Sinonīmi plašākā nozīmē
muskuļu veidošana, aerobā apmācība, spēks, treniņu metodes, svara zaudēšana, kultūrisms
Definīcija Spēka treniņš
Spēka treniņš ir nosacītā izpausme, kuras galvenais mērķis ir palielināt muskuļu masu. Tomēr pēdējos gados tas arvien vairāk ir nostiprinājies citos sporta veidos, un kopš tā laika tas tiek uzskatīts par vairāk nekā tikai monotonu hanteles celšanu piemērotība studijas. Jo īpaši profilakses un rehabilitācijas sporta mērķis ir mērķtiecīgs ap civilizācijas slimībām, piemēram, kustību trūkumu un muskulatūras disbalansu, lai novērstu vai rehabilitētu. Mērķtiecīgi izmantots svara apmācība nav jāizslēdz arī no tauku sadedzināšanas treniņu klāsta šodien. Katrs mūsdienu cilvēks mācību plāns ķermeņa tauku samazināšanai jāiekļauj vingrinājumi muskuļu nostiprināšanai.
Definīcija treknrakstā
Tauki ir svarīgs enerģijas krājums mūsu ķermenim (). Salīdzinot ar motoru, cilvēka ķermenim ir nepieciešama arī enerģija, lai veiktu. Līdztekus ogļhidrātu uzglabāšanai, tauku uzglabāšana ir pamats sporta sniegumam. Tomēr šīs uzglabāšanas sistēmas problēma ir tā, ka ķermenis var nekontrolēti uzglabāt taukus, kas noved pie tā, ka tie ir saistīti ar taukiem liekais svars.
Definīcija liekais svars
Virssvars ir definēta kā novirze no normālā svara. Tā kā cilvēka ķermeņa svaru nosaka ne tikai tauki, liekais svars var izraisīt arī citi faktori, piemēram, palielināta muskuļu masa. Neviens neteiks, ka trenētiem spēka sportistiem ir pārāk daudz ķermeņa tauku.
Pašlaik vispazīstamākā metode liekā svara noteikšanai ir tā saucamais ĶMI (ķermeņa masas indekss). To aprēķina, ķermeņa svaru kilogramos dalot ar augstumu m kvadrātā. Piemērs: 75 kg (1,83) 2 = 22.
4Svara zaudēšanas problēma ir banāla, bet izšķiroša problēma, kad zaudēt svaru izmantojot sportu, kas bieži tiek ignorēts. Svarīgākā svara zaudēšanas iezīme tiek definēta kā svars, kas parādīts uz svariem. Ar sportu un it īpaši stiprums apmācību, ķermeņa masa palielinātas muskuļu masas dēļ var pat palielināties.
Līdz ar to panākumi zaudēt svaru tiek falsificēts un bieži noved pie motivācijas zaudēšanas. Svarīgāka par skalas parādīšanu ir personīgā sajūta, kas rodas sportojot. Kas tomēr nevēlas iztikt bez elektroniskām vadības ierīcēm, vajadzētu iegūt skalu ar ķermeņa tauku mērīšanu.
Mēģinot zaudēt svaru, bieži notiek īss svara zudums, bet prieks zaudēt mārciņas nav ilgstošs, jo pēc uzturs ķermenis atgūst spilvenus, un vēl sliktāk, ķermeņa svars pirms diētas pat paaugstinās virs sākuma līmeņa. Ja šo procedūru atkārto vairākas reizes, to sauc par jojo. Samazināta pārtikas uzņemšana palielina negatīvās enerģijas risku līdzsvarot.
Piemēram, jūsu ķermenis sadedzina apmēram 1700 kcal enerģijas dienā. Ja jūsu uzņemtais ēdiens ir tieši šāds, jūs uzturēsiet ķermeņa svaru. Viss, kas ēdiena uzņemšanas laikā paliek zem šīs vērtības, noved pie svara zuduma, jebkas, kas pārsniedz šo vērtību 1700 kcal.
Viss runā par to, lai enerģija, ko jūs uzņemat ar pārtiku, būtu pēc iespējas zemāka (vienkārši mazāk pārtikas). Bet tam ir fatālas sekas. Ar samazinātu pārtikas daudzumu organisms var pielāgoties.
Enerģijas patēriņš dienā pēc uzturs vairs nav 1700 kcal, bet 1400 kcal (bazālās vielmaiņas ātrums ir samazināts). Ja pēc tam atkal ēdat normāli pēc uzturs, enerģija līdzsvarot vairs nav pareizs, un jūs pieņematies svarā. Pēc katras diētas arvien vairāk.
Cilvēka ķermenis sadedzina taukus un ogļhidrāti visu diennakti. Šo enerģijas patēriņu sauc par pamata vielmaiņas ātrumu. Enerģijas daudzumu, kas pārsniedz pamata vielmaiņas ātrumu dienā, sauc par darbības vielmaiņas ātrumu vai (darba) enerģiju.
Tas ir atkarīgs no jūsu nodarbinātā muskuļu darba sporta veida. Mērķis tauku dedzināšana apmācība caur stiprums apmācību ir nevis uzturēt pēc iespējas lielāku enerģijas patēriņu, bet palielināt bāzes vielmaiņas ātrumu. Tas tiek darīts, izmantojot regulāru, mērķtiecīgu sportu.
