Ievads
Sportisti un sievietes, kuru mērķis ir muskuļu veidošana, vēlas šo mērķi sasniegt pēc iespējas ātrāk un ar optimālu rezultātu. Šim nolūkam uztura bagātinātāji tiek izmantoti papildus plašai apmācībai. BCAA vajadzētu veicināt muskuļu uzkrāšanos, jo tie nodrošina papildu olbaltumvielu komponentus.
Turklāt jāaizsargā esošais muskuļu proteīns. Tomēr nav tik viegli noteikt pareizo devu. Grāmatas un internets satur plašu informāciju par to, cik lielai jābūt devai un cik bieži sportistiem jālieto BCAA dienā.
Vai BCAA ir noderīga muskuļu veidošanai?
Bieži tiek apspriests jautājums par papildinājumu ar BCAA lietderību. Ir daudz dažādu viedokļu. Ar veselīgu un pietiekamu uzturu būtu pietiekami, lai izraisītu atbilstošu muskuļu augšanu kombinācijā ar mācību plāns.
Vēl viens viedoklis ir tāds, ka, ņemot vērā noteiktu apmācību, BCAA uzņemšana ir nepieciešama, lai muskuļu masa tiktu veidota ilgtspējīgi. BCAA ir brīvas aminoskābes, kas ir mūsu ķermeņa olbaltumvielu molekulu pamatelementi. Muskuļu šūnas sastāv galvenokārt no olbaltumvielām.
Treniņa laikā muskuļu šūnās tiek pārnests stimuls, kas izraisa mikroskopiskus ievainojumus muskuļu šūnās. Pēc treniņa šie ievainojumi tiek piegādāti ar svaigām aminoskābēm reģenerācijas fāzē, kas stimulē jaunu muskuļu šūnu veidošanos. Ja brīvās aminoskābes asinis treniņš ir iztērējis, muskulis nevar izmantot trūkstošās aminoskābes jaunajam veidojumam.
Tagad tas uzbrūk pašam muskuļu proteīnam, lai uzturētu reģenerācijas fāzi. Lai novērstu šo efektu, sportisti var ievadīt jaunas brīvās aminoskābes asinīs, ņemot BCAA. Šīs aminoskābes atjauno muskuļu šūnas, un tās var izmantot arī jaunajā veidojumā.
Tā kā BCAA var uzņemt arī ar daudzveidīgu veselību uzturs, sportistiem nevajadzētu vienkārši lietot BCAA, bet pirms tam jākonsultējas ar ārstu. Šajā diskusijā var izlemt, vai papildināšana ar BCAA ir nepieciešama un saprātīga sporta veida dēļ. Ieteikums par devu jāsniedz arī ārstam.
Pārāk daudz BCAA organismā nevar absorbēt, un tie tiek izvadīti bez jebkādas lietošanas. Tas radītu nevajadzīgi lielas izmaksas. Tāpēc papildinājums ar BCAA var būt diezgan noderīgs, ja sportisti vēlas efektīvi un ilgtspējīgi veidot muskuļus.
Tomēr šis lēmums ir atkarīgs no tā, cik intensīvi tiek praktizēts sports un cik liela ir nedēļas summa. Cilvēki, kuriem ir mazāks sportiskais līmenis, var uzņemt nepieciešamo BCAA daudzumu, izmantojot veselīgu un līdzsvarotu uzturs. Vispārīgu informāciju par šo tēmu varat atrast šeit: BCAA - efekts un funkcija
Visi šīs sērijas raksti:
