Sports
Sportam ir svarīga loma a paslīdējis disks, jo ar sportu un īpašiem vingrošanas vingrinājumiem muguras muskuļus var īpaši nostiprināt. Jāatzīmē, ka sports kopumā ne vienmēr rada uzlabojumus. Piemēram, spēlējot futbolu vai lēns skrējiens hobijam gandrīz nav nekādas ietekmes uz muguras muskuļiem, kas būtu jāpastiprina, lai novērstu herniated disku.
Tātad ne visi sporta veidi ir vienādi. Drīzāk ir noderīgi sporta veidi, kas stiprina muguru. Papildus joga, tie ietver svara apmācība un sporta veidi, kas dabiski izaicina muguru, piemēram, kāpšana vai džudo.
Bieži vien ir patīkamāk iemācīties sporta veidu, nekā celt svaru zālē. Kāpjot, visa mugura ir saspringta, jo jūs vienmēr strādājat ar rokām otrādi. Pēdējos gados gandrīz visās lielākajās Vācijas pilsētās ir izveidojušās kāpšanas zāles ar augstiem drošības standartiem un pieredzējušiem darbiniekiem.
Tie, kas nevēlas kāpt, var arī izmēģināt peldēšana vai džudo. Tie ir ļoti maz traumu un locītavu saudzējoši sporta veidi, kas ļoti noslogo muguras muskuļus un tādējādi tos veido. Protams, ir arī iespēja nostiprināt muguru ar atsevišķiem vingrinājumiem.
Tālāk ir minēti vairāki tā piemēri: Jūs gulējat uz sava kuņģis un izstiepiet rokas priekšā uz priekšu, ti, tādā veidā, ka esat maksimāli izstiepis rokas. Tagad, šajā pozīcijā, abas rokas tiek paceltas vienlaicīgi, bet pārējais ķermenis paliek plakani uz kuņģis. Atkarībā no tā, cik spēcīgi ir jūsu muguras muskuļi, jūs varat pacelt rokas vairāk vai mazāk augstu un veikt vairāk vai mazāk atkārtojumus.
Sākumā desmit reizes pacelt ir laba vērtība. Šo vingrinājumu var variēt: Progresīvie studenti vienlaikus ceļ abas rokas un kājas, lai uz zemes būtu tikai vēders un iegurnis. Arī šeit desmit atkārtojumi vienā komplektā tiek uzskatīti par labu vērtību.
Pozīciju var turēt arī, piemēram, pusminūti vai veselu minūti. Ir svarīgi, lai pozīcija tiktu izpildīta pareizi un lēni. Gadījumā, ja sāpes vingrinājums jāpārtrauc.
Vingrinājumus nekad nedrīkst veikt saspringti vai saskaņā ar principu “pēc iespējas vairāk atkārtojumu pēc iespējas īsākā laikā”. Daudz grūtāk ir veikt vingrinājumu lēnām nekā ātri. Ja vispirms ātri un pēc tam ļoti lēnām paceļat ļoti smagu čemodānu, kas ir smagāks?
Vingrinājumi jāveic precīzi pēc šī principa. Lai veiktu vēl vienu vingrinājumu, gulējiet uz muguras. Tagad salieciet abas kājas un novietojiet tās uz grīdas sev priekšā.
Tagad nospiediet iegurni uz augšu, lai ķermeņa augšdaļas svars gulētu uz pleciem, apakšējās ekstremitātes svars - uz saliektajām kājām. Tagad vairākas reizes nospiediet iegurni no sākotnējā stāvokļa griestu virzienā, līdz tiek sasniegti apmēram 10 atkārtojumi. Tas galvenokārt stiprina stumbra muskuļus un vēdera muskuļi.
Abi ir svarīgi muguras stabilizēšanai un var novērst a paslīdējis disks. Zem mūsu tēmas varat atrast daudz vairāk vingrinājumu: Vingrinājumi par / pret paslīdējušu disku. Spēka treniņš noteikti ir labs veids, kā veidot spēcīgus muguras muskuļus. Tomēr vingrinājumu pareizai izpildei jāpievērš ļoti liela uzmanība, jo sporta zālē tāpat kā nekur citur ievērojamā mērā var rasties traumas, kas organismam rada ilgstošus zaudējumus.
Ja jūs nekad neesat strādājis a piemērotība studijā pirms tam, ieteicams apmeklēt sporta zāli, kur saņemsiet individuālu personisku padomu. Vairumā gadījumu darbinieki precīzi zina, kuri vingrinājumi ir noderīgi, ja viņi vēlas mērķtiecīgi nostiprināt muguru. Protams, pastāv arī iespēja nolīgt personīgo treneri.
Of priekšrocība stiprums apmācību sporta zālē ir tas, ka jūs varat mainīt savu svaru individuāli, turpretī mājās veicot vingrinājumus, ķermeņa svars vairāk vai mazāk vienmēr ir vienāds. Pastāv arī pilnīgi citas iespējas, piemēram, atbalstītie pievilkumi, kuru svars ir tikai daži kilogrami. Protams, mērķim jābūt nevis muskuļu kalnu izveidošanai, bet gan daudzo mazo muskuļu grupu nostiprināšanai, kas kopā veido muguru.
Piedāvā arī lielākā daļa jaunāko sporta zāļu joga klases. Joga ir sporta veids, kas daudz strādā ar svaru un izometriskiem vingrinājumiem. Izometriskais nozīmē, ka vingrinājuma laikā ķermenis atrodas ārkārtējā sasprindzinājuma stāvoklī, kas nozīmē lielu enerģijas patēriņu.
Izometriskā spēka piemērs būtu, ja jūs mēģinātu pacelt savu automašīnu. Protams, automašīna nepārvietojas, jo tā svars pārsniedz tonnu. Tāpēc arī rokas nepārvietojas, jo automašīnu nevar pacelt.
Tomēr visa lieta ir ārkārtīgi nogurdinoša. Ir intramuskulāras spriedzes izmaiņas, muskuļiem pašiem nekustoties. Tāpēc joga ir sporta veids, kas daudz strādā ar savu svaru un spriedzi, un tāpēc tas var būt ļoti smags. Lielā priekšrocība ir tā, ka traumas diez vai ir iespējamas un turklāt psiholoģiskas līdzsvarot tiek sasniegts, koncentrējoties uz ķermeni un meditācijalīdzīgi stāvokļi.
Visi šīs sērijas raksti:
