Lai neitralizētu vai novērstu sūdzības par šiem ķermeņa reģioniem, viņiem jāstiprina muskuļi un jāizstiepj, kad viņiem ir nepareiza stāja. Veiciet 10-15 atkārtojumus vienā vingrinājumā ar apmēram 5 sērijām (izņemot joga vingrinājumi). Turiet attiecīgos posmus apmēram 15 sekundes.
Vingrinājumi pret sāpēm plecos
Vingrojiet pret plecu sāpes 1 Šo vingrinājumu var veikt sēdus vai stāvus. Jūsu rokas ir izstieptas uz priekšu. Salieciet tos sev priekšā tā, lai dūres būtu vērstas uz griestiem un būtu 90 grādu leņķī.
Abas elkoņi pieskaras viens otram, un augšdelmi atrodas plecu līmenī. Tagad atvelciet rokas un vediet tās atpakaļ (piemēram, tauriņš-reverss). Ejiet tik tālu, cik vien iespējams, un lēnām atkal salieciet rokas sākuma stāvoklī.
Vingrojiet pret plecu sāpes 2 Jūs sēdējat uz krēsla un noliekat rokas, kas izstieptas aiz ķermeņa. Tad salieciet pirkstus viens otrā. Rokas ir izstieptas aizmugurē.
Plecus atvelk. Palieliniet roku vilkšanu un virziet to uz grīdas. Turiet šo pozīciju.
Vingrojiet pret plecu sāpes 3 Ļaujiet abām rokām brīvi pakārt. Pārliecinieties, ka mugura paliek taisna. Nolieciet savu vadītājs uz sāniem ar ausi pret plecu.
Tad izstiepiet pretējo roku līdz grīdai. Turiet šo pozīciju vēlreiz. Vingrojiet plecu sāpes 4 Jūsu rokas ir noliektas un elkoņi balstās uz ķermeņa.
Jūsu thumbs ir vērsti uz griestiem, un atlikušie pirksti ir izstiepti un vērsti uz priekšu. Mugurai jāpaliek taisnai, un pleci ir pavilkti atpakaļ. Pēc tam atvelciet rokas un virziet tās atpakaļ (plecu rotācija).
Ejiet cik vien iespējams. Turiet šo pozīciju. Vingrojiet pret plecu sāpes 5 Jūs gulējat uz sava kuņģis ar saliektām rokām uz sāniem.
Kājas ir izstieptas uz leju. Viņi skatās uz leju uz grīdas un tur seju uz turieni. Tad paceliet seju, plecus, rokas un kājas no grīdas un turiet šo pozīciju.
Lai gan šis vingrinājums rada pilnīgu ķermeņa spriedzi, tas jo īpaši stiprina plecus. Tāpēc turiet rokas pēc iespējas augstāk. Vingrojiet pret plecu sāpes 6 Jūs atrodaties guļus stāvoklī un abas rokas ir izstieptas uz augšu.
Kājas ir izstieptas un vērstas uz leju. Jūs paskatāties uz leju uz grīdas un atstājat tur seju. Tad paceliet seju, plecus un rokas. Palieciet augšā un, paceļot ķermeņa daļas, veiciet šūpojošas kustības pa kreisi un pa labi, nenoliekot sekciju.
Visi šīs sērijas raksti:
