Mobilizācija: nostādiet sevi guļus stāvoklī. Pievelciet pirkstus un ceļus un atkal izstiepiet. Otra kāja var strādāt paralēli vai pretējā virzienā. Papēdis paliek pastāvīgi fiksēts uz grīdas. Lai palielinātu mobilitāti, kāja tiek pacelta un pārmaiņus leņķiski novilkta un izstiepta no guļus stāvokļa ... Patellar Tip sindroms - 1. vingrinājums
Stiepšanās vingrinājums: lai stieptu no augšstilba priekšpuses, stāviet uz vienas kājas un satveriet brīvo pēdu potītes locītavā. Pavelciet to uz sēžamvietu, turiet ķermeņa augšdaļu vertikāli un nospiediet gurnu uz priekšu. Turiet stiept 10 sekundes un pēc tam atkārtojiet katrā pusē. Turpiniet nākamo vingrinājumu.
Stiprināšana: Apgulieties uz muguras, Theraband ir piesiets ap jūsu pēdas zoli, katra roka tur vienu galu. Abas puses tiek saspringtas. Tagad izstiepiet kāju pret spriedzi. Šī kustība trenē koncentriskumu, ti, augšstilba priekšējās daļas saraušanos. Tagad ļoti lēni salieciet kāju. Muskuļiem jābūt… Patellar Tip sindroms - 3. vingrinājums
Koordinācija. Stāviet ar kāju, kuru vēlaties trenēties, uz nestabilas virsmas. Otra kāja tiek turēta gaisā leņķī. Sākumā jūs mēģināt atrast līdzsvaru ar rokām. Sākot no šīs pozīcijas, var veikt dažādus vingrinājumus: lēnām nolaisties uz ceļiem un atkal iztaisnoties bez ... Patellar Typ sindroms - 4. vingrinājums
Patella dislokācija ir ceļa kaula dislokācija no slīdgultņa. Patellai ir trīsstūrveida forma, un tāpēc tā precīzi iekļaujas augšstilba kondilās. Šo locītavu sauc par femoropatelāru locītavu. Ceļa kauss ir sesamoīda kauls, ti, tas ir kauls, kas ir iebūvēts cīpslā un kalpo kā… Vingrinājumi pret ceļa skriemeli
Kopsavilkums Tā kā patellas dislokāciju bieži ietekmē anatomiski faktori, vispirms ir jāizveido detalizēts statusa ziņojums, lai ar mērķtiecīgu treniņu palīdzību labotu iespējamos riska faktorus, piemēram, muskuļu nelīdzsvarotību vai kāju asu nepareizu stāvokli. Ceļa locītavai jāsaglabā vai jāatgūst pilnīga mobilitāte, ko var panākt, izmantojot… Kopsavilkums Vingrinājumi pret ceļa skriemeli
Vasarā daudzi velosipēdus izmanto kā praktisku un videi draudzīgu transporta līdzekli: iepērkoties, braucot uz darbu vai nedēļas nogalē. Bet līdz ar pirmo salu velosipēds tiek nolikts ziemai. Ir vēl viens veids! Izmantojiet arī velosipēda braukšanas pozitīvās un veselību veicinošās īpašības… Riteņbraukšana ziemā? protams!
Sportošana brīvā dabā ziemā - kāpēc ne? Sākumā ārējais aukstums izraisa drebuļus, bet drīz vien atveras ādas un muskuļu asinsvadi un ķermeni pārņem patīkama silta sajūta. Tomēr, sportojot aukstumā, jāņem vērā daži punkti. Skriešana ziemā: uzmanieties no slidenām grīdām un… Pastaigas, skriešana, riteņbraukšana ziemā
“Mugurkaula jostas daļas stiprināšana - sākuma stāvoklis” Nogulieties pieguļošā stāvoklī sienas priekšā un novietojiet abas pēdas paralēli. Sākuma stāvoklī pavērsiet krūtis uz augšu, nolieciet iegurni uz priekšu un ieejiet tiltā (doba mugura). Vienīgais kontakts ar grīdu tagad ir caur lāpstiņām un sēžamvietu. “Jostasvieta… Fizioterapijas vingrinājumi gūžas locītavas TEP vingrinājumam 5
“Guļus stāvoklī stingri nospiediet muguras lejasdaļu zemē un virziet kāju, nedaudz paceltu no zemes, izstieptu uz āru. Kustību nedrīkst pārnest uz rumpi. 15 Whl. a 2 komplekti “Nolaupītāji stāv” Stāvot, rumpis ir sasprindzināts tā, lai tas nekustētos ar kāju uz āru… Fizioterapijas vingrinājumi gūžas locītavas TEP vingrinājumam 6
“Sienas sēdeklis” Noliecieties pret stabilu sienu ar ceļgaliem, kas saliekti apm. 100 °. Pēdas ir nedaudz vērstas uz āru, un kāju ass ir taisna. Turiet šo pozīciju apmēram 15-20 sekundes un atkārtojiet šo vingrinājumu pēc neliela pārtraukuma. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Izstiepiet gūžas saliekumu” Guļus stāvoklī ļaujiet skartajai kājai nokarāties uz paceltas virsmas. Uzmanieties, lai nenokļūtu dobajā aizmugurē. Iespējamas nelielas svārsta kustības. Pēc 15 sekundēm paņemiet nelielu pārtraukumu un atkārtojiet vingrinājumu vēl 2 reizes. “Pakarināmā kāja paliek savā stāvoklī, kamēr iepriekšējā ir izstiepta… Fizioterapijas vingrinājumi gūžas locītavas TEP vingrinājumam 9
