Kalorijas un spēka treniņš

Ievads

Spēka treniņš tiek izmantots, lai izveidotu perfektu ķermeni, zaudētu svaru un veidotu muskuļu masu. Par smagajām kustībām laikā svara apmācība, organismam ir vajadzīga enerģija, ko tā iegūst no pārtikas. Pārtika savukārt sastāv no trim galvenajām barības vielu grupām: ogļhidrāti, proteīni un tauki.

Tos sauc arī par makroelementiem un nodrošina organismam nepieciešamo kalorijas. Ir arī mikroelementi, piemēram, mikroelementi, minerāli un vitamīni. Pārtikas enerģija (kJ) tiek izteikta arī kalorijas (kcal).

Tomēr summa kalorijas trim makroelementiem ir atšķirīgs. Vienā gramā tauku ir apmēram 9.3 kalorijas, bet vienā gramā ogļhidrāti vai olbaltumvielās ir tikai aptuveni 4.2 kalorijas. Cik daudz kaloriju cilvēkam galu galā nepieciešams katru dienu, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, piemēram, vecuma, dzimuma, viņa profesionālajām un sportiskajām aktivitātēm, gremošanas un muskuļu procentiem audos.

In stiprums apmācību, noteikti ir svarīgi, lai sportists uzņemtu pietiekami daudz kaloriju. Ja kaloriju daudzums ir nepietiekams, organisms drīzāk zaudē muskuļu masu, īpaši intensīvu treniņu laikā. Līdzīgs izturība treniņa laikā tiek sadedzināta daudz kaloriju stiprums apmācību.

Kaloriju patēriņš vienas stundas spēka treniņa laikā var būt līdz 600 kilokalorijām, atkarībā no ķermeņa auguma, pārtraukumiem treniņa laikā, treniņa veida, izmantotajiem svariem un treniņa intensitātes. Vīrietim, kurš ir 1.80 metrus garš un sver 100 kg, spēka treniņa laikā kaloriju patēriņš ir aptuveni 150 kalorijas, stundas laikā paceļot vieglus svarus. Ar lielu svaru un intensīvu treniņu šis skaitlis var pieaugt līdz pat 300 kalorijām.

Kaloriju patēriņš

Daudzas sporta studijas un interneta portāli piedāvā patēriņa kalkulatorus, lai aprēķinātu ar svara apmācība. Ir lietderīgi to noteikt, lai aprēķinātu ideālo kaloriju daudzumu. Tāpēc sportists var būt drošs, ka ar ēdienu viņš neuzņem ne pārāk daudz, ne pārāk maz enerģijas.

Kaloriju patēriņa aprēķināšanai papildus dzimuma un auguma faktoriem izšķirošais ir arī pašreizējais svars. Jo vairāk ķermeņa masas ir cilvēkam, jo ​​vairāk kaloriju viņš var sadedzināt, vingrojot. Vēlākos dzīves gados kaloriju patēriņš lēnām samazinās; tas attiecas arī uz spēka treniņiem.

Tas ir saistīts ar faktu, ka, sākot no 25 gadu vecuma, muskuļu īpatsvars kopējā ķermeņa masā samazinās, un tāpēc tiek sadedzināta mazāk enerģijas. Neatkarīgi no tā, spēka treniņa intensitāte nosaka arī kaloriju patēriņu. Tiek lēsts, ka viena stunda intensīvu, smagu spēka treniņu patērē aptuveni 600 kcal.

Dažreiz tas ir pat vairāk, nekā ar to var panākt izturība sporta veidi, piemēram lēns skrējiens or peldēšana. Visefektīvākais ir spēka treniņš ar vairākām lielām muskuļu grupām. Sporta laikā viņi patērē īpaši lielu enerģijas daudzumu.

Tomēr muskuļi laikā sadedzina ne tikai kalorijas svara apmācība, bet arī miera stāvoklī. Tāpēc cilvēkiem, kuriem ir ļoti liela muskuļu daļa, ir paaugstināts vielmaiņas ātrums - tas ir kaloriju daudzums, kas viņiem nepieciešams ķermeņa “skriešanai” katru dienu bez īpašas slodzes. Spēka treniņiem tiek piedēvēts arī īpaši augsts tā sauktais pēcdedzināšanas efekts. Pat pēc treniņa enerģijas nepieciešamība joprojām tiek palielināta, jo tiek papildināti ogļhidrātu krājumi un ir jāsadala atkritumu produkti un jāveido muskuļi. Pēc apmācības šo procesu var atbalstīt ar vieglu, olbaltumvielām bagātu pārtiku.