Āra sports ziemā - kāpēc gan ne? Sākumā ārējais auksts izraisa drebuļus, bet drīz asinis kuģi no āda un muskuļi atveras, un ķermeni pārpludina patīkama silta sajūta. Tomēr ir daži punkti, kas jāņem vērā, vingrojot auksts.
Skriešana ziemā: Sargieties no slidenas grīdas un tumsas
Skriet ziemā var tāpat kā vasarā. Tomēr jāzina dažas sezonas iezīmes: Ziemas ainavas nav bez problēmām; slidenas lapas vai pārklātas ledus plankumi ir izraisījuši daudzu skriešanas skrējēju krišanu. Grippy zoles, kuras jums vajadzētu meklēt, pērkot ekspluatācijas kurpes, nodrošina noteiktu aizsardzību. Bet pat viņi neko nevar darīt, ja skrējējs pēkšņi uzkāpj uz ledus peļķes. Tāpēc: Labāk ir skriet pa bruģētām takām. Starp citu: Pretēji izplatītajam uzskatam, daudziem skrējējiem stingra virsma patīk labāk nekā nelīdzena un mīksta zeme, piemēram, meža takas, kas var vadīt uz iekaisums no Ahileja cīpsla. Tiem, kuri ir spiesti skriet tumsā ilgu darba stundu dēļ, priekšroka jādod tiem ceļiem, kurus viņi zina un kuri, ja iespējams, ir apgaismoti. Pretējā gadījumā ieteicams ņemt lukturi vai galveno lukturi.
Ziemā īpaša iesildīšanās nav nepieciešama
Īpaša iesildīšanās pirms ziemas lēns skrējiens sesiju, piemēram, strečings vingrinājumi, bieži ieteicams, bet tas nav nepieciešams. Pētījumi ir parādījuši, ka statisks strečings vingrinājumi jo īpaši pārtrauc asinis plūst uz muskuļiem, liekot tiem saņemt mazāk skābeklis un tādējādi nogurums ātrāk. Aizsardzība pret muskuļu sāpīgums arī nav gaidāms. Uz iesildīties, no otras puses, tāpat kā ar jebkuru sporta veidu, ir jēga vienkārši sākt lēnām.
Pastaiga optimāla ziemā
Ejot, jūs turat kājas uz zemes, tāpēc pat sniega vai purvainā zemē gandrīz nav negadījumu riska. Tāpēc daudziem skriešanas skrējējiem tā ir laba alternatīva. Nūjošana, kuras izcelsme tik un tā ir ziemas distanču slēpošana, ir vēl piemērotāka. Turklāt pastaigas ar nūjām klasisko pastaigu pārvērš par visa ķermeņa treniņu. No vienas puses, tam ir tā priekšrocība, ka tiek trenētas ne tikai kājas, bet arī ķermeņa augšdaļa, un, no otras puses, enerģijas un kaloriju mainība kopumā palielinās, jo aktīvi darbojas vairāk muskuļu. Saskaņā ar sporta medicīnas pētījumiem nūjošanā tiek izmantoti 90 procenti no visa muskulatūras. The skābeklis un kaloriju apgrozījums tādējādi palielinās par 20 procentiem, salīdzinot ar parasto staigāšanu. Turklāt stabu izmantošana atbrīvo no slodzes savienojumi, jo “četras kājas” labāk sadala ķermeņa slodzi. Tāpēc diez vai ir labāks iepazīšanās sporta veids, it īpaši liekais svars cilvēki. Spieķu uzgaļi ir izgatavoti no cietā metāla, tāpēc tie var viegli iekļūt sniegā un dubļos. Cietām virsmām ir arī tā sauktie spilventiņi, kurus var pārvilkt virs galiem. Turklāt spieķi var izmantot vingrošanas vingrinājumiem starp treniņiem vai pēc tiem. Tā kā ziemā ķermenis atdziest ātrāk, tām nevajadzētu ilgt ilgāk par desmit minūtēm - pretējā gadījumā saaukstēšanās ir iepriekš ieprogrammēta.
Pareizs apģērbs, braucot ziemā ar velosipēdu
Ja vien nav sniegs vai saldēšana uz ceļa izveidojies slapjums, nav iebildumu pret riteņbraukšanu ziemā. Pareizs apģērbs ir svarīgs pat vairāk nekā ar citiem āra sporta veidiem, jo brauciena vējš rada uztveramo temperatūru āda nokrist vēl par grādiem. Īpaši svarīgi ir ietīt kājas, vadītājs un rokas sirsnīgi, jo tās ir īpaši neaizsargātas pret auksts sals temperatūrā. Specializētajos veikalos varat atrast veselu virkni īpašu cimdu, apavu, galvassegu un vāciņu. Arī ziemā nevajadzētu iztikt bez ķiveres. Papildus elpojošām apakšveļām vēja un ūdens-turīga jaka ir piemērota. Biksēm jābūt arī vēja necaurlaidīgām. Velosipēdam, tāpat kā citos gadalaikos, jābūt uzturētam un optimālam stāvoklis.
Ziemo velosipēdu
In saldēšana apstākļos bremžu troses jāieeļļo, lai pasargātu tās no sasalšanas. Pārklāti bremžu troses un hidrauliskās bremzes ir izturīgas pret aukstumu un saldēšana ūdens. Riepas ar izteiktiem, plata protektora protektoriem nodrošina labāku kontaktu ar ceļa virsmu. Slapjos un slidenos apstākļos tas arī nedaudz samazina riepu spiedienu. Svarīgi: bremzējiet tikai izmērītās daļās un mēdzat izmantot aizmugurējo bremzi. Ja velosipēdu celiņi ir sniegoti, varat pāriet uz notīrīto ceļu - kas, starp citu, arī šajā gadījumā ir likumīgi atļauts.
Secinājumi
Ar labu sagatavošanos un piesardzību gandrīz nav īpašu risku pat ziemas āra sporta veidos. Nodrošināja ceļus lēns skrējiens, staigāšana vai braukšana ar velosipēdu ir pusceļā apgaismota, un nav ārkārtēju apstākļu, piemēram, sniega vai sasalstoša slapjuma, nav lielāka negadījumu riska nekā vasarā.
