Kā vislabāk novērst paslīdējušu disku?

Herniāta diska gadījumā viens vai vairāki diski tiek izstumti no fizioloģiskā stāvokļa un slīd uz DH muguras smadzenes, ko viņi galu galā saspiež. Tas izraisa smagu sāpes, līdz paralīzei un pilnīgai funkciju zaudēšanai. Vairumā gadījumu hernijas disks iet ar vieglākiem simptomiem. Neskatoties uz to, jādara viss, lai novērstu diska herniju.

Izraisīt

Ikviens, kuram jau ir bijusi paslīdējis disks negrib tik ātri atkal tādu dabūt. Tāpēc daudzi pacienti jautā, vai ir vingrinājumi, kas var novērst hernijas diska izveidošanos. Herniāta disks nav atsevišķs notikums, bet galvenokārt izraisīts daudzfaktoriski.

Cēloņi, cita starpā, ir pastāvīga nepareiza mugurkaula noslodze, bieža sēdēšana (biroja darbs) kombinācijā ar nelielu kustību. Maz sporta, un liekais svars ir arī starp hernijas diska cēloņiem. Ja jūs zināt cēloņus, jūs pats gandrīz varat atbildēt uz profilakses jautājumu.

Kopumā veselīgs dzīvesveids, ar lielu fizisko slodzi, pareizu stāju un līdzsvarotu uzturs ir būtiska. Virssvars pacientiem, kuru ĶMI ir, piemēram, 27.5 vai lielāks, ir divreiz lielāks risks saslimt ar hernijas disku. Pat gadu sēdēšana vai nepareiza svara nēsāšana var novest pie degenerācijas starpskriemeļu disks. Šī procesa laikā iekšējais kodols starpskriemeļu disks - kas faktiski darbojas kā sava veida ūdens spilvens - izžūst un kļūst porains. Tādējādi disks kļūst kustīgs un vairs nav fiksēts sākotnējā stāvoklī.

Pareiza sēdēšana

Pat ja mēs zinām, ka bieža sēdēšana nenāk par labu starpskriemeļu disks, patiesībā tas izskatās citādi. Birojā parasti nav iespējams vairākas stundas sēdēt pie datora, kas mūsu starpskriemeļu diskiem ir ļoti problemātiski, ja mēs sēžam “nepareizi”. Pareiza sēdēšanas pozīcija, lai novērstu a paslīdējis disks izskatās šādi: Ja, skatoties uz datora ekrānu, sēžot vertikālā stāvoklī, ekrāna augšējai līnijai jābūt aptuveni vizuālās ass līmenī, maksimāli nedaudz virs.

Ja tagad uzliekat rokas sev priekšā uz tastatūras un peles, elkonī jābūt 90 grādu leņķim, lai galda un krēsla augstums nebūtu pārāk daudz izlīdzināts. Starp augšējo un apakšējo jābūt arī 90 grādu leņķim kāja sēžot. Atkarībā no monitora lieluma ir ieteicams skatīšanās attālums vismaz 50 centimetri.

Lielākiem monitoriem īkšķis ir ekrāna diagonāle collās un trīs, tā ka 22 collu monitoram būtu labs 60 centimetru attālums. Tas ir viegli ne tikai jūsu acīm, bet arī visam ķermenim, jo ​​tiek novērsta zemapziņā, bieža slīdēšana uz krēsla. Pēdējais, bet ne mazāk svarīgais ir tas, ka jūsu kājām jābūt arī uz stingras virsmas, iespējams, uz izkārnījumiem. Sākumā šī sēdus pozīcija šķiet samērā statiska un šaura, taču ar nelielu disciplīnu un praksi to ir viegli apmācīt.