Kalnu kāpējs
Šis vingrinājums ir piemērots tikai pieredzējušiem sportistiem, jo tas prasa iepriekšēju pieredzi un noteiktu prasmju līmeni. Sākuma pozīcija ir atspiešanās, no kuras pa labi un pa kreisi kāja tiek pārmaiņus vilktas uz sāniem ķermeņa augšdaļas virzienā. Šis vingrinājums galvenokārt apmāca vēdera muskuļi, bet kombinācijā ar atspiešanos to var veikt arī kā kopējo ķermeņa treniņu, jo tajā ir iesaistītas gandrīz visas galvenās muskuļu grupas.
Turpmākie vingrinājumi pieredzējušiem skolēniem
Vingrinājumi lapā Washboard kuņģis vingrinājumus 80% gadījumu var veikt no mājām. Izvēlieties 2 vingrinājumus katrā no apakšējiem, slīpajiem un taisnajiem vēdera muskuļi un dariet tos ik pēc 2 dienām. Attiecīgie attēli sniedz jums priekšstatu par katra vingrinājuma izpildi.
Kopsavilkums
Vispārīgas vadlīnijas ESA apmācībai vēdera muskuļi iekļaut nedēļas sesiju skaitu. Ieteicams no diviem līdz trim treniņiem nedēļā, lai izvairītos no muskuļu pārslodzes un dotu viņiem pietiekami daudz laika atjaunoties. Pēc noteikta laika treniņa laikā var iezagties garlaicība.
Lai to neitralizētu, jums jāpārliecinās, ka jūsu treniņu grafiks ir dažāds un vai jūs nepārtraukti iestatāt jaunus stimulus. Jums arī jāpatur prātā, ka jūs trenējat ne tikai vēdera muskuļus, bet arī pretinieka muskuļus (muguras muskuļus). Papildus apmācībai līdzsvarots un veselīgs uzturs ir viens no pamatelementiem veiksmīgai vēdera apmācībai. Šī raksta autors ir Mario Habersack
