Kick Backs Šis vingrinājums galvenokārt trenē tricepsa muskuļus augšdelma aizmugurē. Jūs ceļos ar vienu kāju uz soliņa, otra kāja stāv uz grīdas. Viena roka balstās uz sola, bet otra roka satur hanteli. Mugura ir taisna, un galva ir pagarinājums… Kick Backs | Muskuļu veidošanas vingrinājumi
Vispazīstamākie vingrinājumi vēdera muskuļu trenēšanai, iespējams, ir sēdus un krampji. Tomēr ir daudz vairāk dažādu vingrinājumu, lai iegūtu vēdera muskuļus formā. Šie vingrinājumi ir paredzēti iesācējiem, pieredzējušiem un profesionāļiem, jo efektīvai vēdera muskuļu apmācībai treniņu līmenim atbilstoši vingrinājumi ir ļoti… Vēdera muskuļu vingrinājumi
Vingrinājumi ar vidēju grūtības pakāpi Šie vingrinājumi vairs nav tik vienkārši un ir drīzāk paredzēti pieredzējušiem lietotājiem: Apsēdieni, iespējams, ir viens no populārākajiem vēdera vingrinājumiem, izņemot gurkstēšanu. Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā gurkstēšanai. Rokas ir sakrustotas uz krūtīm, lai… Vingrinājumi ar vidēju grūtības pakāpi Vēdera muskuļu vingrinājumi
Vingrinājumi ar lielām grūtībām Ar šo tiek pabeigta daļa ar vingrinājumiem progresīviem studentiem. Tālāk mēs aplūkosim vingrinājumus, kuriem ir augsta sarežģītības pakāpe un kuri tādēļ ir vairāk piemēroti profesionāļiem: Pakarināmā kāju pacelšana ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem vēdera muskuļiem. Šī… Vingrinājumi ar lielu grūtību pakāpi Vēdera muskuļu vingrinājumi
Ievads Mācības par muguras izolatoru tiek uzskatītas par pamata vingrinājumu muguras muskuļu nostiprināšanai, papildus treniņam pie latissimus vilkšanas. Aizmugurējais izolators tiek izmantots biežāk nekā latissimus vilkšana, īpaši sūdzībām deltveida muskuļa augšējā daļā. Tā kā ķermeņa augšdaļa… Muguras izolators
“Lidošanas” vingrinājums spēka treniņos palīdz attīstīt krūšu muskuļus. Pēc tauriņa kustība tiek veikta guļus stāvoklī un tādējādi mugurkauls droši balstās uz soliņa, novēršot muguras problēmas. Tā kā šis vingrinājums tiek veikts tikai ar hanteles, tas prasa augstu kustību koordinācijas pakāpi un noteiktu apmācību ... Lidošanas
Krusteniskā pacelšana ir treniņš, kas paredzēts mērķtiecīgai muguras lejasdaļas muskuļu veidošanai. Īpaša objekta pareizas pacelšanas simulācija padara krustenisko pacelšanu funkcionālu. Tādējādi krusteniskajai pacelšanai jābūt fiksētai uz veselību orientētu spēka treniņu sastāvdaļai. Zems treniņa svars ir pašsaprotams. Hiperekstensijas vingrinājums ir piemērots arī treniņiem… Krusta pacelšana
Sānu pacelšana ir vingrinājumu veids, ko izmanto plecu muskuļu treniņā, lai izolētu plecu muskuļu (deltveida muskuļu) slodzi, un to arvien vairāk izmanto svara treniņos un kultūrismā. Bezmaksas svara treniņos šo vingrinājumu var veikt tikai ar hanteles. Iesācējiem šīs muskuļu grupas apmācība uz plecu mašīnas ir… Lapas pacelšana
Ievads Stenda prese ir vispazīstamākais un populārākais vingrinājums spēka treniņos, lai veidotu krūšu muskuļus. Stenda prese ir neatņemama katra treniņu plāna sastāvdaļa gan kultūrismā, gan fitnesā. Mainot treniņa svaru un ar to saistīto atkārtojumu skaitu, stenda presi var izmantot, lai sasniegtu vislabāko… Stieņa spiešana guļus
Tiem, kas vēlas uzturēt sevi formā, ir iespēja trenēties mājās vai reģistrēties kādā no daudzajām fitnesa studijām un sekot līdzi treniņiem. Tas attiecas arī uz vēdera muskuļu treniņiem. Tomēr šeit ir vairāk iespēju veikt apmācību patstāvīgi nekā ar citām muskuļu grupām ... Vēdera muskuļu apmācība mājās
Kāju pilieni Šis vingrinājums ir ideāli piemērots vēdera lejasdaļas muskuļu trenēšanai. Sākuma stāvoklis ir guļus uz muguras ar rokām uz ķermeņa pusi. Tagad kājas ir izstieptas vertikāli uz augšu un atrodas paralēlā stāvoklī. No šīs pozīcijas kājas tagad lēnām tiek nolaistas un pēc tam atkal paceltas. … Kāju pilieni | Vēdera muskuļu apmācība mājās
Alpīnists Šis vingrinājums ir piemērots tikai pieredzējušiem sportistiem, jo tam nepieciešama iepriekšēja pieredze un noteikts prasmju līmenis. Sākuma stāvoklis ir atspiešanās, no kuras labā un kreisā kāja pārmaiņus velk uz sāniem ķermeņa augšdaļas virzienā. Šis vingrinājums galvenokārt trenē vēdera muskuļus, bet kombinācijā ar atspiešanos… Kalnos kāpējs | Vēdera muskuļu apmācība mājās
