Muskuļu veidošanas priekšrocības
Gandrīz katra sieviete vismaz vienu reizi savā dzīvē apņemas uzlabot savu izskatu zaudēt svaru vai tonizējot viņas ķermeni. Muskuļu veidošana ir labākais veids, kā to izdarīt. Papildus estētiskajam efektam un svara zaudēšanai tas arī nodrošina labāku sniegumu ikdienas dzīvē.
Pēkšņi vairs nav grūti kāpt pa kāpnēm vai pacelt smagus priekšmetus. Diētu gadījumā tas bieži nenotiek, jo tie tikai zaudē svaru (ti, arī muskuļus). Muskuļu uzkrāšanās treniņš uzlabo arī stāju, pateicoties spēcīgākiem stumbra muskuļiem.
Salvetes tiek pievilktas (efektīvāk nekā ar krēmiem, kas to reklamē), kas, protams, ir atkarīgs no sākotnējā svara. Visbeidzot, regulāri muskuļu veidošanas treniņi pozitīvi ietekmē garastāvokli. Sportisti jūtas līdzsvarotāki un lepojas ar sasniegtajiem mērķiem.
Muskuļu veidošana un svara zudums
Daudzām sievietēm sākotnēji ir vieglāk iet uz uzturs vai izvairieties no ēdienreizes, nevis regulāri trenējaties. Sākumā tas parasti noved pie svara zuduma, bet galvenokārt tiek zaudēta ūdens un muskuļu masa, nevis tauki. Turklāt visstingrākās diētas ļoti maina garastāvokli, padarot izvirzīto mērķu sasniegšanu vēl grūtāku.
Tāpēc muskuļu veidošana ir daudz efektīvāks veids, kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Tāpēc apmācības programmai būtu jāpievieno uztura plāns, kas ietver regulāras, atbilstošas maltītes. Šajā plānā jābūt visām trim pamata barības vielām (ogļhidrāti, tauki un proteīni) un rada kopējo negatīvo enerģiju līdzsvarot.
Tas nozīmē, ka nedaudz mazāk kalorijas tiek patērēti, nekā tiek sadedzināti. Lielākoties tas prasa rūpīgu ikdienas pārbaudi uzturs. Šeit pamatprincips ir tāds, ka ideālā gadījumā pārtikai vajadzētu sastāvēt tikai no vienas sastāvdaļas. Tādā veidā “cukura slazdi” un “tukši kalorijas”(Ti kalorijas kas tiek norīti, bet ilgtermiņā nepiepildās), var izvairīties.
Pamata vingrinājumi mājās
Nav ļoti sarežģīta piemērotība ir nepieciešams aprīkojums, lai izveidotu muskuļus sievietēm. Pat vienkārši vingrinājumi var dot panākumus. Sievietes, protams, var izmantot tos pašus vingrinājumus kā vīrieši.
Pat ja dabisko apstākļu dēļ viņi var izmantot mazāk lielu svaru, šie vingrinājumi ir efektīvi arī muskuļu veidošanai sievietēm.
- Ceļa locījumi (stingrām kājām un sēžamvietām): tos var ļoti labi mainīt, lai palielinātu grūtības, ko var izdarīt vienam kāja vai ar papildu svaru uz pleca.
- Plaušas (arī kājām un sēžamvietām): sākumā tās ir arī labas koordinācija vingrinājumu, lai apgrūtinātu hanteles, var paņemt līdzi.
- Uzvilkšana (stiprai mugurai): sporta zālē uz velkamās mašīnas vingrinājumu var atbalstīt un nedaudz atvieglot.
- Stieņa spiešana guļus (krūšu muskuļiem): stenda spiediens piesaista muguras muskuļu pretiniekus, un tāpēc tas ir būtisks līdzsvarotam stumbram. Turklāt, pretēji izplatītajam uzskatam, tas nav tīri “vīriešu vingrinājums”.
- Krusta pacelšana vai gūžas pacelšana (sēžamvietai, muguras lejasdaļai un augšstilbiem): šis vingrinājums ir iekļauts arī daudzos vēderakāja-butt programmas un to ir ļoti viegli izpildīt. Paceļot pēdas, vingrinājums kļūst grūtāks.
- Griezumi vai bagāžnieka līkumi (priekš vēdera muskuļi): spēcīgs vēders ir arī svarīgs labas stājas faktors. Tomēr “sešpaka” ir redzama tikai tad, ja ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir salīdzinoši zems.
