Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana vēdera muskuļi sastāv no taisnajiem, ārējiem slīpajiem, iekšējiem slīpajiem vēdera muskuļiem un taisns vēdera muskulis, kas veido faktisko sešpaku. The vēdera muskuļi ir viena no neērtākajām trenējamajām muskuļu grupām, un tāpēc daudzi sportisti to dara treniņa sākumā. Centrālais nervu sistēmas visu vēdera vingrinājumu laikā tiek pakļauta lielai slodzei un tādējādi ļauj sāpes lai attīstītos ātrāk.
Tas ir saistīts arī ar faktu, ka vēdera muskuļu treniņu laikā gandrīz neviens cits muskuļi neatbalsta sniegumu. Lai sasniegtu noteiktu vēderu, tas parasti prasa ne tikai mērķtiecīgu vēdera muskuļu apmācību. Zemādas tauku audi jāuztur pēc iespējas mazāki, jo tas slēpj arī vislabāk trenētos muskuļus.
Trenēta vēdera muskulatūra ir svarīga visiem sāpes-brīvas kustības ikdienas dzīvē. Sānu sitieni ir efektīvs vingrinājums slīpa trenēšanai vēdera muskuļi. Paplašinātāja izmantošana šajā vingrinājumā ir gan atbalstoša, gan pastiprinoša. Skatīt kustības aprakstu
Iesaistītie muskuļi
- Ārējais slīps vēdera muskulis (M. obliquus externus abdominis)
- Iekšējais slīps vēdera muskulis (M. obliquus internus abdominis)
uz muskulatūras pārskatu
- Delta muskuļi
- Bicepss
- Triceps
- Liels krūšu muskuļi
- Taisns vēdera muskulis
Sākuma pozīcija atbilst reversā gurkstēšana vingrinājums. Tomēr šajā vingrinājumā paplašinātājs ir piestiprināts pie sāniem un ir mezglots ap kājām. Kustības vingrinājumā izstieptās kājas tiek pārvietotas uz sāniem.
Tas izstiepj paplašinātāju. Reversā kustībā paplašinātājam ir atbalsta efekts. Tāpēc vingrinājums jāveic pārmaiņus ar paplašinātāju un bez tā.
