Vai ir kādas blakusparādības?
Tā kā BCAA ir ļoti plaši izplatīta, tām ir plašs pielietojums un tās ir viegli iegādāties, jautājums par iespējamām blakusparādībām rodas atkal un atkal. Daudzi pētījumi ir pievērsušies šim jautājumam, no kuriem daži ir devuši atšķirīgus rezultātus. Tomēr ir apstiprināts vispārējais viedoklis, ka BCAA parasti neizraisa nekādas tiešas blakusparādības.
Tomēr ir individuālas ietekmes, kas var izraisīt blakusparādības, papildinot ar BCAA. Tie ietver kuņģa-zarnu trakta problēmas sakarā ar iespējamo laktoze neiecietība. Tomēr tagad ir BCAA preparāti, kas darbojas a laktoze-bez pamata.
Kapsulas un šķidrumi ir arī daudz labāk panesami nekā pulveri un kokteiļi. Blakusparādības jānoskaidro pirms BCAA lietošanas, konsultējoties ar ārstu. Tikai ārsts var identificēt un brīdināt par jebkādām blakusparādībām, ko izraisa cita ietekme (zāles, nepanesamība, alerģija utt.).
Vai ir vēl kas jāņem vērā, lietojot BCAA?
Ja sportistiem ir liels pieprasījums pēc BCAA intensīvu un plašu sporta programmu dēļ (kā tas ir konkurējošu sportistu gadījumā), tad, ņemot BCAA, galvenais apsvērums ir nodrošināt līdzsvarotu uzturs. Tas nozīmē, ka īpaši svarīgi BCAA piegādātāji, piemēram, piena, gaļas un zivju produkti, būtu jāiekļauj uzturs. Tomēr augstas kvalitātes ogļhidrāti, dārzeņi un augļi ir arī daļa no uzturs, tāpat kā pietiekams daudzums šķidruma.
Šī vajadzība galvenokārt jāapmierina ar ūdeni. Jāuzmanās arī, lai nodrošinātu trīs svarīgās aminoskābes leicīns, izoleicīnu un valīnu piegādā proporcijā 2: 1: 1. Ja tas tā nav, tas var izraisīt olbaltumvielu metabolisma traucējumus. Tāpēc svarīga ir ne tikai pareiza deva, sabalansēts un veselīgs uzturs un konsultēšanās ar ārstu, bet arī atsevišķu aminoskābju sastāvs attiecībā pret otru.
Kuras piedevas ir noderīgas arī muskuļu veidošanai?
Pirms uztura bagātinātāji, jums jākonsultējas ar ārstu par plāniem un jānosaka, vai tas jums nepieciešams papildināt pavisam. Ja ieteicams lietot papildinājumus, sportisti var izvēlēties no daudziem produktiem. Kombinācija kreatīns un beta-alanīns var būt noderīgi un efektīvi attiecībā uz spēku un muskuļu veidošanu.
Caur kreatīns treniņa laikā palielinās spēks, ko papildina beta-alanīna iedarbība. Tas nodrošina zemu skābes vērtību muskuļos, kas liek tam strādāt ilgāk. Rezultātā iegūtais lielākais stimuls pēc treniņa pozitīvi ietekmē olbaltumvielu sintēzi.
Omega-3 taukskābes ir vēl viena papildināt kas var pozitīvi ietekmēt muskuļu augšanu. Viņi galvenokārt ir iesaistīti muskuļu olbaltumvielu uzkrāšanā, to ražošanā hormoni un dažādi mehānismi šūnā. Tādējādi tie pozitīvi ietekmē jaunu muskuļu šūnu veidošanos un ir ļoti bieži lietojams ēdiens papildināt.
D3 vitamīns ir arī svarīga uzturviela, kuras daudziem cilvēkiem trūkst. Lielu daļu ražo saules gaisma ādā. D3 vitamīns ir iesaistīts šūnu dalīšanās procesā un ir ārkārtīgi svarīgs testosterons ražošana.
Un tāpēc bez D3 vitamīna muskuļu veidošana ir iespējama tikai ierobežotā mērā. Minerāli ir mikroelementu grupa, un mūsu pārtikā tos var atrast pietiekamā daudzumā. Tomēr šeit bieži ir trūkums, jo ir grūti izsekot šo mikroelementu lielajai daudzveidībai (vairāk nekā 50 dažādu).
It īpaši cinks, magnijs un kālijs ir iesaistīti muskuļu darbā un muskuļu šūnu uzkrāšanā un tāpēc ir barības vielas, kas īpaši nepieciešamas sportistiem. Ārsts var noteikt, vai šīs barības vielas ir pietiekami pieejamas mūsu ķermenī, un pēc tam izlemt, vai ir nepieciešams papildināt ar minerālvielām.
Visi šīs sērijas raksti:
