iftar: ēšana Ramadāna laikā.
Suhooram maltīte pirms rītausmas ar garu ķēdi ogļhidrāti kā arī šķiedrvielas ir īpaši ieteicamas, jo abas nodrošina organismam ilgstošu sāta sajūtu. For iftar, maltīte pēc saulrieta, rafinēta ogļhidrāti kā arī cukurs var ņemt, jo tie paaugstina asinis cukurs ātrāk. Abās atļautajās maltītēs vitamīni ir īpaši svarīgi arī dārzeņu, salātu vai augļu veidā. Piemēroti pārtikas produkti suhoor ir:
- Pilngraudu produkti
- Rīsi un auzas
- Pupiņas un lēcas
- Piena produkti
Piemēroti ēdieni iftar ir:
- Augļi, piemēram, datumi
- Mājputni un zivis
- Houmus un harira
- Dārzeņi (piemēram, pupiņas)
Ramadānā gan Iftarā, gan Suhoor ir jāpārliecinās, ka tiekat pie nepieciešamajām šķidruma vajadzībām. Ūdens or cukurs- šeit būtu jāturpina bezmaksas tēja. Dzērieni, kas satur kofeīns no tiem labāk izvairīties Ramadāna laikā, jo tie organismam atņem papildu šķidrumu, kā rezultātā arī tiek zaudēti ļoti svarīgi minerāli. Turklāt jāatzīmē, ka nepietiekama dzeršana var apgrūtināt nieres.
Gavēšana Ramadānā ar papildu efektu
Papildus reliģiskajai tradīcijai, ko Ramadāns nes sev līdzi, daudzi cer arī uz pozitīvu blakus efektu svara ziņā, izmantojot badošanos. Tomēr tieši Ramadānā daudzi musulmaņi pat palielinās, nevis samazinās, kas cita starpā ir atkarīgs no ēdiena, kas tiek lietots gavēņa pārtraukumā. Tie, kas pieturēsies pie ieteicamajiem ēdieniem, arī zaudēs svaru, taču jo-jo efekta risks pēc ramadāna ir liels. Principā labāk ir atturēties no fiziski smaga darba Ramadāna laikā, lai pēc iespējas vairāk saudzētu ķermeni. . Sporta aktivitātes arī jāievēro, lai neradītu papildu slodzi ķermenim. Neskatoties uz to, lai saglabātu kustību, ir piemērotas garas pastaigas svaigā gaisā vai maiga vingrošana.
