“Stretch hip flexor” Gulēšanas stāvoklī ļaujiet skartajam kāja pakārt uz paceltas virsmas. Uzmanieties, lai neiekļūtu dobajā aizmugurē. Iespējamas nelielas svārsta kustības.
Pēc 15 sekundēm veiciet nelielu pārtraukumu un atkārtojiet vingrinājumu vēl 2 reizes. “Piekāršana kāja paliek savā pozīcijā, kamēr iepriekšējā izstieptā kāja tagad ir pievilkta pret lāde. Tas palielina gūžas locītavas izstiepšanos. Turiet 3 reizes 15 sekundes. Turpiniet nākamo vingrinājumu
