Mūsu vielmaiņa un svars ir cieši saistīti: tiem, kuriem ir aktīva vielmaiņa, ir vieglāk zaudēt svaru. Cik aktīva ir vielmaiņa, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem. Cita starpā vecums, dzimums un uzturs spēlēt lomu. Par laimi, tomēr ir dažas lietas, ko varat darīt, lai panāktu gausu vielmaiņu. Mēs atklājam, kā jūs varat efektīvi uzlabot vielmaiņu.
Metabolisms un pamata vielmaiņas ātrums
Metabolisms - saukts arī par metabolismu - ietver visus bioķīmiskos procesus, kas notiek mūsu ķermeņa šūnās. Tas ietver absorbcija, vielu transportēšanu un pārveidošanu, kā arī vielmaiņas atkritumu izdalīšanos. Vielmaiņa tādējādi nodrošina mūsu ķermeņa funkciju saglabāšanu ekspluatācijas, ka mēs varam veidot ķermeņa vielu un ka mūsu ķermenis tiek apgādāts ar enerģiju. Svarīgs parametrs saistībā ar metabolismu ir pamata vielmaiņas ātrums. Tas ir enerģijas daudzums, ko ķermenis izmanto miera stāvoklī. Papildus pilnīgai fiziskai atpūtai, vienaldzības temperatūra (28 grādi) un tukša kuņģis ir papildu priekšnosacījumi, lai noteiktu bazālo vielmaiņas ātrumu.
Šie faktori ietekmē vielmaiņu un svaru
Mūsu metabolismam ir būtiska ietekme uz ķermeņa svaru. Cilvēki ar gausu metabolismu vieglāk pieņemas svarā un viņiem ir problēmas zaudēt svaru. No otras puses, ja vielmaiņa ir ārkārtīgi aktīva, cilvēki bieži ir ļoti plāni un viņiem ir grūtības iegūt svaru. Lēna vielmaiņa var būt dažādu iemeslu dēļ. Piemēram, vecumam ir svarīga loma. Jaunākiem cilvēkiem parasti ir ātrāka vielmaiņa nekā vecākiem cilvēkiem. Dzimumam ir arī ietekme: Tā kā vīriešiem parasti ir vairāk muskuļu masa nekā sievietes, tās sadedzina vairāk enerģijas. Papildus vecumam dažādi citi faktori var negatīvi ietekmēt vielmaiņu. Tie ietver neveselīgu dzīvesveidu ar augstucukurs uzturs, diētu un gavēšana, un pārāk maz vingrinājumu. Tomēr arī dažas slimības, piemēram, hipotireoze var arī vadīt uz palēninātu metabolismu.
Vielmaiņas veicināšana
Par laimi, ir daži padomi un ieteikumi, kurus varat izmantot vielmaiņas veicināšanai. Pirmkārt un galvenokārt, ir svarīgi iegūt savu tauku dedzināšana iet - tas vislabāk darbojas, izmantojot vingrinājumus. Bet vesels uzturs un arī pareizo ēdienu izvēle ir svarīga. Mēs esam apkopojuši labākos veidus un mājas aizsardzības līdzekļus, lai veicinātu vielmaiņu.
1. ēst mazas porcijas
Lai paātrinātu vielmaiņu, ieteicams izvairīties no lielām, smagām maltītēm. Tikpat labi arī nav ieteicams uzņemt pārāk maz kalorijas, kā tas bieži notiek, ievērojot diētu. Tas var izraisīt ķermeņa pāreju uz bada režīmu un mēģināt uzglabāt pēc iespējas vairāk tauku. Tā vietā ideāli ēst nelielas porcijas visas dienas garumā.
2. pareizie ēdieni
Vislabāk atgriezieties pie mazākām - vai galvenajās maltītēs arī nedaudz lielākām - veselīgām uzkodām. Piemēram, augļi, dārzeņi un salāti ir labi piemēroti. Sēklas un negrauzdētas un nesālītas rieksti ir arī ieteicami. Ar riekstitomēr jums vajadzētu pievērst uzmanību augstas kaloriju saturam. Turklāt jūs varat arī droši sasniegt prosu un Kvinoja.
3. pirms brokastīm dzer ūdeni
Izdzeriet glāzi ūdens ar izspiestu citronu vai ābolu sidra etiķis pirms brokastīm. Alternatīvi, karsts ingvers ieteicama arī tēja. Pārliecinieties, ka katru dienu izdzeriet vismaz divus līdz trīs litrus.
4. diēta ar augstu šķiedrvielu saturu
Ēd diētu, kas bagāta ar šķiedrvielām! Jo īpaši sasniedziet šķīstošās šķiedras. Tie var saistīt lielāku daudzumu ūdens un tādējādi uzbriest zarnās. Starp šķīstošajām uztura šķiedrām ir pektīns, kas galvenokārt ietilpst augļos.
5. pārtikas produkti ar daudzām uzturvielām
Ja iespējams, patērējiet tikai pārtikas produktus ar augstu uzturvielu daudzumu Blīvums. Tas nozīmē produktus, kas satur vairāk barības vielu ar mazāk kalorijas salīdzinājumā ar citiem pārtikas produktiem. Papildus augļiem un dārzeņiem graudaugi, pākšaugi un zema tauku satura gaļa vai zivis ir ieteicami.
6. ēst pietiekami daudz C vitamīna
Pārliecinieties, ka jūsu ķermenim ir pietiekami daudz vitamīns C. Vislabāk ir ēst vitamīns C bagāti augļi, piemēram, Acerola ķirši, āboli, zemenes, kivi, apelsīni vai citroni visas dienas garumā. Ieteicams arī dārzeņi, piemēram, brokoļi, pipari vai spināti.
7. stimulē vielmaiņu: palīdz sportam!
Sports, iespējams, ir labākais veids, kā patiešām panākt vielmaiņu. Jo, spēlējot sportu, tiek sadedzināta ne tikai enerģija, bet arī muskuļi. Tas palielina pamata vielmaiņas ātrumu, jo muskuļi miera stāvoklī patērē vairāk enerģijas nekā citi audi.
Spēka treniņš stimulē vielmaiņu
Lai izveidotu muskuļus, ideālā gadījumā regulāri jāveic vieglas stiprināšanas vingrinājumi. Tādā veidā jūs, no vienas puses, varat stiprināt tādas problemātiskās vietas kā vēders, kājas vai sēžamvieta, no otras puses, brīnišķīgi stimulēt vielmaiņu. Vienkārši meklējiet piemērotu treniņu mūsu fitnesa sadaļā!
Izturības treniņš sadedzina kalorijas
Ja vēlaties darīt izturība apmācība nevis stiprums apmācību, jūs varat arī tādā veidā uzlabot vielmaiņu. Piemēram, dodieties uz lēns skrējiens, riteņbraukšana vai peldēšana. Ja jūs patiešām esat sevi strādājis, vielmaiņa kādu laiku pēc treniņa beigām paliks paaugstināta, un mārciņas kritīs!
Vingrojiet ikdienas dzīvē
Ir arī noderīgi vairāk kustību integrēt ikdienas dzīvē: rīkojieties bez eskalatora un Co un veiciet nelielus veidus, nevis kājām, nevis ar automašīnu. Jūs varat arī vingrināties birojā. Kāpēc gan neapmeklēt savu kolēģi birojā, nevis rakstīt e-pastu? Vai arī izmantojiet pusdienu pārtraukumu garā pastaigā.
