Ievads
Treniņš uz muguras izolatora tiek uzskatīts par pamatuzdevumu muguras muskuļu nostiprināšanai, papildus treniņam ar latissimus vilkšanu. Aizmugures izolatoru izmanto biežāk nekā latissimus pull, it īpaši sūdzībām deltveida muskuļa augšdaļā. Tā kā ķermeņa augšdaļa vilkšanas fāzē tiek nospiesta pret atbalsta virsmu, mugurkaula slodze ir ļoti maza, un gandrīz nav nepareizas kustības riska. Apmācība aizmugurējā izolatorā bieži tiek izmantota piemērotība un veselība. Īpaši kultūrisms šis vingrinājums tiek reti atrasts.
Apmācīti muskuļi
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Vāciņa muskulis (M. trapezius)
- Liels apaļš muskulis (M. Teres majors)
- Dimanta muskuļi (Musculus rhomboideus minor et major)
Apraksts
Ierīces izvietojums ir tāds, ka svaru velk virs veltņa. Tādējādi ierīce darbojas pret gravitāciju, bet sportists velk horizontāli. Sportists sēž ar vertikālu ķermeņa augšdaļu, rokas satver apmēram divkāršu plecu platumu (mainās atkarībā no ierīces) līdz rokturiem.
Kājas stingri stāv uz grīdas. Muguras problēmu gadījumā pēdas ieteicams novietot zem dibena. Atbalsta virsmas spiediena punkts ir zem lāde muskuļi.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana bar vai vadotne tiek uzvilkta plecu augstumā līdz ķermeņa augšdaļai. Vilkšanas fāzē ieelpošana notiek, bet nospiediet elpošana jāizvairās. Treniņa svars un atkārtojumu skaits mainās atkarībā no līmeņa piemērotība un apmācības mērķis.
Modifikācijas
Tā kā kustības izpilde šai ierīcei ir iepriekš noteikta, variācijas ir ļoti ierobežotas. Dažās ierīcēs var mainīt tikai roku stāvokli rokturī. Nedaudz ciešāka saķere liek izmantot bicepsu muskuļus. Šeit jūs atradīsit informāciju par aizmugures izolatoru kopā ar paplašinātāju
