Sinonīmi plašākā nozīmē
Sēžas treniņš, sēžas muskuļi, sēžamvieta, vēderakāja- sēžas treniņš, sēžamvieta. Iesaistītie muskuļi: liels sēžas muskulis (M. glutaeus maximus), vidējs sēžas muskulis (M. glutaeus medius), mazs sēžas muskulis (M. glutaeus minimus) Pretī: jostas-zarnu muskulis (M. iliopsoas)
Vispārēja informācija
Lielais sēžas muskulis ir vissvarīgākais gurnu izstiepējs, un tāpēc, cita starpā, tas ir nepieciešams arī vertikālai staigāšanai. Tāpēc cilvēkiem ir izteiktāks pustums, nekā zīdītājiem, kuri pārvietojas četrrāpus. Tas arī ļauj mums izstiept ķermeņa augšdaļu no saliekta stāvokļa.
Kopumā glutaeus sāk darboties šādu kustību laikā: Gurnu izstiepšana augšstilbu rotācija uz āru Aizvešana augšstilbu un pievienošana augšstilbu pāri gūžas locītavu Pomuskulu apmācība īpaši sastāv no vingrinājumiem, kas ietver strečings gūžas vai pārvietojot kājas prom no ķermeņa vai uz to. Sēžas muskuļa vingrinājumi ir ļoti noderīgi ne tikai estētisku apsvērumu dēļ, bet arī no sporta medicīnas viedokļa.
- Gūžas pagarinājums
- Augšstilbu augšstilba rotācija (ārējā rotācija)
- Nolaupīšana (nolaupīšana) un
- Tuvojas (pievienojas) augšstilbiem caur gūžas locītavu
Estētika
Muskuļains, “kraukšķīgs” dibens ir skaistuma ideāls gan vīriešiem, gan sievietēm. Īpaši pēdējos gados var novērot vairāk līkņu tendenci, īpaši sieviešu “aizmugurē”. Tas ir pamanāms arī kosmētikas ķirurģija: pat ja tauku atsūkšana joprojām ir biežāk sastopams citās jomās, sēžamvieta tagad daudz biežāk tiek piepildīta, injicējot vai ievietojot implantus.
Bet tā tam patiesībā nav jābūt, jo, labi trenējot muskuļu muskuļus, labus rezultātus var sasniegt pat bez skalpela. Cik daudz pūļu tiek ieguldīts, lai panāktu perfektu sēžamvietas formu, var redzēt dažādu sēžamvietu klasifikācijā: Ābolu dibens: Šī dibena forma tiek uzskatīta par ideālu. Tā ir apaļa, kraukšķīga un izskatās ļoti sportiska.
Nektarīna dibens: šī forma ir arī ļoti populāra. Tā ir maza, stingra un tomēr apaļa. Tātad nedaudz delikātāka ābolu muca versija.
Kartupeļu muca: Diemžēl kartupeļu muca parasti izskatās nedaudz “saggy” un arī mēdz celulīta. Bet ar maisījumu izturība sports tauku dedzināšana un pom muskuļu apmācība, sēžamvieta kļūst stingrāka un kraukšķīgāka. Bumbieru dibens: Bumbieru formā dibens ir nedaudz šaurāks augšpusē un kļūst platāks augšstilbu virzienā.
Tas ir arī ļoti līdzens. Šis muca tips kļūst nedaudz apaļāks, mērķtiecīgi veidojot muskuļus šajā jomā. Tomātu dibens: Tomāts ir apaļš un briest, bet ne tik kraukšķīgs kā nektarīna vai ābolu forma.
Tāpēc arī šis dibens mēdz celulīta. Ar to var kļūt stingrāk izturība sports.
- Ābolu muca: Šī dibena forma tiek uzskatīta par ideālu.
Tā ir apaļa, kraukšķīga un izskatās ļoti sportiska.
- Nektarīns Po: Šī forma ir arī ļoti populāra. Tā ir maza, saspringta un tomēr apaļa. Tātad nedaudz delikātāka ābolu muca versija.
- Kartupeļu muca: Diemžēl kartupeļu muca parasti izskatās nedaudz “piekārta” un arī mēdz celulīta.
Bet ar maisījumu izturība sports tauku dedzināšana un pom muskuļa trenēšanai sēžamvieta kļūst stingrāka un kraukšķīgāka.
- Bumbieru dibens: bumbieru formā apakšdaļa ir nedaudz šaurāka augšpusē un kļūst platāka virzienā uz augšstilbs. Tas ir arī ļoti līdzens. Šis muca tips kļūst nedaudz apaļāks, šajā zonā veidojot muskuļus.
- Tomāts Po: Tomāts ir apaļš un briest, bet ne tik kraukšķīgs kā nektarīna vai ābolu forma. Tāpēc arī šis dibens mēdz būt celulīts. Ar to var kļūt stingrāk izturības sporta veidi.
