Kick Backs
Šis vingrinājums galvenokārt trenē tricepsu muskuļus mūsu augšdelma aizmugurē. Jūs ceļos ar vienu kāja uz soliņa otra kāja stāv uz grīdas. Viena roka balstās uz soliņa, bet otra roka tur hanteli.
Mugura ir taisna un vadītājs ir mugurkaula pagarinājums. Rokas tiek apmācītas individuāli un pārmaiņus. Augšdelma trenējamā roka tiek turēta pēc iespējas tuvāk ķermeņa augšdaļai, sākuma stāvoklis ir saliekta roka.
No šīs pozīcijas roka tiek izstiepta pēc iespējas tālāk atpakaļ / uz augšu elkoņa locītava kamēr elpošana ārā. Izelpojot elkonis nepārvietojas. Tūlīt pēc tam hantele atgriežas sākotnējā stāvoklī, un lietotājs elpo.
Visi šīs sērijas raksti:
