Piemērots kam? | Spēka treniņš mājās

Piemērots kam?

Spēka treniņš mājās būtībā ir piemērots visiem, neatkarīgi no vecuma un dzimuma. Norādījumus par spēka vingrinājumiem var atrast gan sieviešu, gan vīriešu žurnālos. Pārsvarā šie vingrinājumu ieteikumi ir domāti cilvēkiem, kuri vēlas būt fiziski piemēroti un nevēlas ieguldīt daudz pūļu un naudas.

Tomēr daudziem cilvēkiem veselība aspekts nav vienīgais viņu apmācības fokuss. Lielāko daļu no viņiem interesē ārējs uzlabojums, noteiktas proporcijas un redzami muskuļi. Personām, kuras motivē apmācība grupā vai pie trenera, var būt grūtības uzturēt sevi formā.

Viņiem var būt nedaudz grūtāk iziet apmācību vienatnē savās mājās. Bet arī šeit var palīdzēt vai nu virtuālie treneri no interneta, vai paši organizētas sporta sanāksmes. Arī šī tēma varētu jūs interesēt: Spēka treniņš sievietēm

Pamatinformācija

Laji domā stiprums apmācību mājās galvenokārt attiecībā uz tādiem vingrinājumiem kā sēdus, atspiešanās un pievilkšanās. Bet tas nebūt nav viss. Ir daudz sarežģītu vingrinājumu ar brīvo svaru vai bez tā AIDS kas uzrunā un veido vairākas muskuļu grupas.

Lielākā daļa ekspertu iesaka vingrinājumus, kuriem nepieciešama liela muskuļu daļa, it īpaši, ja jums ir ierobežots laika budžets. Tas padara stiprums apmācību efektīvāka un arī vairāk sadedzina kalorijas veicot vingrinājumus. Protams, spēka treniņu var izmantot arī mājās, lai veidotu atsevišķas muskuļu grupas tāpat kā sporta zālē.

Pēc tam to var izdarīt galvenokārt ar hanteles vingrinājumiem. Turklāt labāk ir izmantot augstas intensitātes vingrinājumu vienības, nevis daudzus atkārtotus zemas intensitātes vingrinājumus. Tas labāk veicina muskuļu uzkrāšanos un arī veicina asinsriti.

Spēka treniņš ir jāmaina atkal un atkal un lēnām jāpalielina. Tas ir vienīgais veids, kā nodrošināt, ka muskuļiem vienmēr tiek piešķirts jauns izaugsmes stimuls un ka jūs tik ātri nezaudējat sporta prieku. Papildus spēka treniņiem, izturība vingrinājumi, piemēram lēns skrējiens un riteņbraukšana arī ir ļoti noderīga. Viņiem nav nepieciešama dārga trenažieru zāle vai treneris, un tie ir labi arī psihi, jo tie notiek svaigā gaisā. Visbeidzot, neskatoties uz visām ambīcijām, nevajadzētu aizmirst svarīgos pārtraukumus. Ķermenim nepieciešams pietiekams reģenerācijas laiks, lai papildinātu muskuļu enerģijas uzkrāšanos un turpinātu veidot muskuļus.