Muguras treniņi mūsdienās kļūst arvien nozīmīgāki, un muguras sāpes ir kļuvušas par populāru sūdzību. Neskatoties uz to, salīdzinot ar citām muskuļu grupām, treniņa laikā mugura bieži tiek atstāta novārtā. Muguras treniņi ir ļoti svarīgi veselībai un fiziskajai sagatavotībai - ne tikai mūsu izskatam vai sporta aktivitātēm, bet arī mūsu… Vairāk
Muguras treniņi ierīcē - kuri no tiem ir piemēroti? Muguras treniņu var veikt ikviens un visur - būtībā nav nepieciešams papildu aprīkojums. Tomēr tagad ir vairāki tā sauktie muguras treneri, kas pastiprina apmācību. Klasiskais muguras trenažieris ir liels, daudzfunkcionāls trenažieris, kas galvenokārt paredzēts… Vairāk
Muguras treniņu strukturēšana un plānošana - Treniņu plāns Lai izveidotu treniņu plānu muguras treniņam, vispirms ir jānosaka apmācības mērķis. Tādā veidā treniņu plāns muguras treniņiem kā rehabilitācijas daļa atšķiras no profilaktiskajiem muguras treniņiem intensitātes un biežuma ziņā. Abos gadījumos ir svarīgi… Vairāk
Muskuļu veidošana - kā tā darbojas, kas man jāņem vērā? Muskuļu veidošana jeb tehniski hipertensijas treniņš ir jebkurš treniņš, kura rezultātā palielinās muskuļu apjoms. Mērķis ir palielināt muskuļu apkārtmēru, palielinot atsevišķu muskuļu šķiedru biezumu. Lai sasniegtu šo mērķi, daži… Vairāk
Muguras treniņi grūtniecības laikā Daudzas grūtnieces nav pārliecinātas: vai man grūtniecības laikā ir atļauts nodarboties ar sportu, kas man jāuzmanās un no kā jāizvairās? Būtībā grūtniecei vajadzētu justies ērti ar visu, ko viņa dara, un nepārslogot sevi. Tad nekas neliedz sportot, īpaši muguras treniņi. … Vairāk
Sāpes mugurā grūtniecības laikā ir izplatīta parādība. Gandrīz trīs ceturtdaļas sieviešu grūtniecības laikā cieš no muguras sāpēm. Sakarā ar pieaugošo svaru, ko augošais bērns nes sev līdzi, mātes mugurkauls grūtniecības laikā tiek pakļauts pastiprinātai slodzei. Vienpusējs svara pieaugums uz vēdera ievērojami ietekmē mātes… Vairāk
Cēloņi Sāpes var izraisīt saišu, cīpslu, muskuļu un locītavu pārslodze. Mainītā statika var izraisīt arī nervu kairinājumu, kas var būt atbildīgs par sāpju izstarošanu kājā. Iegurņa sāpes var interpretēt arī kā muguras sāpes, bet tām ir citi cēloņi, nevis parastās muguras sāpes. Drīzāk tos izraisa paplašināšanās ... Vairāk
Masāža Masāžas rokturi var palīdzēt muguras sāpēm grūtniecības laikā. Saudzīgas masāžas metodes var detonēt saspringtos muskuļus un atbrīvot lipīgos audus. Tiek stimulēta asinsrite un atvieglota veģetatīvā nervu sistēma (VNS), kas kopumā veicina sāpju mazināšanu un atslābināšanos. Ir svarīgi atrast patīkamu masāžas sākuma stāvokli, kur… Vairāk
Sāpes išiass Sēžas nervs ir biezs nervs, kas rodas no muguras smadzenēm jostas -krustu rajonā un piegādā apakšējo ekstremitāti ar jutīgu un motorisku enerģiju. Tas iet caur sēžamvietu, un to var ietekmēt izmaiņas jostas daļā, bet arī iegurņa rajonā. Sakarā ar grūtniecību… Vairāk
Ciskas kaula kakla lūzums bieži rodas vecumdienās, kad pacients nokrīt uz sāniem vai uz ceļa. Ar vecumu saistītas kaulu izmaiņas, kā arī paaugstināts krišanas risks padara augšstilba kaula lūzumu par vienu no visbiežāk sastopamajiem lūzumiem gados vecākiem cilvēkiem. Sievietes, visticamāk, būs… Vairāk
Vingrinājumi Īpaši svarīgi ir stiprināt skartās kājas stabilizējošos muskuļus. Sākotnējā fāzē šim nolūkam var izmantot nolaupīšanas spriegojumu un pāreju slodzes stabilā fāzē. 1.) Nolaupīšanas sasprindzinājums Ar nolaupīšanas sasprindzinājumu pacients atrodas guļus stāvoklī, abas kājas ir brīvi izstieptas, pēdas ir pievilktas tā, ka… Vairāk
Ciskas kaula kakla lūzums gados vecākiem cilvēkiem Ciskas kaula lūzums ir tipisks vecāka gadagājuma cilvēku lūzums, īpaši bieži tiek skartas sievietes, jo sievietēm ir paaugstināts osteoporozes risks. Izmainītā kaulu struktūra ir mazāk elastīga un tai ir tendence salūzt, pieliekot spēku. Mājas vidē bieži notiek kritieni, kas noved pie… Vairāk