Pēcdedzināšanas efekts
Vieglākais veids, kā sadedzināt kalorijas ir intensīvs kopējā ķermeņa treniņš, kurā tiek izmantotas un apmācītas visas galvenās muskuļu grupas. Spēka treniņš rada arī tā saukto pēcdedzināšanas efektu. Tas ir lielāks iekšā stiprums apmācību nekā izturība apmācību.
Pēc treniņa ķermenis diezgan ilgu laiku paliek paaugstinātā vielmaiņas stāvoklī. Stresa līmenis ir paaugstināts un elpošana, sirds ātrums un visa vielmaiņa joprojām ir nedaudz virs normas. Pēcdedzes efekts notiek trīs fāzēs.
1) Pirmais posms ilgst līdz stundai pēc a stiprums apmācību sesija. Ķermenis meklē atlikušās enerģijas rezerves, kas nepieciešamas atveseļošanās fāzei. Lai samazinātu sirds likme, elpošana un vielmaiņa, papildus kalorijas ir vajadzīgi un sadedzināti.
2) Otrajā fāzē, kas var ilgt vairākas stundas, galvenā uzmanība tiek pievērsta muskuļu atjaunošanai. Lai atjaunotu un atjaunotu muskuļus daudz proteīni ir nepieciešami. Šie proteīni ķermenis ražo piegādes procesā, kuram ķermenis savukārt prasa enerģiju kalorijas tiek patērēti.
3) Atkarībā no treniņa intensitātes, dažas dienas pēc vienības muskuļi paliek saspringti, kas ir pamanāms kā sāpoši muskuļi. Enerģijas nepieciešamība joprojām tiek palielināta, jo muskuļiem joprojām ir jāatjauno. Tādējādi dienas pēc spēka treniņa kalorijas dedzināšana joprojām var palielināties.
Īsāk sakot, tas nozīmē, ka, lai arī ķermenis atkal ir miera stāvoklī, joprojām tiek sadedzināts lielāks kaloriju daudzums nekā atpūšoties pirms treniņa. Šo efektu joprojām var aktīvi atbalstīt, neēdot 45 minūtes pēc treniņa un tikai pēc tam turpinot ar vieglu, olbaltumvielām bagātu uzturs. Ir arī zināms, ka nevis apmācības apjoms, bet treniņa intensitāte ir izšķirošais faktors, lai noteiktu, cik liels ir pēcdedzināšanas efekts. Jo intensīvāks un intensīvāks ir spēka treniņš, jo lielāks ir pēcdedzināšanas efekts un jo vairāk tiek sadedzinātas kalorijas. Tāpēc spēka treniņus vislabāk var veikt arī no rīta, jo pēcdedzināšanas efekta dēļ ķermenim visas dienas laikā ir nepieciešams vairāk kaloriju.
