Uztura un svara apmācība
laikā stiprums apmācību ar uzsvaru uz tauku dedzināšana, īpaša uzmanība jāpievērš uzturam. Mēģinājumi diētu laikā veikt lieliskus vingrinājumus nav ne iespējami, ne saprātīgi. Uztura samazināšanās, ko izraisa diētas samazināšanās, negatīvi ietekmē sportisko sniegumu, un cilvēks bieži jūtas pārāk vājš un nemotivēts, lai veiktu sportiskas aktivitātes.
Tāpēc pirms treniņa, tā laikā un pēc tā jāpievērš uzmanība pareizai barības vielu piegādei. Pirms sporta snieguma, un tas neattiecas tikai uz stiprums apmācību, ķermenim jābūt pietiekami apgādātam ogļhidrāti. To varēja izdarīt ar makaroniem, rīsiem utt.
līdz apmēram 3-4 stundas pirms treniņa. Ja treniņa laikā jūtaties pārāk vājš (apgrozības problēmas, izsalkums), ieteicams un iespējams uz īsu brīdi uzpildīt ogļhidrātu krātuvi ar cukuru. To var izdarīt ar vienkāršiem enerģijas batoniņiem / konfekšu batoniņiem.
Pēc tam tos var patērēt bez sirdsapziņas, jo enerģija, kas atrodas šajos batoniņos, fiziskās slodzes laikā tiek nekavējoties sadedzināta un netiek uzglabāta. Nav ieteicams uzņemt barību ar ogļhidrātiem (vairāku cukuru) tieši pirms treniņa, jo tas prasa vismaz 3 stundas, līdz absorbētie ogļhidrātu krājumi ir pieejami kā enerģija. Pēc a stiprums apmācību, ķermenim jābūt pietiekami apgādātam ar olbaltumvielām (zivīm, gaļu utt.). Tā kā ar pārtiku parasti tiek absorbēts pietiekams daudzums olbaltumvielu, papildu preparāti, piemēram, olbaltumvielu satricina nav nepieciešami.
Veģetāriešiem tomēr tādi uztura bagātinātāji ir piemēroti. Apmācības laikā ar mērķtiecīgu būtu parasti jāizvairās no pārtikas ar augstu tauku saturu tauku dedzināšana. Ja jūs nevēlaties iztikt bez diētām, jums tas jādara laikā bez apmācības.
Spēka treniņa pamati
- Regulāri trenējieties. Labāk ir sadalīt savus treniņu centienus vairākās dienās, nekā darīt visu uzreiz vienā dienā.
- Trenējieties pakāpeniski. Īpaši iesācējiem treniņu panākumi ir ļoti ātri un lielos lēcienos.
Tāpēc treniņa laikā palieliniet savu sniegumu un slodzi.
- Ievērojiet pārtraukumus. Muskuļu veidošana un tauku dedzināšana nenotiek treniņa laikā, bet fāzēs starp tām. Tāpēc veiciet regulārus pārtraukumus.
(vismaz 24 - 48 stundas katrai muskuļu grupai).
- Variācija. Ļoti svarīgi, lai sasniegtu vēlamos rezultātus, ir izmaiņas mācību plāns. Vienai un tai pašai muskuļu grupai ir dažādas treniņu ierīces, kuras arī jālieto pārmaiņus.
- Pareizais treniņu stimuls.
Treniņa laikā iestatiet pareizo treniņa stimulu. Tam nevajadzētu būt ne pārāk zemam, ne pārāk spēcīgam.
- Vispirms atkārtojiet, pēc tam palieliniet intensitāti. Iesācējiem, koordinācija spēka treniņa laikā bieži ir problēma.
Lai izvairītos no nepareizas izpildes un traumām, vispirms trenējieties ar nelieliem svariem un pēc tam palieliniet intensitāti, kad izpilde kļūst arvien drošāka.
- Spēks pirms izturība. Tas pats attiecas uz taukudedzināšana apmācība, vispirms spēka treniņš, pēc tam izturība apmācību.
- Vispirms lielas muskuļu grupas. Vispirms trenējiet lielos muskuļus un pēc tam mazākos.
- Pārliecinieties, ka esat valkājis pareizo apģērbu. Treniņa cimdi ir ieteicami iesācējiem un pieredzējušiem lietotājiem.
- Kvalificēta personāla padoms. Uzdodiet savus jautājumus kvalificētiem treneriem piemērotība studijas un vienmēr, lai tās vispirms jūs īsi informētu, kad iegādājaties jaunu mācību aprīkojumu.
