Kad vajadzētu lietot BCAA?
Lai BCAA būtu vislabākais efekts, to uzņemšanas laiks ir labi jāsaskaņo. Pretējā gadījumā BCAA baseins tiek izsmelts tikai daļēji. Kopumā var teikt, ka BCAA uzņemšanai ir divi svarīgi punkti.
No vienas puses, pirms treniņa jāņem BCAA. 60 līdz 30 minūtes pirms treniņa var uzņemt līdz 13 gramiem BCAA, lai treniņa laikā nodrošinātu muskuļa enerģijas piegādi. BCAA caur ķermeņa asinsriti nonāk tieši muskuļu šūnās un nodrošina uzlabotu barības vielu piegādi treniņa laikā.
No otras puses, ir ļoti noderīgi turpināt lietot BCAA uzreiz pēc treniņa. Pēc tam, kad muskulatūra ir darbojusies, ir notikuši mazi mikrotraumi, un visi barības vielu krājumi ir tikpat labi kā tukši. BCAA lietošana pēc treniņa nodrošina barības vielu piegādi un aizsargā muskuļu šūnas no muskuļu olbaltumvielu sadalīšanās.
Šis proteīns ķermenim vajadzīgs nogurušu muskuļu atjaunošanai. Svaigi uzņemtie BCAA muskuļu šūnās nonāk tieši caur asinsriti un palīdz atjaunoties un jaunveidot muskuļu šūnas. Tādējādi BCAA, kas uzņemti tieši pēc treniņa, aizsargā muskuļus un aizsargā esošos muskuļu proteīnus.
Devas ieteikumam pēc apmācības jābūt divu attiecību (leicīns), uz vienu (izoleicīns), uz vienu (valīns). BCAA var izmantot arī uztura fāzēs. Arī šajā lietošanas jomā BCAA lietotāji izmanto BCAA muskuļu olbaltumvielu aizsargājošo efektu. Pašu muskuļu masas samazināšanās jānovērš ar kontrolētu piegādi.
Cik BCAA vajadzētu lietot?
Par uzņemamo summu ir ļoti daudz dažādu ieteikumu. Ir viegli pazust, kas tiek lietots, un deva var būt nepareiza vai pārāk liela. Parasti pirms zāļu lietošanas ir jāuzdod svarīgs jautājums: vai man vispār nepieciešams BCAA kā uztura bagātinātājs?
Šis jautājums vispirms jāuzdod katram sportistam. Atbilde jāsniedz, konsultējoties ar ārstu, un tai jābūt balstītai uz šādiem principiem: Sporta veids, sporta veids, intensitāte, individuālie priekšnoteikumi un uztura paradumi. Tikai pēc šo punktu noskaidrošanas var pieņemt lēmumu par to, vai un cik daudz BCAA būtu jāpieņem.
Parasti cilvēka ķermenim ir nepieciešami apmēram 20 grami BCAA dienā. Liela daļa no tā tiek iegūta no pārtikas, ko mēs ēdam. Šī prasība pieaug ar sportu un ir pat ievērojami augstāka, ja runa ir par muskuļu veidošanu.
Pieredzējušam spēka sportistam ar vismaz pieciem treniņiem nedēļā BCAA patēriņš ir lielāks, un, lai apmierinātu savas vajadzības, viņam vajadzētu patērēt 30 līdz 35 gramus BCAA. Sportistiem amatieriem pēc treniņa nepieciešami apmēram seši grami BCAA, lai segtu palielināto pieprasījumu. Tāpēc nav vispārēju BCAA devu ieteikumu. Nepieciešamā summa vienmēr ir ļoti individuāla un atkarīga no vairākām iekšējām un ārējām ietekmēm. Tie jāpaskaidro pirms papildināšanas ar BCAA.
Visi šīs sērijas raksti:
